Øvelser for Knee Pain

Du har kanskje hørt noen fortelle deg at du &'; ll glipp knærne når de &'; re borte, men bare til de er virkelig gått forstår du alvoret i det utsagnet. Heldigvis finnes det øvelser som kan gjenopprette kne helse og redusere knesmerter. Alt du trenger er litt “ kne &"; vedlikehold.

Stretching kan hjelpe din knesmerter

Å holde leddene i bevegelse fremmer blodstrømmen, og blodstrøm fremmer enkel bevegelse. Tenk på det som et lite fett på en squeaky dør. Her er noen strekninger som kan hjelpe din knesmerter forsvinner:

Knee Snorer. Du kan gjøre dette mens du sitter i en stol. Ta et håndkle eller en øvelse band og sløyfe den rundt foten. Samtidig som bandet eller håndkle stramme, rette og løfte beinet ca 5 inches fra bakken. Bøye benet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta ti ganger per etappe.

Hamstring Stretch. Stå opp med føttene sammen. Trinn en foten frem med tærne opp. Bøy det andre benet og hoften. Føle brenne i hamstring som du beveger overkroppen fremover. Hold i ti sekunder. Gjenta ti ganger på hvert bein.

Chair Exercise. Stå opp og lett å forstå baksiden av en stol. Holde det ene benet rett og godt plantet i bakken, bøy den andre inntil foten berører baken. Hold løst med en hånd. Hold i ti sekunder. Du skal føle din hamstring brenning. Gjenta tre ganger med begge beina

Styrketrening for å redusere knesmerter

Etter at du &';. Har fått blodet til å pumpe, det &'; s god idé å også bygge noen leggben. Leggben kan beskytte kneet, i sin tur å holde den sunn og funksjonell.

Sykkel. Hopp på en sykkel – stasjonær eller flytte syklusen er både greit - for ti til tjue minutter om dagen. Øke stigningen for å gjøre det mer utfordrende. Gjør ett-minutters intervaller av fritid sykling og intenst rask sykling. Det kan være lurt å bli med i en spinningtime.

Lunges. En av de mest populære måter å få sterkere ben er å gjøre lunges. Sørg for at du holder nøyaktig form for ikke å forverre knesmerter, men heller øke styrken.

bunnstrening. Det er mange forskjellige gulvøvelser som kan hjelpe deg å styrke leggmuskulaturen. Først ligge på ryggen, med bena i en rett utgangsposisjon. I en langsom, kontrollert bevegelse, bøy bena og bringe dem opp til brystet. Du bør føle brenne i quads og magen også. Deretter slår du på din side og gjøre eksterne og interne leg heiser, holder posere for ti sekunder hver gang muskel bøyes. Øke omfanget av bevegelse noen få inches, før brenningen intensiveres. Disse beinøvelser kan hjelpe din samlede ben styrke, og dermed bidra til å beskytte kneet.

Hvis du etter å strekke og styrke leggmuskulaturen, kneet smerte vedvarer, må du kanskje vurdere å få en kneoperasjon. Hvis prisen er et problem, så kan du også utforske få en kneoperasjon i Tijuana hvor du vil spare mellom 40% -70% av den totale prisen for kirurgi. Don &'; t kompromiss din helse på grunnlag av utgiftene, særlig når det finnes andre alternativer
.