5 trinn til Lindrende Plantar fasciitis Pain

Plantar fasciitis smerte kan gjøre enkle gang et ork. Hvis du har opplevd hæl smerter forbundet med plantarfascien, du forstår hvordan begrense smerten kan være. For å komme ut av smerte raskt, følger disse fem viktige skritt.

1. Ice

Den plantarfascien er en bred ligament som kobler fra hælbeinet (calcaneous) til ballen av foten (metatarsals). Plantar fasciitis er betennelse i dette vevet. De fleste plantar fascia smerte oppstår på innsiden aspekt av hælen og inn i lysbuen området. Med alle inflammatoriske tilstander, redusere betennelse er en viktig del av å redusere smerte. Ice er en enkel måte å redusere betennelse. Den beste måten til is plantarfascien er å bruke en is cup. Fyll Styrofoam kopper med vann og fryse dem. Skrell av toppen av koppen og massere den eksponerte isen over hæl og bue regionen i 5 minutter et par ganger om dagen.

2. Resten

Dessverre er enhver aktivitet som forårsaker smerte også økende betennelse. Den vanligste irriterende aktivitet med plantarfascien er å vandre. De første trinnene i morgen er generelt verre og som plantarfascien strekninger, forbedrer smerte. Men jo mer du er på føttene, spesielt med å gå, jo større vev blir irritert. Mens du opplever smerte du legger til betennelse. Derfor, for å komme seg ut av smerte raskere, grensen stående og gå så lenge du føler smerte.

3. Sko

Selv om en bit av en klebrig emnet, tror et flertall av sko som er slitt ikke gi den støtte som trengs for å redusere plantarfascien stress. De fleste mennesker opplever plantar fasciitis tendens til å ha fleksible føtter. Dermed for å redusere plantarfascien stress, må støttende sko bæres. Oftest et par gode joggesko, klassifisert som stabilitet eller bevegelseskontroll, vil være det beste alternativet i å gi den nødvendige stabiliteten.

4. Setter inn

For noen alene er bruk av støttende sko ikke tilstrekkelig til å gi den nødvendige støtte. Over skranke innstikk og tilpassede orthotics kan være mye nyttig i å gi støtte. Imidlertid kan tilpassede orthotics være ganske dyrt. Dermed kan prøve et firma /stive (ikke gels eller pute) innsats være et godt første alternativet. Det er viktig å merke seg at et innstikk er ikke en erstatning for støttende sko og bør brukes sammen.

5. Strekk

Stretching leggen er en viktig del for å redusere plantarfascien spenning. Leggen, inkludert gastroc og soleus, feste til baksiden av hælen. Tension fra disse musklene trekker tilbake på hælen, forårsaker spenning på plantarfascien. En flott måte å strekke kalven det første om morgenen, før du tar dine første skritt, er å koble et håndkle på ballen av foten din og samtidig holde kneet rett trekke tilbake på håndkleet. Hold strekken i minst 30 sekunder, og gjenta et par ganger. En annen måte å strekke kalven er å sette ballen av foten på kanten av en trapp trinn og la hælen til å synke ned. Hold strekken i 30 sekunder med kneet rette og 30 sekunder med kneet litt bøyd.

Plantar fasciitis kan være en irriterende tilstand. Følg disse trinnene konsekvent og hælen din smerte med bedre på kort tid
.