Slik Quit Smoking for bedre helse?

Effekter av røyking

Tallrike studier har evaluert uønskede helseeffekter røyking har på kroppen og økonomien. De mest alvorlige fakta om røyking relatert helse og økonomisk risiko er listet nedenfor

• Tobakk er det eneste produktet, at når det brukes som tiltenkt, skader kroppen og forårsaker mange livstruende helsemessige plager

• Røyke-relaterte sykdommer, som kronisk lungesykdom og koronar hjertesykdom, resultere i dødsfall på over 400 000 amerikanere hvert år

• Tobakksprodukter inneholder nær 5000 forskjellige kjemikalier, av disse kjemikaliene 69 er kjent for å forårsake kreft.

Hvordan slutte å røyke?

1. Deep Breathing kanskje den mest kraftfulle og viktig teknikk: Hver gang du ønsker en sigarett, gjør følgende. Gjør det tre ganger.

Pust den dypeste lunge-full av luft du kan, og deretter, veldig sakte, pust ut. Vesken leppene slik at luften må komme ut sakte. Som du puster ut, lukke øynene, og la haken gradvis synke over på brystet. Visual all spenningen forlater kroppen, sakte renner ut av fingrene og tærne, bare strømmer på ut.

2.Stay unna alkohol, sukker og kaffe

Har ditt aller beste for å holde unna alkohol, sukker og kaffe første uke eller lenger, da disse har en tendens til å stimulere ønsket om en sigarett. Unngå fet mat, som stoffskiftet vil avta litt uten nikotin, og du kan få vekt selv om du spiser like mye som før du avslutter. Så disiplin om kosthold er ekstra viktig nå. Ingen har noensinne sagt anskaffe nye vaner ville være lett!

3. Utvikle sterke personlige grunner i tillegg til din helse og forpliktelser overfor andre. For eksempel, tenk på all den tiden du avfall tar sigarett pauser, rushing ut for å kjøpe en pakke, på jakt etter en lys, etc.

4. Begynn å pleie deg selv fysisk: Start en beskjeden treningsprogram; drikke mer væske; få nok hvile; og unngå tretthet.

5. Satt en dato for å slutte - kanskje en spesiell dag som din fødselsdag, jubileum, eller Great American Smokeout. Hvis du røyker tungt på jobb, avslutter løpet av ferien din, slik at du allerede er forpliktet til å slutte når du kommer tilbake. Gjøre dato hellig, og ikke la noe forandre den. Dette vil gjøre det enkelt for deg å holde styr på den dagen du ble en nonsmoker og for å feire denne datoen hvert år.

lære nye ferdigheter og atferd

Prøv å distrahere deg fra oppfordrer til å røyke . Snakke med noen, gå en tur, eller bli opptatt med en oppgave.
Når du først prøver å avslutte, endre rutine. Bruk en annen rute til å fungere. Drikk te i stedet for kaffe. Spis frokost på et annet sted.

Gjør noe for å redusere stress. Ta et varmt bad, mosjon, eller lese en bok.

Plan noe morsomt å gjøre hver dag.

Drikk mye vann og andre væsker.

Den kirurgiske tilnærming

Kirurgi er også en effektiv trigger til å slutte, andre forsknings show. Faktisk er kirurgi ofte ens beste sjanse til å slutte å røyke for godt, ifølge David Warner av Mayo Clinic.
Legene har lenge visst at røykere og siste quitters gjenopprette bedre fra kirurgi enn røykere.

Warner gjennomgang av forskning viser også at pasienter som slutter å røyke før operasjonen har bedre suksess trekke seg fra sigaretter
.