*** Hvordan vil du håndtere osteoporose?

skrevet av Dr. Michael Kaye

I 1993 flyttet jeg tilbake til Pennsylvania fra California. Det var flott å være sammen med familie og venner igjen. Da jeg kom tilbake til nabolaget mitt, det var morsomt å gå med alle de gamle naboer. En av mine naboer var veldig mye “ bestemor typen &" ;. Hun har møtt meg på døren og sa: “ Oh my! Se hvordan du &'; ve vokst &"!; Jeg tenkte for meg selv, enten jeg har virkelig har vokst til en ny høyde (og jeg visste at jeg gjorde &'; t). Eller denne kvinnen krymper

Det var tydelig at hun var lidelse med osteoporose. Bevisstgjøring er nøkkelen i å forebygge osteoporose. Faktum er våre bein er på sitt sterkeste når vi er rundt 30 år gammel. Etter dette punktet, bein naturlig tapper og er ikke lenger gjenopprettes så raskt som det &'; s brutt ned. Jo mer bein du plasserer i din bein banken gjennom riktig ernæring og mosjon, vil jo lenger benmasse forbli sterk

Osteoporose er virkelig en av de som “. Etter-tanke &"; forhold. Mange kvinner er overrasket over å motta resultatene av deres bentetthetsmåling i 40-årene og innser at de er allerede å miste beinet og kjøre risikoen for å utvikle osteoporose. Kvinner som allerede har gått gjennom overgangsalderen kan føle seg som om de har få muligheter til å stoppe en prosess som begynte for en stund siden. Faktum er, det er mange måter du kan redusere risikoen for brudd og langsom osteoporose!

Osteoporose er diagnostisert når bentetthet når en T-score som avviker fra standard (gjennomsnittlig bentetthet av 30 år gammel) bentetthet mer enn 2,5 standardavvik. At &'; s munnfull for å si din bentetthet har endret seg nok siden du var 30 for å øke risikoen for brudd. Men dette tallet isn &'; t helt forbasket. Kvinner som er overvektige kjøre en høyere risiko for brudd på grunn av stress overvekt steder på kroppen i løpet av et fall. Kvinner som har en mindre ramme har en høyere risiko enn kvinner med større bein ramme. Kvinner som tar medisiner som kan forårsake svimmelhet ha en høyere risiko for benbrudd som følge av økte fall.

I det siste har kvinner stolt på hormonet eller østrogenbehandling (HRT eller ERT) for å forhindre bentap etter overgangsalderen. Dessverre er det risiko for å utvikle brystkreft, eggstokk-kreft, hjertesykdom, tidlig demens og mer gjør dette til et valg for svært få kvinner. I tillegg, mange kvinner tror du tar et kalsiumtilskudd vil hjelpe, men dette isn &'; t helt riktig heller

Kalsium er en viktig faktor i bein helse, men så er vitamin D og mange, mange mineraler.. Optimal benhelse avhengig av en balanse mellom alle disse i legemet. Faktisk, når en mineral er altfor rikelig eller mangelfull, virker legemet for å gå tilbake balanse ved å ta mineral ut av ben og skille det gjennom urinen. I tillegg trenger kalsium andre næringsstoffer for at det å bli absorbert skikkelig, så tar et kalsiumtilskudd alene kan ikke være det rette svaret. Men bare for å forvirre deg litt, det &'; s ikke nødvendigvis feil svar enten

Å ta et kalsiumtilskudd sammen med en multivitamin for å sikre riktig absorpsjon av kalsium gjennom flere vitaminer og mineraler er en god idé.. Gjør dette og følge en diett og treningsprogram som maksimerer helse, letter vekttap (om nødvendig) og eliminerer mat eller drikke som vil forverre bentap … nå som er en fantastisk idé!

Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker (spesielt bladgrønnsaker), fisk og soya er svært gunstig for å bedre beinhelse. Soya inneholder fytoøstrogener, som kan etterligne østrogen i noen grad. Østrogen er viktig for bein helse, noe som er grunnen til at mange kvinner opplever mer bentap etter overgangsalderen. Hvitløk, løk og egg inneholder svovel, som er viktig for friske bein. Forsiktig med egg hvis du har høyt kolesterol!

Trening er veldig viktig for bein helse. Når du utfører vektbærende trening, som gåing, kroppen din faktisk innskudd mineral i skjelettet som styrker dem. Bedre ennå, er disse forekomstene gjort oftest i bein, hofter og ryggrad, som er de mest vanlige og farlige brudd steder i osteoporose. Snakk med helsepersonell om riktig form for trening for deg, spesielt hvis du &';. Har vært stillesittende for en stund, eller har noen form for hjerteproblemer

Unngå overdreven koffein, alkohol og brus er viktig. De har alle en negativ effekt på mineral butikker og kalsium absorpsjon. Røyking er svært skadelig for bein helse, så snakk med legen din om en god avslutning program

Kanskje vi kan &';. T skru klokken tilbake og gjøre flere innskudd i vår “ bein banker, &"; men som de sier, er kunnskap ofte bortkastet på ungdom! Vi er sterkere, smartere og mer bestemt etter hele livet &'; s erfaringer! Så, ta ansvar for din osteoporose i dag slik at du kan fortsette å leve et aktivt, fantastisk liv!

for helsen din!
Dr. Michael J. Kaye

Dr. Michael J. Kaye er et liv coach og kiropraktikk lege med en sub-spesialitet i muskel-skjelett rehabilitering praktiserende i Bucks County, Pennsylvania. Du kan kontakte Dr. Kaye på http://drmichaelkaye.com

Tags: bentetthetsmåling, overvekt, overgangsalder, forebygge osteoporose, riktig ernæring
.