6 måter å skaffe seg kontroll og Stop Binge Eating

Når du innser at du har overspisingslidelse, det &'; s viktig å finne ut roten av hvorfor du binge. Roten er grunnen til at du slår til bingeing; det &'; s hvorfor du gjør det du gjør. Dette er en av de første trinnene du må finne ut som du prøver å flytte inn overspising ... Når du innser at du har overspisingslidelse, det &'; viktig å finne ut roten av hvorfor du binge s. Roten er grunnen til at du slår til bingeing; det &'; s hvorfor du gjør det du gjør. Dette er en av de første trinnene du må finne ut som du prøver å flytte inn overspisingslidelse utvinning.

Når du vet hvorfor du binge, vil du være mer i harmoni for å holde seg unna visse omstendigheter eller følelser som kunne ført til en binge. Mange ganger den harde delen ikke er å finne ut hvorfor du overstadig fordi det virker så opplagt. Vi er vanedyr, og vil fortsette å bygge på tidligere vaner. Ofte overspising appellerer til oss når vi har for mye å gå på og føle seg overveldet. Når noe trist som skjer i livet vårt, overstadig vi. Selv om vi er alene og kjeder seg, høres ønskelig overspising.

Problemet som mange mennesker har er å vite hva neste steg er etter at de oppdaget at de binge. Det &'; s flott å vite at stressende situasjoner lede deg til å spise enorme mengder mat, men noen ganger de situasjoner bare aren &'; t unngått. Dessverre er stress bare en del av våre liv. Så hva gjør du da

I stedet for å gi opp på å slå overspisingslidelse, kan du prøve disse 6 ideer for å få kontroll:?

1. Affirmasjoner. Affirmasjoner er positive uttalelser du sier om deg selv og din fremtid. Uten å vite det, folk bruker affirmasjoner daglig, men de er ikke alltid positiv. Mange ganger folk sier negative ting om seg selv og som blir registrert i hans /hennes sinn. Sier affirmasjoner er et flott verktøy fordi det faktisk bygger bro mellom det bevisste sinnet og det ubevisste sinn, og dermed skape nye foreslåtte realiteter. Det viktigste å huske med affirmasjoner er at du trenger å oppgi det som om det allerede din virkelighet. For eksempel “ jeg har et sunt forhold til mat &"; “ Jeg er sterk og i kontroll av mat &";.

2. Journal. I tider som du mest ønsker å binge, trekke ut din journal og penn og begynne å skrive unna! Vær sikker på at hver følelse du opplever blir skrevet ned på papiret. Don &'; t holde noe tilbake. Journalføring er en god måte å trekke deg ut av en potensiell binge. Det gjør det mulig for deg å komme ut dine positive og negative følelser, uten å holde dem flaske opp inni. Det tillater deg å få ting ut av brystet. Du kan være så sint som du vil på papiret uten at det blir til noe destruktivt som bingeing. Viktigst, frigjør deg fra stress eller spenning du har, som er stor fordi du vant &';. T være like sannsynlig å overstadig spise

3. Bloggen. Hvorfor ikke starte en blogg? Det vil fungere på samme måte som en dagbok gjør, men du kan få kommentarer tilbake fra andre som vet hva du går gjennom. Få dine følelser og tanker ute på nettet og se hvordan det gjør du føler.

4. Latter. Gå inn på badet, lukket døren, og begynne å gjøre ansikter på deg selv i speilet. Dette vil umiddelbart få deg til å le, enten fordi du er virkelig morsomt eller fordi du bare føle deg dum. Uansett, det &'; s bra for sjelen!

5. Være ansvarlig. Dette kan være vanskelig hvis ingen vet at du har binge spiseforstyrrelse. Hvis det er en betrodd venn, et familiemedlem eller rådgiver som du har fortalt, hvorfor ikke holde deg ansvarlig for dem? Du vil gjøre alt du kan tenke på å unngå en binge, slik at du ikke trenger å gå tilbake og la den personen vet at du ga i You &';.! Ll selv komme opp med noen gode distraksjoner for overspising

6. Verne deg selv. Binge eaters liker å belønne seg selv med mat. Du gjør det et par ganger, det føles godt, og ganske snart det &'; s vane for deg. Du skjønner &'; t engang tenke på å planlegge en binge som en feiring; du bare gjøre det. Selv om vaner er vanskelig å endre, det &'; s viktig at du finner andre ting enn mat å belønne deg selv med. Komme sammen med venner, få massasje eller pedikyr, kjøpe ny sminke eller klær, eller oppdage en ny hobby. Når du verne deg selv og finne en ny belønning, vil du få en umiddelbar forsterkning på innsiden! I tillegg til å føle godt om deg selv, vil du tenke to ganger om bingeing og mangel på respekt for deg selv som det.

Merknad til utgivere: Du har rett til å publisere denne artikkelen på nettstedet ditt så lenge du holder alle koblinger i takt og klikkbare. Takk
.