Vi er hva vi Eat

Det sa “ Du er hva du spiser &" ;, gir ivrig innsikt i vår helse og velvære. Velge hele anlegget baserte matvarer enn raffinerte bearbeidet mat har enestående verdi som en av komponentene i en sunn livsstil.

Er du bekymret for helsen din og hvordan du kan leve et pulserende sunt liv? Følg meg på reisen hvor jeg vil dele og gi deg strategier som er realistisk og gjennomførbart for å gi deg de resultatene du ønsker.

Strategi I: Sunn mat hjemme

Sunn matlaging hjemme gir deg ansvaret for hva du spiser, hvor mye du spiser, og hjelper deg å gi måltider som nærer kroppen din. Statistikk viser at 56% av amerikanerne spiser minst tre middager forberedt hjemmefra og 40% spiser måltider ikke gjort hjemme. Disse måltidene spist hjemmefra er kjøpt pre-laget, gjennom hjemkjøring, take-out, drive-thru, spise ute, deli, og andre metoder. Det er et vell av informasjon som viser at vi trenger å spise et sunt kosthold for å unngå utsatte sykdommer som hjerte, diabetes, kreft, høyt blodtrykk og fedme for å nevne noen. Vi trenger å kutte ned på trans-fett, mettet fett, kolesterol og natrium (salt)! Forberede måltider hjemme er det rette valget i møte dette målet.

Her er fordelene:
• Sunn matlaging betyr å spise sunt
• Hva du spiser påvirker risikoen for fedme og andre kroniske sykdommer
• Forskning viser at en diett med 5-10 porsjoner med frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for kreft med 20% selv før kombinert med hele korn og bønner

Strategi II. Exercise

Å kombinere dette sunt kosthold med mosjon og vektkontroll; fare blir ytterligere redusert med 30-40%.

Strategi III: Serving Størrelser

Det neste trinnet er å kontrollere hvor mye du spiser. Servering størrelse har kommet ut av kontroll i USA som gjenspeiles av de skyhøye delene av overvekt og fedme. Gradvis redusere porsjonsstørrelser muliggjør folk flest til å stabilisere eller gå ned i vekt.

Strategy IV: Mat Etikett Reading

Være en informert forbruker når mat shopping ved å lese mat etiketter. Kommersielle mat selskaper har andre motiver som oppveier ernæring. For eksempel, er smaksløkene lurt når sukker, mais sweeteners salt og fett er lagt for å forbedre smak. Lavere priser, betyr mer business. Ved hjelp av små mengder av dyre ingredienser, slik som ekte frukt, grønnsaker og nøtter kan redusere kostnadene. Legge til en kunstig farge middel til raffinert mel kan bringe kostnadene ned i stedet for å bruke hele hvete eller annet korn mel i bakevarer.

Denne taktikken blåse porsjoner selges til en lavere pris per enhet som betyr større salg, samtidig legge mer kalorier enn en person behov.

Strategy V: overvinne hindringer for å Sunn hjemmelaget måltid Prep

• Tilberede måltider i helgene
• Cook flere partier i helgene
• Fryse måltider i porsjonsstore porsjoner for fremtidig bruk
• Tine disse måltider i mikrobølgeovn eller kjøleskap i forkant av bruk
• Involvere hele familien i å hjelpe til å forberede måltidene. Dette er en god måte å bånd med familien og dele ansvaret

Det kommer ned til dette; Hvis du ønsker å spise sunne måltider og riktig servering størrelse, må du ta preparatet i egne hender
.