*** Sommerdager -Vekt MANAGEMENT STRATGIES

Here we go. Sunn mat er starten på effektiv vektkontroll. Det betyr å finne enkle sunne måter å redusere antall kalorier du forbruker hver dag. Det er de små endringene du gjør som gjør en stor forskjell. Sommeren er en perfekt tid å starte
Prøv disse trinnene for å gjøre en start, og deretter finne måter som kan gi deg ekstra fordel
Trinn 1:..
Reduser kalorier med enkle erstatninger.
Reduser tilsatt sukker; Husk sukker legger kalorier uten vitaminer og mineraler. Her er noen eksempler på hvordan du kutte ned
Du kan spare 100 til 150 kalorier BY drikkevann eller nei-kalori eller lav-kalori drikke i stedet for sukker –.. Søtet brus Anmeldelser snacking på et lite stykke frukt i stedet for en candy bar kan spare et gjennomsnitt på 190 kalorier.
En teskje sukker har 14 kalorier.
Bytte til din favoritt non-kalori søtningsmiddel for drikke, matlaging og baking legges kalorier lagret
En annen 140 -280 kalorier
i gjennomsnitt, kan lagres når du spise mindre porsjoner av dine favoritt mat
Trinn 2:..
Sjekke ut maten porsjoner.
Spise en rekke matvarer i riktig porsjonsstørrelsen er kjernen i en fornuftig vekt forvaltningsplanen. Ferdigheten vite riktig porsjonsstørrelsen tar praksis. Det er lettere hjemme der det er måleverktøy som målestokk, måling kopper og middagsservise som er lett tilgjengelig. Du kan visualisere og huske hva den høyre delen ser ut på tallerkenen din. Men blir porsjonsstørrelsen mer utfordrende når du er borte fra hjemmet. Bruk denne veiledningen for å måle hva som teller som en porsjon.

Brød, korn, ris og pasta

1 brødskive
en unse av klar til å spise frokostblanding
½ kopp kokte, ris pasta

Vegetabilsk

1 kopp rå bladgrønnsaker
½ kopp med andre grønnsaker, kokt eller hakket rå
¾ kopp grønnsaksjuice

Frukt

1 medium eple, banan
½ kopp hakket, kokt oransje eller hermetisert frukt
¾ kopp frukt juice

Melk, yoghurt og ost (Velg ikke -fat eller lav -fat)

1 kopp melk eller yoghurt
1- ½ ; unser naturlig ost
2 unser bearbeidet ost

Kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter

2-3 unser kokt magert kjøtt, fjærfe eller fisk
½ kopp kokt tørre bønner eller 1 egg teller som en unse av magert kjøtt
2 ss peanøttsmør eller 1/3 kopp nøtter teller som en unse av kjøtt

Eyeball -.. Hva fornuftige porsjoner se ut?

et par terninger = 1 unse ost
Kortstokk = 2-3 unser kjøtt
sjekkhefte = 3 unser fisk
Ping pong ball = 2 ss peanøttsmør
Frimerke = 1 ts smør eller margarin

Trinn 3:.
Gjør fysisk aktivitet en viktig komponent som teller kalorier
For å få mer informasjon om mat del verktøy Klikk på linken under for å få “ Portion Mate &"; tilgjengelig gjennom http://www.hopenutriservices.com og mens du er der skriv inn navn og e-post for å laste ned 3-dagers måltid plan, og som en bonus du &';. ll få min månedlige nyhetsbrev


.

ernæringsmessig vurdering

  1. *** Fem strategier supermarked LØSNINGER TIL LIVE DELICIOUSLY
  2. Disse energidrikker ikke bli så sunn som du Think
  3. *** Eat Smartere & 5 Tips
  4. Naturlig forebygging for lav Thyroid Function
  5. Fordelene med TOMATOES
  6. Betyr Medicare eller Medicaid betale for Home Health Care Services? - Å vite Facts
  7. En psykiater er Tips permanent Mental Health In The New Calendar year
  8. *** Probiotika! Er det helsemessige fordeler?
  9. *** Daglige vaner ved hjelp av datamaskinen: Logg av & Shut Down
  10. *** Administrerende Diabetes
  11. *** Forskning finne: Antioksidanter - Finne måter å støtte sine Protection
  12. *** Oppdage og utforske ulike måter å implementere FABELAKTIG FRUKT OG ALLSIDIG VEGETABLES
  13. *** Sunn Tips For Everyday Living
  14. *** Sunne måltider for Tomme Nesters
  15. *** Spicy Cranberry Tyrkia Wrap
  16. *** Diabetes Glukose Testing
  17. Vurderer hjemme DNA Testing - Les dette first
  18. *** Resistente Karbohydrater i Dry Beans
  19. *** Sunne vaner for LIVING LONGER
  20. Liste over matvarer som virkelig Nedre Cholesterol