Binge Eating kan overvinnes - Prøv disse fem enkle tips

Ouch! Det var din nestes Memorial Day grill - hvem ville trodd du ville ha fire burgere? Med alt tilbehør? Pluss en fin plate av grillet svinekjøtt, en plate eller to av potetsalat. . . og hva som var i at punsj de servert, takk og lov at du bare måtte gå naboen til å komme hjem! Hvorvidt du er på en diett, har du sannsynligvis føle deg skyldig for binging sånn - hei, ville hvem som helst! Så, hva er svaret? Hvordan kan du overvinne overspising og gjenvinne alle wright tap momentum du mistet?

Først, tror ikke alt er tapt. I tillegg til skyld du sannsynligvis følelsen, har du sannsynligvis er følelsen som om maten du binged på allerede lagt pounds og pounds til vekten din, og satt tilbake dine vekttap mål betraktelig.

For å legge til en pund, må du forbruke rundt 3200 - 3500 kalorier. Det er noen rask mat som bare ville ta to eller tre porsjoner for deg å nå denne grensen, men generelt sett, det er faktisk ganske vanskelig å spise så mye i én sitting. Hvis binge var i verdensklasse, kan du ha satt deg tilbake et pund eller så. Når du analyserer tallene, vil du se at en enkelt forekomst av binging er ikke en katastrofe.

For det andre er skyld ikke svaret. Du kan ærlig tror at den beste tingen å gjøre etter en binge er å sulte deg selv, både for å straffe deg selv og prøve å bli kvitt uansett vekt din binge lagt. Du vil gjøre deg mye bra hvis du ignorerer det bestemt impuls. Når kroppen merker at det blir sultet, reagerer det med en rekke overlevelsesmekanismer, inkludert bremse ned stoffskiftet å redusere mengden energi brukt. Det vil bidra til å produsere mat cravings i deg, som kan føre til en annen binging episode.

Din beste svar på en binge er å gå tilbake til en sunn diett av sunn mat. Stoffskiftet vil forbli på et mer nivå kjøl, og du vil være i stand til å få et bedre grep om cravings som fører til binging. Gjør et morsomt prosjekt av det - gå til en god supermarked og få deg noe annet enn sunn, næringsrik mat.

Tredje din ernæringsmessige profilen bør forbedre, og du bør også være i stand til å motstå fristelsen til å gå på en annen binge., Drikk rikelig med vann. Når du drikker mye vann på en regelmessig basis, føles magen full, noe som bidrar til å kontrollere cravings. Vann hjelper også flush toksiner ut av systemet. Fordelene med vann er utallige, og mange anser det å være en uunnværlig del av noe vekttap program.

Fjerde, er fiber din venn. Bearbeidet mat og junk mat er vanligvis lav på kostfiber, og spise dem til overmål kan føre til slike fordøyelseskanalen lidelser som forstoppelse og bloat. Ikke bare vil fiber fremme regularitet, vil det hjelpe deg til å føle full, ett av elementene for å overvinne overspising.

For å sikre helsen til fordøyelsessystemet, spise mat som er høy i kosttilskudd fiber, fordi de ll holde deg fast mens rutinemessig eliminere giftstoffer og annet avfall fra kroppen din. Fersk frukt og grønnsaker er rike på fiber og bør være en del av ditt daglige kosthold, sammen med hele korn brød og fortid og bønner.

Fifth, få litt god mosjon. Regnestykket på å miste kalorier er ganske grei også -. Når du forbruker kalorier, uansett hva du ikke brenner omdannes til fett og lagres på hoftene

Legge et par minutter til treningen rutine, eller legge til dag-til-dag øvelsen med slike teknikker som å parkere bilen i lengst hjørne av parkeringsplassen, slik at du går mer, finnes måter du kan bulk opp treningsprogram for å kompensere for din binge. Selv en liten bit legger opp over tid, og du kan raskt gjøre opp for noen vekt du har fått etter overspising.

Selv om det kan virke vanskelig å overvinne overspising, er realiteten at det ikke er. Du egentlig bare trenger å ta ansvar for din overspising ved rimelig å kompensere for det. Det kan være at skyldfølelse og selvforakt du kan føle er mer skadelig enn effekten av en enkelt binge - vil du se når du legger opp kaloriene du forbrukes, at du ikke vondt kostholdet ditt så mye du tenkte
.