Skrive vei til en bevisst existence

Skrive vei til en bevisst eksistens

Synes du selv overveldet av presset av moderne livsstil? For noen mennesker, er stress så vanlig at det har blitt en livsstil. De lever livet på et raskt tempo, stadig rushing å møte tidsfrister, fullføre oppgaver og passe så mye som mulig inn i deres dag.
Mindfulness er en måte å bremse ned og betaler oppmerksomhet til den nåværende øyeblikk, og det kan gi en viktig pause for de ledende travle, stressende liv. Det hjelper deg til å konsentrere oppmerksomheten på her og nå. Det tilbyr en måte å fokusere på pusten din, dine tanker og følelser og dine fysiske opplevelser på det nåværende tidspunkt.
Mindfulness er mer enn nøye observasjon. Det er også en holdning og en tilnærming til livet. Det erkjenner stille uten å søke svar eller avhør motiver. Det spiller &'; t dommer. Det &'; s. Om å utforske det nåværende tidspunkt med nysgjerrighet
Praktiserer mindfulness kan gi deg mer innsikt i dine følelser, øke oppmerksomhet og konsentrasjon og bedre relasjoner. Det er bevist å hjelpe til med stress, angst, depresjon og vanedannende atferd og kan også ha en positiv effekt på fysiske helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdommer og kroniske smerter.
En annen teknikk som har vist seg å gi betydelige forbedringer i fysisk og emosjonelle helse er uttrykksfull skriving.
Uttrykks skriving er veldig enkelt å skrive om dine tanker, følelser og opplevelser. Formålet med reflekterende skriving er ikke å finne svar, men heller å sitte med den erfaring og endre ditt forhold til det ved å oversette det til ord. Språk er kraftig; og gjennom å skrive, tidligere ikke navngitte bekymringer blir konkrete, håndterbare frykt.
Så her har vi to teknikker, mindfulness og uttrykks skriving, som har begge vist seg å forbedre helse og velvære, og gir oss et nytt fokus og perspektiv. Hvilke andre egenskaper dele de
Vel, både praksis innebære selvstyrt oppmerksomhet og oppmuntre til en økt bevissthet; både generere en følelse av nysgjerrighet og krever en spesiell form for ikke-dømmende observasjon.
Både mindfulness og uttrykks skriving er tilnærminger som hjelper deg å forvandle implisitte og ubevisste tanker, følelser, minner og oppfatninger inn eksplisitte og bevisste seg. De gir deg en dypere forståelse av deg selv og lar deg tid og plass til å legge ord til erfaringer og oppfatninger, noe som gir dem en ny identitet.
Når du begynner å utforske disse områdene av livet ditt, uansett hvilken metode du bruker , du &'; ll begynne å finne noen utrolige forandringer i livet ditt. Relasjoner bedre, stress reduserer, generelle stemningen bedre, søvnen blir bedre og immunforsvaret styrker, bare for å nevne noen. Overall, du &'; ll begynne å oppleve bedre emosjonelle, psykologiske, sosiale og fysiske helse
Uttrykks skriftlig forbedrer din oppmerksomhet på en rekke måter.. Det kan føre til økt bevissthet, slik at du kan få et innblikk i følelser og tanker som du tidligere ikke var klar over. Den lar deg møte dine erfaringer trygt ved å skrive om dem, heller enn å snakke, som noen ganger kan være vanskeligere.
En studie fant at personer som fikk høye mindfulness score svarte bedre til ekspressiv skriving. Det vil si, hvis du allerede er " mindful &'; eller " mindfully klar &' ;, du &'; ll få mer nytte ut av ekspressiv skriving enn en person med mindre mindfulness
Det finnes også spesielle skriveøvelser som kan hjelpe deg til å kombinere disse to tilnærmingene – hjelpe deg å fortsatt ditt sinn og observere deg selv i øyeblikket gjennom å skrive
Prøv mindfulness skriftlig øvelsen skissert nedenfor. Anmeldelser Ta litt tid ut av dagen og plassere et blankt ark og en penn foran deg. Observere nøye hva som skjer rundt deg – lyder, lukter, gjenstander. Observere, men don &'; t la forteller tankene ta over. Hvis du legger merke til tankene dine driver til tidligere eller fremtidige hendelser, bare observere disse tankene, sett dem til side, og gå tilbake til direkte observasjon. Legg merke til hvordan kroppen føles, spesielt noen områder av stress eller eventuelle smerter og plager. Skriv ned alt som du observerer i øyeblikket.
Som mindfulness, skriving er en aktivitet som du kan gå tilbake til gang på gang. Begge krever svært lite i veien for utstyr eller forberedelse, og de kan hjelpe deg med å jorde deg selv og få en følelse av ro tilstedeværelse. Begge tilbyr en velkommen flykte fra en travel, press fylt verden
.