*** Sunne vaner for LIVING LONGER

holde seg frisk til 100 og Beyond

Er det mulig? Ja, det er gjennombrudd som viser at vi kan alderen sunt med sunne vaner og alternativer for å komme oss dit. I forrige århundre gjennomsnittlig forventet levealder ved fødselen i USA var 47 år. I dag er mange av oss kan leve dobbelt så lenge. Men noen mennesker har en tendens til å tro at aldring er en sykdom over hvor det er begrenset kontroll og en som begrenser dem om deres uavhengighet og tilfredshet.

Aktuell forskning viser at trenden med tanke er i endring. “ Som vi alder, våre organer og' evne til effektivt å generere og utnytte energi avtar, noe som kan ta fra oss av ungdommelig vitalitet &"; Dette tapet av vitalitet er en av de første tegn på aldring som rapportert i artikkelen, etter Vi har nå alternativer med et bredt spekter av muligheter til å forme og skape det livet vi ønsker. Seniorer ikke lenger å tenke at de må bli svakere for hvert år. Hvis det er deres tenkning, bidrar de til sin egen nedgang hvis de don &'; t utføre handlinger som kan bidra til riktig vitalitet

Mange seniorer uten sykdom kan bare være skrøpelig ende opp med å leve i sykehjem kunne unngå å være. der om de kunne fungere på det selv. Med en veiledet styrketrening
program for styrketrening og vekter, kunne hjelpe doble sine styrker i så lite som seks uker. Andre faktorer som et sunt kosthold og gang bidra til seniorer som bor ut av et sykehjem. Fysisk styrke spesielt i overkroppen og ryggrad er meget viktig. Styrketrening forbedrer koordinering og reduserer sjansene for en slip eller fall. Dette er ofte tilfelle at fører seniorer til å miste uavhengighet.

Den gode nyheten er at styrketrening er bra for oss alle uansett hvor gammel du starter.
Fordelene med styrke øvelser er å bygge muskelmasse. Planlegger å inkludere styrketrening i ditt treningsprogram tre ganger i uken i en time hver gang for å høste fordelene.

Er det begrensninger til aldring?

Noen vil si ja, og noen sier nei. Det hele avhenger av din tenkemåte. Vi kan ikke være i stand til å gjøre alt vi vant til. Personer som har et positivt syn på aldring vil ha et realistisk syn på livet. Med holdningen til å tilpasse seg muligheter for at de ikke var i stand til å forfølge i tidligere år, finner de rike muligheter for tilfredshet og selv vekst. For andre kan disse aldrende begrensninger bli sett på som en straff eller byrde og ty til å gi opp og akseptere mangelen på vitalitet og begrensning som en livsstil.

Vellykket folk ser aldring som en spennende mulighet som gir mer tid til å fokusere på andre aktiviteter som er gleden drevet som frivillig, lære et nytt språk eller hobby. Uansett hva din situasjon eller posisjon i livet, er det mange interessante muligheter som er kreativ for deg å være nysgjerrig på. Søker disse aktivitetene og

bruker dem er nøkler til vitalitet i alderdommen.

Hver morgen når vi våkner opp er en annen dag til å være takknemlig for og ha en plan på plass for aktiviteter for å gjøre det gjøre oss i live og bedre etter at de er ferdigstilt. Dette kan være ganske enkelt frivillig arbeid i hjemløse ly, en skole, jobbe i hagen, lære et håndverk, går på en ekskursjon, lese en god bok, en idrett aktivitet eller hulene i enhver forfølgelse som gjør at du føler deg bedre.
< h2> Hva dette kan gjøre?

Hjernen er det eneste organ som avgjør hvordan det aldre. Jo mer du stimulerer den mentalt med aktiviteter som absorberer deg, jo mer “ plastisitet &"; du utvikle, øker antallet av synaptiske forbindelser mellom cellene. Hjernen er “ operativsystemet &"; av kroppen vår. Når vi beskytte vår hjerne ringvirkninger skapes. En skarp minne og positive utsikter gjør at du kan mer sannsynlig ta handlinger som bidrar til generelt god helse og lengre liv for eksempel ser på hva du spiser, trener og bor oppmerksomme på andre mennesker -. Disse styrke dine relasjoner

Dealing med sykdom & Sorg

Folk som har et hjerteinfarkt, overlevde kreft eller erfaren sorg med tapet av en ektefelle må møte virkeligheten og finne måter å fortsette å leve sunt. Disse tilfeller kan tjene som en kilde til styrke i å hjelpe andre. Noen mennesker kan delta i eller danne en støttegruppe. Noen kan bli en forfatter til å skrive artikler av interesse å hjelpe andre justere til å bli eldre

Det som er klart, å eldes godt er å alltid fremover emosjonelt og nå ut
. .
Hold tankene i stede for å unngå å bekymre seg for fremtiden og eller dvele ved tidligere feil. Dette er bevist å være stress og angst redusering. Bli bevisst ved å tillate deg selv fem til ti minutter å megle eller bare ta noen langsomme, dype åndedrag og fortelle deg selv til å fokusere på nåtiden. En ekstra fordel, for å øve mind-full bevissthet er på måltidene - praksis del kontroll, nøkkelen til vektkontroll. Dette gjør det mulig å legge merke til hvordan kroppen føles før, under og etter hvert måltid. Med denne bevisstheten, vil du spise når du er sulten og stoppe rett før du føler deg full.

Å nå ut til andre

skape gjensidig meningsfulle relasjoner er svaret på alt i alderdommen. Når vi bruker oss selv i å gjøre for andre, vil det gi vårt eget selvbilde - selvtillit et løft. Opprette dype relasjoner gi deg fred.

Hva ligger foran oss for aldring?

vitenskap og fremskritt innen aldring er her. Fremskritt i kamp osteoporose, leddgikt, hjertesykdom, vil kreft muliggjøre mange av oss til å leve til alder 100 og utover med færre begrensninger. Kort tid før vår naturlig død, vi &'; ll oppleve en alvorlig nedgang i vår helse
.