*** Ernæring Fakta om Fruits [Science First]

Frukt er viktige komponenter i et sunt kosthold. Ennå 60% av amerikanerne knapt spise nok frukt. Mange sier det er vanskelig å passe dem i og vanskelig å gjøre. For å møte dine daglige behov, betyr det å spise to til tre kopper frukt. Dette er en utfordring for mange. Arming selv med kunnskap om hvordan du kan inkludere frukt i kostholdet, den rollen de spiller i optimal god helse, er et incitament til å gjøre dem prioriteringer som komponenter i din sunne livsstil. Frukt er deilig, fargerike og kan spises på etterspørselen. Frukt er lav i kalorier, er nærings dense- høy i vitaminer, mineraler, plantenæringsstoffer, fibre med høyt vanninnhold. Selv om noen frukter er sesongarbeid, frisk frukt er fortsatt tilgjengelige i butikken hele året når lokale gårder produksjoner er stanset.
Vokt dere for matprodusenter som plasserer små mengder av "ekte frukter" i matvarer og inkludere dem som "ekte frukt" på maten etiketten. Disse påstandene har ikke oversette som hel frukt eller som et stykke frukt. Ta en titt på ernæring etiketten ingredienser. Spør deg selv, er denne frukten oppført som "hel frukt" eller "frukt flavored?" Hvis det er "frukt flavored" det er ikke regnet som hel frukt.
Frisk frukt er enten søt eller syrlig i smaken. Det meste de er lave i kalorier, høy i næringsstoffer, smakfulle og smakfull. Canned og frossen frukt uten tilsatt sukker eller sirup telle som ren frukt. Inkluderer et utvalg av frukt i kostholdet ditt for eksempel bær som er pakket med vitaminer-C, banan, inneholder kalium, mango inneholder vitamin-A og fiber. Gjør det til en vane å spise forskjellige frukter. Hver frukt leverer ulike næringsstoffer og fordeler, og det er nøkkelen til å få variasjon
Tørket frukt som rosiner; tyttebær og svisker er ren frukt, men må spises i mindre mengder, fordi tørking gjør dem mer konsentrert og høyere i kalorier. Se på forskjellen; en kopp friske druer har ca 104 kalorier og en halv kopp med rosiner har 216 kalorier. Et annet alternativ er fryse tørking av frukt, spise den type frukt bidrar ikke høye kalorier, har god smak og beholde de fleste av sine næringsstoffer. Men de er dyre.

100% Juice
ett hundre prosent fruktjuice teller som en porsjon frukt. Imidlertid hele frukten av en appelsin gir 62 kalorier, 3-g fiber. En servering av saft, en ½ kopp servering med masse, har de samme kalorier som helhet orange, men forskjellen er mangelen på fiber.

Yoghurt med frukt i bunnen
Frukt er vanligvis inkludert i yoghurt. Mengden av frukt den inneholder ikke leverer mye næringsstoffer og tilsatt sukker øker kalorinivå. Det er bedre å kjøpe vanlig fettfattig yoghurt og legge til din egen servering av frukt.

Vitenskapen bak Frukt
Frukt er venner til å ha et sunt hjerte. I en studie utført av finnene, kvinner lagt ½ -cup (4 ounces) av blandede bær og ca 2 unser most bær til sitt daglige kosthold. Deres gode kolesterolet (HDL) ble forbedret med 5,2 prosent etter 8 uker. Frukt er forbundet i å redusere risikoen for kreft. En japansk studie av over 42 000 voksne viste at sitrus forbruket redusert risikoen for alle typer kreft. Mange faktorer kan tilskrive funnene. En idé antyder at flavonoider sitron kan hemme veksten av kreftceller. Frukt er en god hjelper i å miste vekt. Forskere i Brasil spurte kvinnene å legge 3 epler, pærer eller lik mengde fiber inneholder havre cookies til sitt daglige kosthold. På slutten av 10 uker frukt eaters mistet nesten 2 pounds, mens havre eaters 'vekten forble den samme. Frukt inneholder fiber og næringsstoffer så inkludere dem i 3 måltider eller som snacks. Husk: oppfatning av "sødme" eller surhet er personlig. Frukt spist før toppen av sin sesong kan være mer syrlig for ganen. Frukt spist under eller etter deres høysesong kan smake mindre sur eller søtere for ganen. Frukt spist på slutten av sesongen kan være melete eller fyndig med litt rest smaken.

Global Trends av Fruits største nettstedene Make frukt et samlings stift i menyen din planlegging. Velg en rekke fargerike frukter som er velsmakende, er næringsstoff tett. Frukter som blåbær, jordbær, appelsiner, aprikoser, kiwi, honningmelon, vannmelon, epler, granateple, mango, kirsebær, fersken nektariner er deilig og har antioksidantegenskaper som er bra for helsen vår. De kan spises fersk, kokt, som topping for korn salater og chutneys for grillet stekt kjøtt, kylling og fisk. Neste gang du besøker din butikk, ta en titt på de eksotiske frukter som er dyrket og sendes fra alle verdenshjørner, og er levert til oss på tvers av nasjonale og geografiske grenser gjennom mange kanaler av teknologi og transport. Disse eksotiske fruktene er fersk, frossen og hermetisert. Du kan kjøpe dem som fersk, frossen, hermetisk, tørket i de samme former som våre innfødte frukter. Disse fruktene er tilgjengelig for oss fra områder langt og bredt der de ble dyrket og kommer med en pris vi skal ikke ta det for gitt. Druene kommer fra Chile, Kiwi fra New Zealand og Mangoes fra India eller Karibia. Disse fruktene er perfekt utformet og er uskadet. Gjøre dem en del av frukt eventyr. Du gjør kropp og helse din godt. Du vet nå fordelene ved å spise frukt og betydningen den spiller i vår helse og trivsel, er det allsidig, det gleder, det holder våre budsjetter behagelige. Så gjør frukt en viktig del av kostholdet ditt.
Så, nå som du vet fordelene ved å spise frukt, vil din ernæringsmessige reisen være mye søtere som vil høste. I mitt eksempel 3-dagers måltid plan, vil jeg vise deg enkle måter å innlemme frukt i din sunne livsstil.
Gå til http://hopenutriservices.com akkurat nå for å legge inn navn og e deretter laste ned tre-dagers gratis Guide, og som en bonus du &'; ll få min månedlige nyhetsbrev
.