*** Forebyggende tiltak for Vitamin Deficiencies

Å spise et utvalg av mat er den beste måten å få disse viktige næringsstoffer eller gjennom tilskudd. Spis de naturlige, hele matvarer som er vitaminrik som angitt nedenfor

Vitamin A:. Fremmer vekst, sunn hud og immunforsvar. Det hjelper øynene dine å fungere skikkelig. Lever, laks, grønnkål, nepe greener, spinat, brokkoli, gulrøtter, søtpoteter, squash, cantaloupe, aprikoser, rød paprika og tomater

Vitamin D:. Fungerer med kalsium for å styrke bein og tenner. Noen matvarer inneholder naturlig vitamin D. Fet fisk som laks, tunfisk og makrell samt tran har de høyeste nivåene av vitamin D. Mindre mengder er tilgjengelige i østers, egg, sopp, melk og yoghurt. I løpet av sommermånedene, folk som bor i varmere klima, og som får nok midt på dagen solen ikke trenger ekstra vitamin D. De fleste av vitamin D forbrukes i USA Diet kommer fra berikede matvarer som melk.

Vitamin E: En antioksidant som hindrer nedbryting av kroppens vev. Vitamin E er fettløselige (oppløses i fett) og spiller en effektiv rolle i å holde “ dårlig &"; LDL kolesterol fra oksiderende og holde seg til blodårene. Det &'; s effektive i kampen mot hjertesykdom. Får nok vitamin E i kosten er oppnådd ved å konsumere vegetabilske matoljer, hvetekim, solsikkefrø, spinat og brokkoli

Thiamin. Bidrar til å frigjøre energi fra karbohydrater. Brød, frokostblandinger og pasta er beriket med tiamin og niacin. Men i eldre mennesker som ofte drikker alkohol, kan nivåene av tiamin falle under de anbefalte nivåer og føre til problemer med hukommelsen. Ris, mel, frokostblandinger er alle beriket med tiamin. Svinekjøtt er naturlig høy i tiamin, med 3 unser indrefilet gi 53 prosent av den daglige verdi (DV)

Riboflavin. Nødvendig å produsere energi i hele kroppen. Kroppen bruker riboflavin å produsere glutation, en kraftig forbindelse som kjemper frie radikaler. Beste kildene til tiamin er i melk, kylling og yoghurt og disse matvarene gi noen øyebeskyttelse. Alle disse matvarene inneholder en stor mengde av riboflavin, et B-vitamin som ser ut til å bidra til å forhindre grå stær fra forming

Vitamin B6: Bistår med din kropp &'; s evne til å bruke protein til energi.. Eldre mennesker har problemer med å få nok B-vitaminer som er avgjørende for å holde nervene og hjernen sunn. Som vi alder, slimhinnen i mage endringer, noe som gjør det vanskeligere å absorbere disse næringsstoffene. Tilsynelatende, etter 55 år er det lett å være mangelfull i vitamin B6. Poteter og bananer er gode kilder også brun ris, hele hvete brød, pistasjenøtter, hvitløk, kylling magert storfekjøtt, svinekjøtt indrefilet, tunfisk, torsk, og avocado

Vitamin B12. Tiltrer med folat for å bygge røde blodceller. Forskere undersøker B-vitaminer for å løse Alzheimer &'; s sykdom. Kroppen bruker B-vitaminer for å opprettholde den beskyttende dekke på nervene og å produsere kjemikalier som nervene bruker for å kommunisere. Når nivåene av B-vitaminer nedgang, kan mental yteevne lide. I en studie med Alzheimer kandidater, fant forskerne at nivåene av vitamin B12 i spinalvæsken var lavere for disse kandidater enn de som ikke gjorde &'; t har sykdommen
Gode kilder til vitamin B12 er kjøtt som kalkun, kylling,. leveren og sjømat som dampede muslinger, kokte blåskjell og makrell. For veganere: Hvis du &'; re den strengeste og don &'; t spise kjøtt, kjøttprodukter, melk eller egg, kan det være lurt å legge noen sjø grønnsaker til din diett. Uten tilstrekkelige mengder vitamin B6, kan du utvikle trøtthet, hukommelsestap, og nerveskader resultat i prikking inn føtter og hender

Folat:. Trengs for sunn blod celle utvikling og er viktig for normal babyen utvikling. Folat er bra for kvinner i fertil år. Det bekjemper også hjertesykdom hos alle. Det ser ut til at folat styrer mengden homocystein (en aminosyre) i blodstrømmen. Når folat nivåer slipp, homocystein nivåer stige forårsaker skade konkurranse arteriene som forsyner blod til hjertet og hjernen. Forskere føler at å få nok folat for å forebygge hjertesykdom kan være like viktig som å kontrollere kolesterol. Asparges er fullpakket med folat, et B-vitamin som er viktig for å hjelpe cellene regenerere. Andre kilder til folat er grønne, bladrike grønnsaker, bønner, frukt og grønnsaker og andre matvarer som inneholder antioksidanter.

Jeg håper denne listen vil kaste lys over viktigheten av å spise et bredt utvalg av mat å få de næringsstoffene som kroppen trenger for å opprettholde og leve sunt å hindre angrep av henrivende sykdommer.

Besøk min hjemmeside for å få min gratis GOLD MAGNET E-bok og som en bonus registrere deg for å få min inspirerende Newsletter.

Http://www.hopeutriservices.com
http://www.facebook.com/hopenutriservices
http://www.twitter.com/NutriCorner
http://www.linkedin/hopeanderson
.