*** Sunne måltider for Tomme Nesters

Borte er de dagene du &'; re brukes til matlaging for en hel familie på tre eller flere, forbereder måltider bare for en eller to personer satt motvilje i din stil. Du skjønner &'; t må shortchange deg selv. Du kan følge et sunt kosthold og tjene opp deilige måltider for deg selv og din ektefelle uten å bruke mye tid og penger.

Se nedenfor Hvordan velge eller Forbered sunn mat

  • Spis en Fullkorn mat til hvert måltid.
  • helkornprodukter er rundstykker, knekkebrød, pasta, tortillas, frokostblandinger, bagels og brød. Disse gir verdifull energi og bredt utvalg av næringsstoffer som er naturlig lav i fett.
  • Spis proteinrik mat til hvert måltid.
  • Protein hjelper kroppen reparere vev og bekjempe infeksjoner. Protein rik mat inkluderer magert kjøtt, kylling, fisk peanøttsmør, nøtter, fettfattig ost og melk tørket bønner, erter og linser.
  • Spis en frukt eller grønnsak til hvert måltid.
  • Frukt og grønnsaker inneholder mange næringsstoffer og fiber, som hjelper deg å opprettholde regulariteten.
  • Gjør ekstra deler når du koker.
  • Freeze ekstra porsjoner i enkelt tjene beholdere. Gryteretter, chili, suppe, kjøtt og pastaretter fryse godt og smaker godt varmes opp.
  • Spis et bredt utvalg av mat hver uke.
  • Variety hjelper deg å få all essensielle næringsstoffer og gjør spise interessant og morsomt.
  • Prøv en ny korn som quinoa eller couscous. De tar kort tid å lage mat eller velge pasta som er laget med spinat. Du kan sjekke ut bakeri for hele korn brød og rundstykker

    Ingen Fuss Corn & Bean Salad

    Prøv denne fargerike mais og Bean Salad

    Ingredienser: (. 15 oz,)

    1 boks lav natrium svarte bønner
    1 boks (8 oz. ) ingen salt mais kjerner
    1 kopp hakkede grønn, rød eller gul paprika
    1 kopp hakkede gulrøtter
    ¾ kopp mild tomatsalsa
    1 ss. olivenolje

    Hva å gjøre?
  • Åpne bokser med bønner og mais. Tømme dem i et dørslag i vasken og skyll godt. La vannet renne fra dørslag
  • Sett bønner og mais i en stor salatbolle.
  • Legg hakket paprika, gulrøtter og olivenolje
  • Bland sammen med stor skje og server. < .no>

    Gjør 6 porsjoner

    Merk:
    Du kan kjøle den ekstra porsjoner og inkluderer som pålegg for en grønn salat eller lage din egne ideer til bruk

    Serveres med eggerøre eller brukes i omeletter

    Serveres det som en siderett med sandwich
     ...;

    • ernæringsmessig vurdering

    1. *** Eat Smartere & 5 Tips
    2. *** Forskning finne: Antioksidanter - Finne måter å støtte sine Protection
    3. *** Capture godhet for bær for Good Health
    4. Disse energidrikker ikke bli så sunn som du Think
    5. Få detaljert informasjon om irritabel tarm Syndrome
    6. *** Forstå Body Composition
    7. *** COOL SOUP FOR HOT SUMMER DAYS
    8. *** Grillet kylling med mango SALSA
    9. Bruk av Serum Albumin og prealbumin i Bestemme Nutritional Status
    10. *** Oppdage og utforske ulike måter å implementere FABELAKTIG FRUKT OG ALLSIDIG VEGETABLES
    11. En psykiater er Tips permanent Mental Health In The New Calendar year
    12. *** Kan hva du drikker gi deg full body beskyttelse?
    13. Den beste maten for en god natts Sleep
    14. *** BØNNER! SMART valg for sunt kosthold og LIFE
    15. *** Sunn Lemon Rosemary Marinert Halibut
    16. *** Sunn Tips For Everyday Living
    17. *** SOMMER VEGETABILSK BOWTIE SALAT RECIPE
    18. Tannbleking produkter og spray tanning equipments
    19. *** Administrerende Diabetes - Kolesterol Testing
    20. *** SHOPPING GUIDE