Slutte å røyke med en kalkulator i om lag én Month

Har du prøvd å slutte å røyke cold-turkey, bare for å lyse opp en dag eller en time senere? Mange helsearbeidere vil fortelle deg at det å gjøre en ren pause fra sigaretter er veien å slutte. Men når kald-kalkun ikke lar deg avslutte, hva så? Du må finne en måte å slutte å røyke som lar deg avslutte, din egen måte.

I alle metodene du har prøvd å slutte å røyke, fikk du prøve å redusere røyking gradvis over tid? Redusere røyking på denne måten gjør det mulig å akklimatisere kroppen din til mindre nikotin. I tillegg vil du ta kontroll over din avhengighet av røyking

Bruk følgende trinn for å lage en gradvis stop smoking tidsplan for deg selv "med vilje.":

1. Anslå antall sigaretter du vanligvis røyker per dag.
2. Bestemme hvor raskt du ønsker å stoppe. Sagt på en annen måte, hvor mange sigaretter vil du redusere hver dag? En ideell mengde til bruk er 2 per dag. Dette nummeret vil bli kalt Daily Reduction nummer.
3. Dele din nummeret fra trinn 1 ved din Daily Reduksjon nummer fra trinn 2. For eksempel, hvis du røyker 40 sigaretter daglig, delt på to, får du tallet 20. Dette er hvor mange dager du må helt slutte å røyke.
4. Ta litt papir og på venstre side skrive ut antall dager du bare bestemt du trenger i trinn 3 ovenfor. For eksempel, hvis antall dager var 15, skriver Dag 15. Nå under at skrive dag 14, dag 13, dag 12, osv hele veien ned til Dag 1.
5. Starter fra bunnen av listen (Dag 1) skrive i Daily Reduksjon nummer fra trinn 2 ovenfor ("2" i vårt eksempel). På dag to, legger Daily Reduction til tallet på dag 1. I vårt eksempel, ville du skrive fire på dag 2. På dag tre du legge til Daily Reduction nummer til nummer på dag 2. Fortsett denne prosessen til du legger opp til toppen av listen. Du er bare at mange dager borte fra å slutte å røyke!

Etter å ha tatt de stegene ovenfor er du nå klar til å begynne å kutte tilbake, gradvis. Bær din "reduksjon plan" med deg overalt. Det kan være lurt å feste den til din pakke sigaretter.

Begynn planen ved å røyke mengden sigaretter på første date av planen. Når du røyker en sigarett, sette et merke ved siden av den aktuelle dagen. Når antall karakterer lik antall sigaretter tildelt for denne dagen, er du ferdig røyke før neste dag. ! Tempoet din røyking tilsvar

Her &'; s tips som vil gi betraktelig bedre sjansene for suksess ved å holde deg ærlig. Som med de fleste noe verdt det krever litt innsats (men svært lite). På begynnelsen av dagen, gruppen sammen alle sigaretter du vil være å røyke den dagen. Ved visuelt å holde styr på antall sigaretter du skal røyke den dagen, kan du bedre forstå hvordan du plass ut sigaretter. Forresten, hvis du kommer til slutten av dagen med sigaretter til overs, ikke legge dem til neste dag &'; s tildeling. Bare klappe deg selv på ryggen for å røyke mindre enn din tildeling

Bruk denne formelen til å beregne din personlige slutte plan.

(Gjennomsnittlig antall sigaretter røykte daglig) ____ /____ (Daily Reduction Antall ) = ____ dager
(for eksempel 40 sigaretter /2 sigaretter mindre per dag = 20 dager)

Planen jeg har skissert ovenfor er bare ett alternativ til røyking reduksjonsmetoden. Justere planen som passer din egen situasjon, hvis denne eksakte prosessen ikke helt fungerer.

Gradvis redusere røyking kan være en fin måte å stoppe en røykeavhengighet. Ved avvenning deg fra nikotin er avhengighetsskapende effekter, og ta kontroll over din vane, gjør du stoppe mye mer oppnåelig. Begynne å kutte tilbake i dag
 !;