Muskel Soreness

muskel sårhet, stivhet eller smerte, som følte 12-48 timer etter fysisk aktivitet er kjent som forsinket utbruddet stølhet og er en ganske normal reaksjon og er en del av en tilpasning prosess. Det &'; s forårsaket av mikroskopiske rive av muskelvev og mengden rifter og resulterer sårhet avhenger av hvilken type trening du gjør og hvor lenge du gjør det på. Hver gang musklene gå gjennom denne bryte ned og helbredende prosessen resulterer i større utholdenhet og styrke. Men periode før gjenopprettingen er fullført kan være smertefullt og en disincentive mot mer trening. Mens alle kropper er forskjellige og don &'; t svare på utvinning teknikker på samme måte, er det noen som regel effektive tingene du kan gjøre for å redusere ubehag av stølhet og potensielt øke hastigheten på utvinning tid.

En strategi er det som er kjent som “ aktiv hvile &" ;, som i utgangspunktet betyr å utføre enkel, lav effekt trening, eller bare vanlig dag til dag bevegelser for å holde sirkulasjonen flyter og holde presser giftstoffer og melkesyre syre ut av musklene. Hvis du &'; re opplever stølhet og sitte stille ved skrivebordet, eller på sofaen, du &'; ll trolig finne at de første skritt eller bevegelser er de vanskeligste, og at det blir lettere jo mer du beveger deg. Ansette en aktiv utvinningsstrategi innebærer å engasjere seg i noen form for bevegelse på en jevnlig basis under utvinning perioden.

Sport massasje tar prinsippet om å fjerne giftstoffer og næringsstoffer avfall som er grunnlaget for aktiv hvile til et annet nivå. En massasje av noen spesialtrent for muskelskader vil øke blodstrømmen gjennom musklene som ikke bare bidrar til å presse ut giftstoffer, men kan også bidra til vevet reparere seg selv litt raskere. Men sørg for å drikke minst 16 unser vann etter en massasje for å hjelpe kroppen å fjerne giftstoffer og næringsavfall som vil bli produsert under massasje. Du bør merke en forbedring i din evne til å bevege seg komfortabelt umiddelbart etter massasje, men hvis du er dehydrert effekten vil ikke vare så lenge. For mer informasjon om helse, ernæring & øvelsen kan du gå http://www.weightsmashers.com
.