Redusere risikoen for slag, gjøre endringer for bedre Health

mai er National Stroke Awareness Month og målet med aktivitetene månedens er å redusere virkningen og forekomsten av slag. Ifølge National Institutes of Health, hvert år mer enn 700.000 amerikanere har slag. Forekomsten av denne helserisikoen påvirker økonomi, relasjoner, psykisk helse og samfunn støtteressurser. Fokus på å unngå slag bør være pågående og ikke bare målet for aktivitetene én måned av året. I rådgivning kunder å sette mål for en sunnere livsstil, til mine anbefalinger bedre trivsel vil bidra til å redusere risikoen for slag.

Du kan ta enkle tiltak for å redusere risikoen for å få slag. De inkluderer å miste vekt, senke blodtrykket, trene mer, drikke med måte, og hvis du er en røyker, stoppe. Taktikken du kan ta er tydelig knyttet til. I å miste vekt vil du ønsker å justere kostholdet ditt, velge rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Velg magre magert kjøtt som kylling, fisk eller biff. Pass på at melk, ost og yoghurt elementer er lav-fett. Nøkkelen til å miste vekt er å begrense matinntaket slik at du bruker mer kalorier enn du spiser. Å miste ett pund må du brenne 3500 kalorier eller kutte ut 3500 kalorier som du vanligvis spiser. Få flytte, legge til trening. Gjør øvelsen en vanlig del av din daglige rutine. Det anbefales at du trener ca 30 minutter om dagen fem til seks dager i uken. Tilsetting av øvelsen vil trappe opp antall kalorier kroppen din forbrenner. Hvis skar ut 30 minutter er tøft for deg å gjøre, bør du vurdere å bryte den opp i mindre, kanskje 15 minutters intervaller. Turgåing er en av de enkleste måtene å få kroppen i bevegelse --- investere i en skritteller eller få en app for smarttelefonen som teller dine skritt hver dag.

Vekttap og trening vil hjelpe deg å bringe at blodtrykket ned. Gode ​​matvaner og forbruker mindre salt og mer kalium-rik mat er gunstig i å kontrollere blodtrykket. Kalium rik mat inkluderer hvite bønner, linser, bakt søte og hvite poteter, honningmelon, bananer, kveite og laks. I takle blodtrykk utfordring, sørg for at du sjekke inn med din helsevesenet til leverandøren slik at, om nødvendig, medisiner for å hjelpe til med å senke blodtrykket kan bli vurdert.

Å drikke alkohol kan være beskyttende og en risiko faktor i hjerneslag forebygging. Å drikke med måte som 5-unser vin, 12-unser øl eller 1,5 unser brennevin daglig anses hjertet sunt og kan hjelpe til å redusere risikoen for blodpropp. Tung drikking på den annen side er en risikofaktor som kan øke sjansen for at du kan ha et hjerneslag.

Røyking er en faktor som ikke er et godt valg av livsstil. Det er en vane, og hvis du har en tøff tid i å gjøre den siste puff, nå ut til helsepersonell for å få hjelp. De kan hjelpe med å velge røykeslutt hjelpemidler, medisiner, hvis det er nødvendig, og finne samfunnet støttegrupper for å hjelpe snus ut denne uvanen.

Dette er den tiden på året da så mange folk er aktive og nyte utendørs arrangementer og aktiviteter. Du kan bruke disse aktivitets øyeblikkene til din fordel i å vedta den bra, bedre eller best helse livsstil
.