Sikkerhetstips å utøve under graviditet!

Regelmessig praktisering trening under svangerskapet er den beste måten å bygge dine bein, muskler, og for å øke energinivået for å holde deg frisk [graviditet utøve].

Hvis din graviditet er en lav risiko svangerskap og legen foreslår du å fortsette å trene, kan du få ulike fordeler selv fra mild til moderat fitness rutiner

Nyttige retningslinjer for å trene under svangerskapet.

Bor konsekvent:

Regelmessig trening er den beste måten, men ikke til. Det er bedre å trene tre dager i uken. Opprettholde din fitness rutine i mild til moderat utvalg

Velg enkle trinn til praksis.

Don &'; t gjøre aktiviteter som må hoppe bevegelser eller plutselige endringer i retning som de kan stamme din ledd og skade deg

Følg ryggen din nøye.

Unngå å trene på ryggen etter første trimester av svangerskapet. Unngå urørlig stående i lengre perioder. Begge disse aktivitetene kan redusere mengden av blodstrøm til livmoren

Don &'; t gjøre for mye.

Du må være klar over at du har veldig mindre oksygen tilgjengelig for å trene. Slutte å gjøre øvelsene hvis du blir trøtt og don &'; t forsøke å trene i den grad av utmattelse

Opprettholde balanse.

Don &'; t prøve å gjøre de aktivitetene som forårsaker en rask tap . av balanse eller mild sjokk for magen

Konsumere et sunt kosthold:

Pass på at dietten du forbruker får deg til å få 25-35 pounds i løpet av ni måneder periode. De fleste av dere trenger 300 kalorier i tillegg per hver dag.

Hvis du trener regelmessig, da trolig du trenger å konsumere mer. Konsumere diett som er rik på karbohydrater, fordi en gravid kvinne bruker opp denne drivstoff kilde raskere under trening enn en normal kvinne

Drikk mer og mer vann.

Å drikke mye vann er svært viktig å holde deg hydrert og for å hindre overoppheting

Bruk komfortable klær.

Pass på at mens du trener, er du komfortabel i klærne og klærne skal være enkelt å fjerne. . Bruk en støttende BH som passer ordentlig for å støtte brystene

Prøv å holde kjølig som mulig som du kan:

Don &'; t blir overopphetet, særlig i første trimester av svangerskapet. Overoppheting i første trimester fører til å utvikle fødselsskader. . Ta mye væske før og under treningsøkten

Unngå risikofylte aktiviteter:

Gravide kvinner bør unngå aktiviteter som klatring, snowboard, ridning, vannski og dykking. Under dykking aktiviteter, vil oksygeninntaket bli kompromittert og setter press på deg og din baby og' s organer

Begrensninger og varselskilt ved trening under svangerskapet.

Selv om graviditet trening er trygt, det er ikke egnet for alle gravide.
Gravide med noen av følgende tilstander bør unngå trening under svangerskapet. De omfatter:

• For tidlig vannavgang
• Graviditet induserte hypertensjon
• Høyt blodtrykk
• Vaginal blødning
• Tidlige sammentrekninger
• Hjertesykdom

Hvis du plutselig oppdager noen av de nedenfor nevnte betingelser, stopp umiddelbart gjøre øvelsene og konsultere legen din:

• Heavy utflod eller blødning fra skjeden
• Rask hjerterytme – Hjerterytme av en gravid kvinne bør ikke overstige 140 slag per minutt
• Besvimelse eller svimmelhet
• Begynnelsen av smerter overalt i kroppen
• Økt og uttales kortpustethet

Turgåing er den beste trening under svangerskapet. De som er i fare for ovennevnte forhold kan ikke gå i minst 30 minutter på en dag
.