Pust for din Life

Alternative Stress Løsning # 1
Pust for livet

« Stå rett opp, suge i magen, brystet ut &" ;, er det disse anvisningene fleste av oss har arkivert bort i mappen merket god holdning. Når vi får beskjed om å ta et dypt åndedrag vi instinktivt trekke våre magene tilbake mot ryggraden vår. Dette er røttene til de fattige puste vaner vi utviklet i barndommen som har marsjert oss standhaftig inn i voksenlivet.
Det vi kaller livet begynner med vårt første åndedrag og ender med vår siste åndedrag. Breathing er den mest grunnleggende og viktigste menneskelige funksjon. Vi kan leve uten mat eller vann i flere dager, men vi kan &'; t vare mer enn et par minutter uten vår pust. Likevel, vi sjelden gi mye tanke til hvordan vi puster. Mest alle alternative helse modaliteter er utformet for å forbedre og øke strømmen av chi eller energi gjennom kroppen. Riktig pust kan ha stor innvirkning på kvaliteten på våre liv. Det kan også sies at riktig pusteteknikk er grunnlaget for mange alternative eller holistisk modaliteter og sikkert kan øke effektiviteten av selvregulerende teknikker som meditasjon, visualisering, toning, og yoga. Breath Arbeid er også en viktig komponent i Yoga, Tai Chi, Qi Gong, og de fleste andre healing arts. Det kan også øke verdien av refleksologi, massasje og akupunktur.
Lære å puste riktig er den en av de mest positive ting vi kan gjøre for å forbedre vår helse. Gamle kinesiske læren proklamere at for å være sunn må vi forbedre flyten av chi eller energi i kroppen vår. Måten vi puster gjør en enorm forskjell i vår evne til å holde chi, vår livskraft, som strømmer gjennom kroppen vår. For de fleste amerikanere puste er et grunt prosess som involverer bare den øvre del av lungene. Jo mer stresset man opplever, jo strammere innsnevring i magen, jo vanskeligere blir det å inhalere dypt. Grunt, overfladisk pust fratar kroppen av oksygen og senker kroppsfunksjoner. Det er også stadig brensel vår fight or flight respons sende en gjentatt melding til hjernen vår, “ noe er galt, noe er galt, er det noe galt &" ;, mens dyp yoga eller buk puste sender meldingen til hjernen vår, er jeg ok, jeg er ok, jeg er ok &" ;.
Menneskekroppen er en utrolig maskin. Vi er ekstremt robust og kan håndtere en ekstraordinær mengde stress. Men, mye som en stikkontakt – vi jobber fint til kretsen er overbelastet så har vi en utblåsning. I hver persons kropp dette dukker opp i svært individuelle måter avhengig av disposisjon av den personen. I en individuell denne energi over belastningen eller blokkering blir en migrene hodepine, i en annen eventuelt et sår, kan en annen utvikle kreft eller immunsystemet blir svekket på en slik måte at vi plukke opp hver forkjølelse og influensa som vi utsettes for. Hvor ofte har du hatt noen dager med å være under ekstraordinær belastning bare for å våkne opp et par dager senere med en ødeleggende hodet kaldt? Alle funksjoner i kroppen, frivillig og ufrivillig, er styrt av pusten. Bruk av teknikker for å forbedre vår pust betyr bedre funksjon av alle våre organer og systemer, inkludert: luftveier, kretsløp, fordøyelsessystemet, kjertler og nervesystemet. Dette resultatet er større motstandskraft mot sykdom, og automatiske økninger i ro og produktivitet.
Hvis du ser på et spedbarn sover du vil merke at magen utvider seg når de puster inn og kontrakter som de puster ut. Dette er det samme som den fullstendige Yogic ånde. Når jeg ble vist dette komplett yoga pusten tok meg seks måneders praksis for at det skal bli min normal modus for å puste. Jeg vil puste bevisst i dagligvare linje, på hvert stopp lys, og vandre mellom utstillingslokaler mens du arbeider i New York City. Jeg fant ut at det roet meg, skiftet humøret mitt dramatisk, og eliminert noen angst kan jeg opplever. Til slutt, dyp ekspansiv pusting ble min normen.
Nedenfor er noen enkle, men kraftfulle pusteteknikker som kan brukes til å gjenopprette flyten av prana (energi, chi, ki) til kroppen.
Pusteteknikker

Pusteteknikker – Pranayama

1. Komplett Yogic Breath
en. Pust dypt inn gjennom nesen. Slappe magemusklene og la magen ekspandere som en oppblåst ballong.
B. Pust gjennom nesen, og kontrakt magemusklene til mellomgulvet utvider seg og presser oppover i brysthulen under ribbeina.
C. Fortsett å puste før du har etablert en naturlig rytme. Merker at magen vekst og fall.
D. Etter å fylle din lavere lungene, konsentrere seg om å fylle første dine middel lungene, og deretter din øvre lungene. Som du puster ut, først deflatere øvre lungene, så din middel lungene, og deretter tømme magen. Gjør pusten jevn og rytmisk, som en bølge stiger og strømmer inn og ut igjen.

2. Ujjayi - Ocean Sounding Breath
en. Pust gjennom nesen, tegning pusten i sakte. Kontrakt på baksiden av halsen din litt som om å lage en “ ahhh &"; lyd, men med lukket munn. Dette vil skape en svak hvesende lyd på baksiden av halsen som luften passerer over luftrøret. Kontrahering baksiden av halsen din kan du også regulere flyten av pusten og dermed slik at du kan forlenge og utpust.
B. Når du fortsetter med treg innånding, la magen slappe av og utvide ved hjelp av Yogic puste ovenfor.
C. Fortsett til kontrakt baksiden av halsen litt som om å lage en “ Eeeee &"; høres, med munnen lukket mens du puster ut. Puster du sakte trekker magen inn og opp til fullt tømme lungene. Kontrollere flyten av pusten - la det være lang og treg.

3. Anulom viloma – Alternativ Neseborene Breath

a. Sitt komfortabelt fra B. Ta til høyre til nesen - brette pekefingeren og langfingeren inn i håndflaten. Bruk tommelen til å stenge av høyre nesebor og den tredje og fjerde fingrene når du lukker av venstre nesebor
c. Lukk høyre nesebor med tommelen og puste inn gjennom venstre nesebor til greven av to.
D. Hold pusten, lukke begge neseborene til greven av åtte.
E. Hold venstre nesebor lukkes med tredje og fjerde fingrene. Pust ut gjennom høyre nesebor til du teller til fire.
F. Hold venstre nesebor lukket og puster inn gjennom høyre nesebor til greven av to.
G. Hold pusten, lukke begge neseborene til greven av åtte.
H. Hold høyre nesebor lukket med tommelen og puste ut gjennom venstre nesebor til du teller til fire
Dette fullfører en runde – fortsette i ditt eget tempo.

Dette pusteteknikk er spesielt bra for å engasjere både høyre og venstre hjernehalvdelen av hjernen før en eksamen eller ytelse.

En annen kraftig pusting metode som brukes spesielt for healing og transformasjon er Holotropic Pust Work. I det siste har det blitt kalt Rebirthing. Dette er en enkel sirkulær pust som er engasjert i løpet av en halvtime til en time som resulterer i en endret bevissthetstilstand som gjør at kroppen til å avsløre og frigjøre tidligere traumer. I min erfaring som utøver er det en av de mest rensende prosesser tilgjengelig, men bør bare forsøkes med en trent utøver.

Til slutt oppfordrer jeg deg til å legge merke til og takke for pusten, i hvert fall for en liten stund hver dag. Prøv noen av teknikkene ovenfor og don &'; t glem å … Pust for livet ditt
.