Hva gjør skrive så bra for deg?

Kan skrive ned dine tanker, følelser og opplevelser være en helbredende opplevelse? Kan det endre hele livet til det bedre? Flere og flere studier viser det kan.
Mennesker har brukt det skrevne ord til å utforske sine følelser i tusenvis av år, men først nylig har forskning vist at selve handlingen skriving kan være styrkende og avhjelp.
I sin bok, Skriving å helbrede, Dr. James W. Pennebaker, professor i psykologi ved University of Texas, sier " emosjonell skriftlig &'; kan bidra til bedre og' s søvnvaner, arbeid effektivitet og relasjoner
Hans Formelen er enkel:.. " Skriv ned dine dypeste følelser om en følelsesmessig omveltning i livet ditt for 15 eller 20 minutter om dagen i fire sammenhengende dager &';
To tiår siden Pennebaker viste at studenter som skrev ekspressivt om traumatiske opplevelser var mindre sannsynlig at du trenger å søke en lege enn de som ikke gjorde det. Noen selv så sine karakterer gå opp.
Hans banebrytende forskning førte til videre studier som indikerte at ekspressiv skriving kan bidra til å forbedre immunforsvar, lavere blodtrykk, redusere hjertefrekvens, og bidra til å lindre astma.
Gillie Bolton, en av grunnleggerne . i Rådet for den britiske foreningen for medisinsk humaniora, har forsket på og praktisert i reflekterende og terapeutisk skriving i 25 år
Hennes erfaring viser at skriving er effektivt fordi det gir &', enkle, rolige, fokuserte former for refleksjon, for å betale riktig oppmerksomhet til en &'; s egen selv &';
I sin bok skriver selv sier hun. " Skriving kan oppfordre våre lukkede innvendige dører å skli på gløtt. Noen problemet kan potensielt bli delt relativt fryktløst med et stykke papir fordi det aldri vil gå lei, sint, fortvilet eller sjokkert
". Skriving kan leses og reflektert over, kanskje utviklet, nyskrevet, kanskje senere delt med en betrodd konfidensiell andre, eller gruppe &';.
Så hvorfor virker det? Når vi oversette en opplevelse i språket egentlig vi gjør det graspable. Skrive tvinger folk til å stoppe opp og revurdere sitt liv. Det krever også dem til å identifisere og merke sine følelser og strukturere sine tanker.

Dette kan igjen føre dem til å komme til en annen forståelse om deres situasjon. De snakker mer, de kontakt med andre på en annen måte, de er bedre i stand til å dra nytte av sosial støtte, og de synes det er lettere å løse problemer.
Færre stressrelaterte besøk til legen og bedre søvn er bare noen av de mange side-fordeler.
Deres sosiale liv bedre også. Etter at folk skrive om urovekkende hendelser, vie de mindre " betenkningstid &'; å behandle dem videre. Dette tillater dem å bli bedre lyttere og bedre venner
Som Jim Pollard, en helse skribent for The Observer avisen sier:. &Quot; Det betyr ikke bare jobbe for de store tingene. Skriving kan også berolige bort de små irritasjoner som kombineres for å dra ned dagen &';.
Dr Pennebaker anbefaler ikke å prøve å skrive om et traume for tidlig etter at det skjer, og sier at hvis et tema synes for mye å håndtere, don &' ; t takle det før du &'; re klar.

Tips for Writing

• Finn en tid og et sted hvor du føler deg komfortabel og vant &'; t bli forstyrret
• Don &'; t bekymre staving eller grammatikk
• Skriv om noe personlig og viktig for deg
• Skriv om den harde ting, men bare behandle hendelser eller situasjoner du kan håndtere nå
• Inkluder skrive om dine følelser og følelser
• Når du er ferdig, kan du skrive en kort refleksjon om hvordan du følte gjennom hele skriveprosessen
• Notere noe som overrasket deg eller noen ny innsikt
.