Vinne Bipolar lidelse: Anger

Alle opplever følelser av sinne eller irritabilitet, men personer med bipolar lidelse er spesielt utsatt for disse følelsene og de negative virkningene av sinne. Faktisk plutselige følelser av sinne eller irritabilitet er sentrale symptomer på mani. Upassende sinne angrep forekommer hos opptil 60 prosent av personer med bipolar lidelse (Mammen et al. 2004). Videre rapporteres opptil 40 prosent av personer med bipolar lidelse følelser av unormal irritabilitet, som er definert som følelsen av oppstemthet eller ergrelse (Deckersbach et al. 2004). Imidlertid kan sinne og irritabilitet også være en del av depresjon, og noen ganger den mest fremtredende aspekt av depresjon, i hvert fall som oppleves av folk rundt noen med bipolar lidelse.

Når du leve med bipolar lidelse selv, vet du opplevelsen når humøret skifter og forstyrrer normale liv aktiviteter. Disse svingningene kan være mild eller alvorlig, men for mange mennesker, kan symptomene på mani inkluderer overdreven irritasjon eller aggressiv atferd, og depressive symptomer kan inkludere irritabilitet, uro og sinne. Også under maniske eller depressive episoder, du kan ha utviklet negative tankemønstre og oppfatninger som alt er ille. Denne vanen med visnings ting negativt kan disponere deg til å bli sint lettere enn til tider når du kan se verden fra et positivt perspektiv.

HVA ER ANGER?
Anger er naturlig og til og med en nødvendig følelse for overleve, men det kan være ødeleggende når den uttrykkes upassende. Som en alarm, forteller sinne du noe er galt med en situasjon. Generelt, hva som forårsaker sinne product: * Stress –? Når møtt med helse, penger, arbeid eller personlige problemer product: * livshendelser – når huske dårlige ting som har hendt deg
* Frustrasjon — når den ikke er i kontroll over en situasjon eller når overveldet av oppgaver product: * Frykt – når følelsen at et forhold eller en jobb ikke kan trene product: * Harme – når føler seg såret, avvist eller undertrykte product: * Skuffelse – når forventningene aren &' ; t møtte

Anger har tre komponenter som kan beskrives som psykologiske, biologiske eller fysiologiske og kognitive (Mayo Clinic 2007): product: * Psychological sinne refererer til dine følelser, som kan variere i intensitet fra mild frustrasjon og skuffelse til tristhet til intense raseri product: * biologisk eller fysiologisk sinne refererer til kroppen &'; s. responser, når pulsen eller blodtrykket stiger eller musklene spent product: * Kognitiv sinne refererer til dine tanker mens du &'. ; re sint, slik som å tro at du &';. re berettiget til å være sint eller tenker at ingen lytter til deg

ANGER UTLØSER
Det er viktig å være klar over dine følelser av sinne og å identifisere når uttrykk for sinne er usunn. Har du noen gang slengte døren til kontoret når du var frustrert på jobben? Har du noen gang skreket til ekspeditøren i en butikk eller en farmasøyt på telefonen når personen couldn &'; t hjelpe deg raskt nok? Disse måter å håndtere sinne er ikke bare ineffektivt, men kan også føre til personlige eller juridiske problemer. Alle som &'; s tidligere liv historie kan bidra til måten de reagerer eller overreagerer på situasjoner. For eksempel kan personer som har blitt latterliggjort, neglisjert eller utsatt i det siste har bygget opp negative følelser over tid basert på disse hendelsene. Noen ganger er det ikke den personen eller hendelsen i nåtiden som gjør at du føler deg sint, men det &'; s din måte å tenke — basert på dine tidligere personlige erfaringer – som skaper disse sinte følelser. Ved å bli klar over og unngå potensielle triggere, er du mindre sannsynlig å oppleve intensiteten i konflikten.

Personlig UTLøSERE
Det er triggere som automatisk gnist visse symptomer på mani, men de eksisterer også for sinne og irritabilitet, om du har maniske symptomer. Triggere for sinne kan føre til sinne, og en sint reaksjon kan føre til den andre personen &'; s sint respons, som i seg selv kan være en ny trigger og kan eskalere en situasjon raskt. Ofte er dette scenariet innebærer situasjoner der du tror du &'; ve blitt urettferdig behandlet eller dine forventninger ikke er oppfylt

HVA ER DITT ANGER MØNSTER
Noen mennesker tåler mer stress, frustrasjon og skuffelse enn andre.? . De samme situasjoner, konflikter, eller hendelser kan utløse sinne for deg og ikke for noen andre. Det er mange forskjellige måter å uttrykke sinne når du føler intensiteten av følelser. Ved å reflektere over hvordan du uttrykker sinne, kan du avgjøre om du trenger å lære nye ferdigheter for å svare på sunnere måter.

konstruktive uttrykk for ANGER
Hvis du har blitt forurettet, er det naturlig å føle seg sint . Men hvordan du uttrykker disse følelsene gjennom ord, kan gester, eller handlinger være problematisk på grunn av intensiteten av sinne følelser. Det &'; s viktig å administrere din reaksjon på en konstruktiv, kontrollert måte
Det er tre grunnleggende måter å håndtere sinne: kontrollert uttrykk, undertrykkelse, og beroligende strategier (Mayo Clinic 2007)

uttrykke sinne i.. en kontrollert måte
verbalizing følelser ved å bruke en selvsikker, rimelig tone i stemmen er, i det lange løp, vanligvis mer nyttig å din innsats for å nå dine mål i livet enn utbrudd eller vold (selv om utbrudd kan føle seg bedre på den tiden!). Å være selvsikker betyr at du tydelig dine behov uten å skade eller at det overskygger andre.

Dempe Anger
holder i sinne eller stoppe deg fra å tenke på det kan være en sunn reaksjon når du konverterer energi til en positiv , konstruktiv oppførsel. Nøkkelen er å sørge for at du finner en måte å roe deg selv eller en sunn måte å uttrykke dine følelser som doesn &'; t føre til bare å undertrykke sinne du har. Det er også viktig å være forsiktig med å slå av sinne innover eller tomt ordninger for å gjengjelde. Faren er at sinne slått innover kan føre til søvnproblemer, høyt blodtrykk, spenningshodepine, og økt depresjon.

Beroligende strategier
Kontrollere ytre adferd og interne reaksjoner på sinne kan tillate deg å roe deg selv og la de sinte følelser visne bort. Avslapping eller visualiseringsteknikker som å telle til ti, meditasjon, pusteøvelser, eller trener kan hjelpe lette din fysiske reaksjoner og hjelpe deg å fokusere på noe positivt.

håndtere sinne
I håndtere sinne, er målet å utvikle og styrke observere selv, noe som gjør at du kan foreta valg i din egen langsiktige interesse, som du gjorde i modul 13 på psykose. Når du tenker på å håndtere sinne, er det flere tilnærminger som kan hjelpe deg. Her er de tre R'ene av sinne kontroll. Retrett, revurdere og svare (Jacobs 1994)

Retreat
skritt tilbake fra en opphetet diskusjon og ta en pause, en time-out, eller en pust i bakken, snarere enn å hoppe inn og uttrykke det første som popper opp i hodet ditt. Lære ferdigheter for å slappe av, for eksempel meditasjon, pusteøvelser, eller trening, og planlegging personlige retreats, selv under lunsjpausen, kan hjelpe deg å kontrollere temperamentet.

Rethink
Sakte ned og roe ned racing tanker og ta deg tid til å tenke på hva &'; s skjer før du svarer. Du vil bli mer effektiv i å løse konflikten hvis du komme i kontakt med følelsene dine, lytte nøye til hva andre sier, og prøve å brainstorm mulige løsninger på problemene

Svar
Når du &';. Re føler roligere, konsentrere seg om å bruke tregere tale og en rolig tone i stemmen som ikke er defensiv eller fordømmende eller krenkende. Bruke dum humor, ikke sarkasme, kan uskadeliggjøre spenningen. Noen mennesker synes det &'; s nyttig å skrive et manus og øve det i privat for å holde oss til de største bekymringene
Husk å bruke “. I &"; uttalelser når de beskriver problemet for å unngå å kritisere eller plassere skylden. For eksempel, la oss si, “ I &'; m ulykkelig at du gjorde &'; t komme hjem tidligere, &"; snarere enn “ Du skulle ha vært hjemme tidligere &"; Å snakke med en person du kan stole på med dine følelser, en venn eller en terapeut kan hjelpe deg å uttrykke sinne, spesielt når du ikke kan føle seg rolig nok til å snakke direkte til den personen som provoserte deg.

andre tilnærminger FOR ANGER MANAGEMENT
Så ofte kroppen holder spenningen som sinne produserer. Du kan konvertere energi og slippe spenningen gjennom fysisk aktivitet. Går en tur eller spille noen sport (treffer en ball, skyting kurver, kaster en frisbee) kan omdirigere energien på en sunn måte. Hvis du er på et sted der du ikke &'; t har denne muligheten, kan du skrive dine følelser i et tidsskrift, lytte til musikk, eller fokusere dine tanker om roligere, mer positive tider. Dette er også en god mulighet til å bruke litt av din “ Zen munk &"; teknikker (øvelser 13.3 og 13.4)
Det kan virke mest vanskelig ide å akseptere, men å tilgi den personen du &';. re sint og ikke holde en grudge mot ham eller henne for ord eller handlinger vil hjelpe deg å helbrede. . Dette gjør at du kan ta kontroll over problemet for hånden for det lange løp, og ikke har den kontrollere og fortære deg

***

Utdrag fra OVERVINNE bipolar lidelse: En omfattende arbeidsbok for Managing Dine Symptomer & Oppnå dine mål i livet (New Harbinger Publications)
.