*** Oppdage og utforske ulike måter å implementere FABELAKTIG FRUKT OG ALLSIDIG VEGETABLES

FRUKT

Det er så mange påstander og spørsmål som er knyttet til emnet for hvorfor du bør spise 5 til 9 daglige porsjoner med frukt og grønnsaker. Du vet hva de er. Stoppe grublet og gjøre hva dette kjent annonsen sier, “ Just do it &";. Begynne å implementere disse livsforvandlende perler i dine daglige mat planer om å høste fordelene av sunn livsstil som vil hindre at risikosykdommer på utbruddet.

La meg minne deg og gi deg de kjente grunner til å begynne.

Frukt smaker godt og de &';. re lyse og fargerike, lett å finne og lett å tilberede og spise

Det er så mange å velge mellom. Frukt er tilgjengelig i mange forskjellige former – fersk, frossen, hermetisk, tørket og som en juice. Alle er gode måter å få de anbefalte to til fire porsjoner frukt &'; s dag basert på kjønn og aldersgruppe

La meg anbefale noen måter du kan spise frukt i løpet av dagen
<. li> Til frokost toppen din frokostblanding med bananer eller fersken; legge blåbær til pannekaker; drikke 100% appelsinjuice eller grapefrukt. Hvis du ser på din vekt legge den til protein smoothie eller shake.

  • Til lunsj, pakke et eple, banan, druer, bær mandarin eller hva frukt du liker.
    < li> Du kan selv valgte noe fra t han salatbar på jobb, eller bestille fra restauranten når du spiser ute Et annet alternativ, er å kjøpe praktiske individuelle beholdere at barn bare elsker og de de er morsomme å ta en lang med deg.

  • Til middag, legge til noen av disse: tørket tranebær, rosiner, knust ananas, til coleslaw; legge mandarin eller appelsinskiver til salatblanding, har en frukt til dessert.
  • For Snacks, spre peanøttsmør på epleskiver eller stangselleri; har en frossen juice bar (100% juice); top frossen yoghurt med bær eller skiver av kiwi: matbit på anbefalte servering på litt tørket frukt

    GRØNNSAKER

    Sommeren er rett rundt hjørnet i blinke for øye.. Sommeren ville ikke være sommer for noen av oss, hvis det weren &'; t ferske råvarer eller sommergrønnsakshager
    I &';. M stand til hagen hele året siden han flyttet til Sunshine State. Oh! Det er strålende. Noen av dere som bor i nord ser frem til å starte frø germinations - samle plantejord, skuffer, frø og plante lys, for å starte prosessen for plantene dine; slik at du kan plante dem i hagen din så snart frosten er over i slutten av våren. De vil ha en god start når sommeren kommer.

    Med grønnsaker, er du og din familie får deilig mat, og mange av de næringsstoffene kroppen din trenger for god helse som vitaminer, mineraler og kostfiber.
    Som frukt, grønnsaker er tilgjengelig ikke bare fersk, men frossen, hermetisk, tørket, og som en juice. Du kan spise dem rå, dampet, kokt, wokede, grillet, varmes i mikrobølgeovn eller bakt.
    Planlegg å spise tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag basert på dine behov. (Se guider på slutten av artikkelen). Her er noen eksempler som du kan bruke til å passe på grønnsaker for å gjøre dem enda mer smakfull og å hjelpe deg å spise antall porsjoner du trenger

    Eksempler å sprite opp grønnsakene dine.

    Spice Det Up!

  • Top mais eller svarte bønner med salsa eller en dash av varm saus.
  • Legg hvitløk og urter til potetmos.


  • Legg til en dash av muskat og krydder urter til spinat retter.

    Slice it!

  • Legg til kokt, hakket løk til kokte erter.
  • Legg skiver grønnsaker til kjøttpudding, stuinger, eller eggerøre
  • Lag revet gulrot eller kål slaw og tilsett tørket rosiner eller tranebær til det.

    Bland det!

  • Cook squash og stuet tomater sammen
  • Bland grønne bønner, italienske dressinger, og mandler sammen

     .;

  • Wok brokkoli med kylling eller biff

    Zap It!

  • Mikrobølgeovn brokkoli og strø på parmesan
  • Mikrobølgeovn en søt potet med nellik eller kanel på toppen.

      ;

  • Varme frosne blandede grønnsaker å bruke som en siste liten siderett

    Frukt og grønnsaker PORSJONER GUIDE BASERT PÅ kjønn og aldersgrupper

    . Hvor mange frukt og grønnsaker trenger du hver dag?
    Får du 5 til 9 porsjoner day?
    Antall recommended
    Approximate daglige porsjoner
    Kalorier needed
    Sex /aldersgrupper hver day Frukt Grønnsaker

    Barn i alderen 2 til 6, kvinner,
    Noen eldre adults 1,600 2 3


    ungdommer, ungjenter, 2200 3 4
    aktive kvinner, de fleste men

    Teen gutter og aktive menn 2,800 4 5

    Hva teller som en Serving?

    Fruits Grønnsaker

    ½ kopp fruit ½ kopp hakkede grønnsaker
    en medium stykke fruit 1-cup rå bladgrønnsaker
    ½ grapefruit (liten salad)
    ¼ liten cantaloupe 6-8 gulrot pinner (3 &"; lang)
    ¼ kopp tørket fruit 1 medium potet
    ½ cup berries ½ kopp kokt eller hermetisert tørre
    Ett dusin druer (12each) bønner eller erter
    ¾ kopp frukt juice (100% juice) ¾ kopp grønnsaksjuice

    Merk: Disse anbefalingene er basert på Dietary Guidelines for amerikanerne

    Dietary Guidelines tilbyr gode råd som vil bidra til å fremme helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, visse kreftformer, . diabetes, hjerneslag og osteoporose De 10 Retningslinjene er gruppert inn i ABC &'; s of Nutrition:

    A: Mål for trenings

  • Sikt på en sunn vekt
  • Vær fysisk aktiv hver dag

    B: Bygg et sunt utgangspunkt

  • La Pyramid lede din matvalg
  • Velg en rekke av korn . daglig spesielt helkorn
  • Velg et utvalg av frukt og grønnsaker daglig
  • Hold maten trygg å spise

    C: Velg fornuftig
    < li> Velg en diett som er lav i mettet fett og kolesterol, og moderat i fett.

  • Velg drikker og matvarer til moderat inntak av sukker.
    Velg og tilberede mat med mindre salt. Anmeldelser Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte

    logo:. Spis 5 A Day for bedre helse er et program som oppfordrer alle amerikanere til å spise 5 til 9 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for god helse

    Se etter 5 A Day logo i produserer delen av dagligvarebutikk og på pakket frukt og grønnsaker
     .;

    • ernæringsmessig vurdering

    1. *** TRINN TO GODE HEALTH
    2. *** Frokost Tips
    3. *** Spicy Cranberry Tyrkia Wrap
    4. Vurderer hjemme DNA Testing - Les dette first
    5. *** Cranberry Pear Salad med Curried Hazelnuts
    6. *** Administrerende Diabetes
    7. Protein Foods:? Hvilke matvarer for å Choose
    8. *** 10 Quick Tips for sikker Riding
    9. *** Hvordan bruke Fish & Skalldyr for Hjerte Health
    10. *** Ernæring smågodt med Kale /Collard Grønn Recipe
    11. *** Oppdage og utforske ulike måter å implementere FABELAKTIG FRUKT OG ALLSIDIG VEGETABLES
    12. Den beste maten for en god natts Sleep
    13. *** CRANBERRY SPARKLE
    14. *** Sommerdager -Vekt MANAGEMENT STRATGIES
    15. *** Fem strategier supermarked LØSNINGER TIL LIVE DELICIOUSLY
    16. Naturlig forebygging for lav Thyroid Function
    17. Grunner til hvorfor du bør legge en omega-3 supplement til din diet
    18. Fordelene med TOMATOES
    19. *** Trygg mat håndtering Practices for sommeren og Beyond
    20. *** CRANBERRY en antioksidant som ingen OTHER