Måter å forebygge ryggsmerter -Part I

Hvis du &'; re som millioner av andre amerikanere, er sjansen stor for at du tar din tilbake for gitt. Det er før du våkner opp en morgen ute av stand til å bevege seg eller du opplever uutholdelig smerte. Du lurer kanskje på hva som skjedde og hvordan det kom til å være dette dårlig! Eksperter sier den vanligste årsaken til ryggsmerter er arbeidsrelaterte skader, men andre aktiviteter hjemme og avspilling kan også være å klandre.

Pasienter kommer ofte til meg, først for lindring og dernest etter måter å hindre det smerte fra å komme tilbake. Du kan bli overrasket over å vite at fire av fem voksne vil oppleve lave ryggsmerter en eller annen gang i livet sitt, og om lag 10 prosent vil se deres tilstand bli kroniske. Ryggproblemer påvirke din evne til å delta i aktiviteter du liker best og kan forstyrre de enkleste oppgavene.

Når du tenker over det, nesten alt du gjør krever bruk av ryggen din. Sjelden har en back problem oppstår på grunn av en eneste ulykke; snarere er det en opphopning av tingene som legger opp over tid. Merkelig nok hvordan du sover, sitter, hva du spiser, selv hvordan du håndterer stress kan bidra til ryggsmerter. Jeg sier til mine pasienter til å gi sine tilbake den respekten den fortjener, og det vil gjengjelde tjenesten.

Det er mange årsaker til ryggsmerter som vil bli diskutert i denne todelte serien. Til å begynne I &'; d liker å dele noen dagligdagse aktiviteter som påvirker ryggen din og hva du kan gjøre for å forebygge skader.

Little Things kan gjøre en forskjell

Når det gjelder din tilbake alt du gjør utgjør en forskjell, selv de tingene du tror kan ingen rolle. Fra det øyeblikket du våkner om morgenen til du krype inn i sengen om natten, er du avhengig av ryggen for å gjøre jobben sin. Men er det du gjør alt du kan for å hjelpe den funksjon på sitt beste?

Mens Sleeping – Ja, du kan skade ryggen din mens du er i seng. Hvis sengen doesn &'; t gi nok støtte det kunne skape tilbake stivhet om morgenen. Husk at om lag en tredjedel av livet ditt er tilbrakt i sengen men folk flest don &'; t koble den komforten av deres seng med ryggsmerter. Det viktigste når du ligger på madrassen din er å sørge for at ryggraden er riktig justert. Det betyr at kroppen din er rett fra øret til hofteledd uavhengig av fasthet i sengen. Selv om kostnadene for en god ortopedisk utformet boks våren og madrass kan virke høy, er det vel verdt prisen i det lange løp

Waking Up – På grunn av den statiske posisjonen av kroppen under søvn og mangel på blodtilførsel til ryggraden, er du mer utsatt for belastninger og forstuinger i morgen. Før du selv får ut av sengen begynner å strekke. Dette kan virke enkelt, men det hjelper å varme, smidig, og smøre ryggen. Forsiktig nå begge armene over hodet da legge bena og peker tærne. Hold i 10 sekunder, slappe av, og gjenta flere ganger.

Komme ut av Bed – Komme ut av sengen kan være utfordrende selv når ryggen er i god stand. Bruk det som kalles en logroll teknikk, noe som setter kroppen i stand til å komme ut av sengen lettere. Ligg på ryggen; rulle over på din side mot side av sengen du vil få ut. Ta med deg knærne mot brystet og samtidig bruke hendene og armene til å dytte overkroppen opp av sengen. Når overkroppen stiger opp la bena falle sakte utenfor kanten mot gulvet. Presse deg opp og ut av sengen ved å legge hendene på lårene og strekker ryggen holder det rett som du stiger

Morning Rutine – Det første tur til badet kan være en fare for ryggen. Husk at ryggen er fortsatt våkne opp og stiv slik at enhver liten ting kan forverre den. Å pusse tennene eller vaske hendene kan sette lav rygg i en prekær posisjon ved å bøye over vasken. Du tenker kanskje om å plassere hånden på benken til å støtte deg selv mens engasjerende i tidlige morgenaktiviteter.

Andre ting du gjør, som en del av morgenrutinen kan være like skadelig for ryggen. Bøyer seg ned for å sitte på toalettet eller kronglete å komme for toalettpapir (avhengig av beliggenheten selvfølgelig) kan føre til belastning. Hva med bøyd over og snu ryggen til å ta på deg sokker og sko? I stedet prøver å bringe føttene opp mot ryggen ved å plassere hælene på kanten av en stol og bruke en skohorn for å sette på skoene dine

komme inn og ut av Car – Bilen er en annen potensiell fare for ryggskade. Hvordan komme seg inn og ut av bilen kan være anstrengende hvis du ikke er bevisst på hvordan du gjør det. Snarere enn å vri overkroppen til å klatre inn og ut, ha dette i bakhodet:

• Komme i – snu ryggen til den åpne døren og sette seg ned i setet ved hjelp av armer og ben
å senke sakte. Deretter flytter kroppen din som en enkelt enhet (som en pivot) tilbake mot rattet ved hjelp av høyre hånd på rattet

•. Komme ut – flytte setet hele veien tilbake, legger høyre hånd på rattet, venstre hånd kanten av setet, vri deretter hele kroppen mot den åpne døren. Ikke vri ryggraden. Dytte bort med hendene fra setet og holde ryggen rett

At Work – Sørg for at du sitter i en stol som er ergonomisk utformet for å gi den beste støtte for ryggen. Sjekk oppsett av arbeidsstasjonen hvis du arbeider på en datamaskin; dårlig plassering kan føre til nakke, skulder og rygg smerter. Vær forsiktig så du ikke vrir og nå for telefoner, filer eller andre elementer. Bruk hjul og dreiefunksjon på stolen eller stå opp og gå ofte du trener ryggen

Når du flytter objekter – Frakte ting er ikke så hardt på ryggen din som løfting, men det kan gjøre like mye skade over tid. Holde disse retningslinjene i tankene når du løfter en gjenstand fra bakken:

• komme så nært som mulig til objektet

• bøye knærne og holde ryggen rak som du squat

• Rett knærne, ikke ryggen din som du løfter

• Pivot føttene og ikke vri ryggen din som du flytte objektet til et annet sted

• Kom tett til objektet når du begynner å senke den i bakken

• Bøy knærne og knebøy som du senker objektet

• Oppretthold den hule i ryggen

Ryggsmerter skjer og når det skjer kan du ønske du hadde fulgt noen av tipsene som presenteres i denne artikkelen. Prøv å gjøre en vane av enkle forholdsregler som de som er nevnt her. Det kan virke merkelig at noen av de tingene du gjør på daglig basis kan føre til at du smerte, men jeg forsikrer deg, ryggen vil betale prisen for å praktisere dårlige vaner.

Neste gang jeg vil fortsette å utforske flere måter for å forebygge ryggsmerter inkludert kosthold, mosjon, stress og livsstil. Inntil da være snill mot ryggen din, slik at du vil ha mange års support … smertefri

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
 !;