Sweet Sleep kan være Yours

Vi vet alle en god natt &'; s søvn er viktig. Vi føler deg bedre, mer produktive når vi &'; ve fått nok. Men når kroppen vår er sove ute, det svekker immunforsvaret vårt, gjør oss mer utsatt for smitte. Så hvorfor er en god natt &'; s søvn så unnvikende

Det finnes en rekke ganske enkle tiltak du kan ta for å gi deg god natts søvn:

Shhh! Sørg for at soverommet er mørkt og stille. Ikke engang elektronisk humming fra apparater hvis du kan hjelpe den. Don &'; t la lave lyskilder, som en klokke, glød i mørket. Dette er ditt fristed. Gjør det så fredelig som mulig.

Vær skjegg. For å være helt komfortabel hele natten, kan det være lurt å slå temp ned litt. Eksperiment for å finne ut hva temperaturen er riktig for deg. Og sørg for at madrassen er behagelig. Hvis du haven &'; t hadde en ny en siden, uh, kan du &'; t husker da, ta en god titt på den. Du bruker mye tid på madrass, så det &'; s viktig at det &'; s støttende og komfortabel

Søvn og sex bare.! Forbeholder sengen for to aktiviteter, punktum. Vel, noen mennesker liker å lese i sengen, noe som hjelper dem sovner, men det &'; s det. Ingen ringer moren din, ikke lage oppgavelister, ingen arbeider på datamaskinen, ingen snacking. Ganske snart vil hjernen din får den ideen at når du &'; re i sengen, bør du sovner. Eller, du vet, lese.

Trekk ut kontakten. Så mange mennesker har TV i deres soverom og sovne til sen kveld viser. Så et høyt kommersiell kommer på og støt dem ut av søvnen. Det er så mange grunner til at TV er ikke bidrar til å sove – vold, støy, blaring lys. Bare bli kvitt det.

Vær kjedelig. Gå til sengs på samme tid hver kveld, og våkne opp omtrent samme tid hver morgen. Ja, selv i helgene. Hjernen din blir brukt rutine og setter deg på autopilot for en god natt &'; s søvn

Exercise, ja, men ikke for sent.. Trening i løpet av dagen kan utdype din sove om natten, og det &'; s god idé uansett hva. Men sakte ned ca to timer før sengetid. Hard fysisk trening før sengetid kan holde deg våken.

naps er ikke så fint. Noen sverger til naps for å hjelpe dem gjennom dagen, men gjør dem korte – som 20 minutter eller så. Og så tidlig på dagen som mulig. Hvis du har som trang til å sove om 3:00 eller 04:00 i ettermiddag, bekjempe den. Ta en tur, drikke kaldt vann, hopping knekt.

Pass munnen din. Late night kjøleskap raid er ikke bidrar til å bremse kroppen ned for søvn. Holdes vekk fra koffein — enda en kopp te har nok koffein i det å holde opp. Sjokolade, også. Du tenker kanskje en kveldsdrink vil hjelpe, og alkohol gjør hjelpe deg å sovne. Men når blod alkohol nivåer slipp, våkner du opp midt på natten

Dette er alle sunn fornuft taktikk for å få en god natt &';. Søvn. Men hva skjer hvis du fortsatt våkne opp på 4:00 og kan &'; t komme tilbake til å sove? I &'; ll snakke om at neste uke med  .;