Fordelene ved Superfoods: Fakta eller Fallacy

Som vi gå videre inn i det 21. århundre ideen om supermat er blitt en større del av kostholdet til flere personer. Fordelene med disse supermat går utover det å bare gi helsemessige fordeler eller hjelpe deg å miste vekt. Den sanne fordeler innebærer en kombinasjon av å være i stand til å opprettholde en sunn kropp, ikke bare ved å miste vekt, men ved å hjelpe deg å opprettholde den vekten. Begrepet supermat er en gitt til visse matvarer som inneholder en overflod av fytokjemikalier og er derfor antas å gi helsegevinst. Begrepet er ikke en vanlig en blant kliniske ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer fordi mange tvist eventuelle krav at å spise visse matvarer gir noen helsemessige fordeler.

vekttap fordeler

For de som måtte lure på om det er virkelig noen matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av, husker vi snakker ikke om noen form for mirakel mat som gjør at fett å smelte bort. Matvarene som vi refererer er de som kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekttap ved å hjelpe deg å spise mindre eller øke hastigheten på stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier. Disse matvarer kan også hjelpe deg å forbrenne kroppsfett i noen tilfeller.

Ifølge ekspertene er det to matvarekategorier som faller inn i supermat som hjelper deg å holde vekten nede — ikke fordi de har noen form for mirakel egenskaper, men fordi de har evnen til å fylle deg opp uten å legge unødvendige kalorier i prosessen. De to kategoriene der vi refererer er frukt og grønnsaker som begge inneholder minimal kalorier følger du skjønner &'; t legge til flere pålegg eller andre fettstoffer. I tillegg til å være supermat for å holde vekten nede, er de også supernutrients som kan gi viktig fiber for kroppen.

Protein er også en supernutrient og selv om det blir stadig mer populært og aksept som et stoff som kan fungere som en appetitt suppressant, er det fortsatt en debatt blant eksperter om hvorvidt det er nødvendig å konsumere mer enn .4 gram for hvert pund av kroppsvekt. Protein har evnen til å bidra til å øke stoffskiftet, men når du spiser mer enn kroppen din trenger du vil få istedet for å miste vekt. Før du refererer til listen over matvarer som vil tillate deg å holde vekten av må du huske at nøkkelen til vekttap er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Med disse matvarene vil du ikke ha et problem å gjøre det hvis du erstatte dem for noen høyere kalori valg du kan tiden være å spise.

“ Keeping it Off &"; Supermat

1. Grønn te

Forskning har vist at inntak av en flaske te som inneholder grønn te ekstrakt hver dag gjør det mulig for kroppen å miste mer kroppsfett enn å drikke vanlig oolong te. Konsensus av forskerne er at katekiner i grønn te bidra til å stimulere vekttap.

2. Kjøttkraft eller tomatbasert suppe
Selv om de fleste væsker som inneholder kalorier er ikke som å fylle som fast føde, supper er unntaket fra denne regelen. Forskning har vist at når en person spiser en lav kalori suppe før måltider de vil forbruke noen kalorier i løpet av dagen.

3. Kalorifattig grønne salater

Hvis du spiser en lav-kalori grønn salat som det første kurset av måltidet, vil du føle deg bedre og dermed kunne redusere antall kalorier du forbruker i løpet av denne måltid.

4. Yoghurt

Selv om bevisene er usikker på det nåværende tidspunkt, en studie av overvektige voksne som forbrukes tre porsjoner med seks unser hver fettfri yoghurt var i stand til å redusere sine totale matinntaket med 500 kalorier daglig, og mister 81% mer mage fett enn de som ikke spiser yoghurt.

5. Beans

Når du spiser bønner deg å holde full lenger og dermed vil du ha nytte av å være i stand til å redusere mat cravings i mellom måltidene.

6. Vann

vann finner sin plass blant de supermat fordi det kan erstatte andre drikker som inneholder kalorier. Folk som drikker høyt kalori drikker, spesielt kullsyreholdige drikker, har en tendens til å konsumere mer mat til måltider enn de som drikker vann.

7. Lett diett rister

Selv om slanke vibrering er ikke svaret å miste vekt forbruker én shake per dag kan være nyttig for dem som har problemer med å endre måten de spiser. Hvis du velger diett shakes, være nøye med å velge de som inneholder mer fiber med mindre sukker.

8. Høy Fiber, hele korn korn

Skifte et måltid, spesielt frokost, med et serverings en høy-fiber hele korn frokostblanding med frukt vil ikke bare øke kostfiber, men fremme vekttap.

9. Grapefrukt

Selv om det var noen tvil i ideen om grapefrukt fremme vekttap, har nyere studier vist det kan være grunnlag for å dette tidligere troen når en studie fant at deltakerne som spiste en grapefrukt ved hvert måltid i 12 uker gjennomsnitt et vekttap på 3,6 pounds i forhold til ½ et pund for de som ikke spiser grapefrukt.

Andre vekttap fordeler

Sikkert vi se på hvordan kroppen vår ser – mage og rumpe for kvinner og utvikling av brystet fett hos menn. Tapet av kroppsvekt og samt kroppen fett vil bidra til å redusere disse problemene for menn og kvinner, og forbruket av disse supermat som en del av et redusert kalori vekttap programmet vil tillate at det skal skje. Legge til disse supermat i kostholdet ditt selv om du don &'; t har et problem med vekten din vil hjelpe deg å holde vekten nede og opprettholde en forsvarlig vekt for optimal god helse
.