7 trinn for å overvinne utbrenthet og ANGER

Å være en kvinne i dag &'; s samfunnet kan være svært givende, men også utfordrende i de beste tider. Vi vet at vi skal føle seg heldig og takknemlig etter hvor langt vi &'; ve komme i historien. Likevel kan mange av oss har tatt på seg mer som vi kan tygge ...

Etter å ha jobbet hardt i mange år, mange av oss er å finne oss selv i ustabile jobber, synes det er vanskelig å balansere arbeid og familieliv, kort penger, ikke å ha nok tid til venner, reiser, eller til og med oss ​​selv. Mange av oss er forvirret, trist, følelse stakk og frustrert; en perfekt oppskrift for sinne. .? Sinne, når den ikke er behandlet kan henvende seg til depresjon, eller verre

Så hva kan vi gjøre for å unngå dette

1 /uttrykke deg: Noen ganger vi ikke &'; t føler for det &'; s ok å være sint mot vår partner, vår arbeidsgiver, våre barn eller venner. Imidlertid, sinne, når den ikke er ekstern, kan bli til depresjon og til og med manifestere fysisk i kroppen i form av sykdommer som kreft. Bare tillater deg selv å snakke om hva det er som plager deg kan være frigjørende og kan gjøre at du føler deg bedre med en gang. Mange av oss er flau over å snakke fordi vi er redd vi &'; ll gråte og eller gjøre narr av oss selv. Men noen ganger at &'; s alt du trenger, for å bare slippe dem pent opp følelser. Når du &'; ve gjort det, du &'; ll har ryddet opp tankene dine og du &'; ll merke du tenker på ting på en mer nyttig måte

2 /puste.! Brian Colbert, forfatter av The Happiness Habit, sier pusting er grunnleggende for optimal hjernefunksjon og lykkes i livet. Det tillater deg å være til stede i øyeblikket. Her &'; s en enkel teknikk som vil tillate deg å frigjøre spenninger straks: pust dypt mens du teller til fire sakte. Pause. Hold pusten for 4 teller. Pause. Pust sakte teller til 8. Innen du nå fem, skyver resten av luften ut av lungene. Gjenta denne prosessen 10 ganger. Legg merke til hvor mye roligere du føler

3 /oppdage hvordan å styre tiden din bedre. Det &'; s ikke om å jobbe hardere eller lenger, det &'; s om å jobbe smartere. Ved å lære å planlegge, organisere og prioritere, kan du få gjort mer med den tiden du har, og sørg for at du bruker vår tid på de tingene som betyr noe. Mange av mine klienter har oppdaget tips og ferdigheter som har tillatt dem å leve livet på deres premisser og bryte fri fra stress, sinne og depresjon

4 /LÆRE å delegere og si nei OFTERE:. Mye av oss har det jeg kaller “ superwoman syndrom &" ;. Fordi vi er gode på multitasking, tror vi at vi kan være alt for alle og gjøre alt selv. Og det må gjøres av oss, fordi vi er de eneste som kan få det gjort perfekt. Dette er ikke realistisk eller nyttig, og kan føre til mer stress. Lære å la gå og delegere riktig oppgave til rett person vil frigjøre tid, og tillater deg å ta en pause og slappe av.
Når vi sier ja til ekstra arbeid, sier vi nei til alle de andre tingene vi ville liker å gjøre i stedet. Det &'; s viktig å vite når man skal si nei. Dette kan tillate deg å frigjøre en enorm mengde tid og stress på et øyeblikk. Ved å hevde deg selv oftere vil du øke din selvtillit og føler deg bedre om deg selv

5 /planlegge litt “. ME &"; TID: Tid for deg selv er ikke luksus tid, det &'; s nødvendighet. Det &'; s om å sikre du få tid til litt moro. Det kan dreie seg om de små tingene som gjør deg lykkelig: arbeider ut, lese din favoritt bok, eller ta en boble bad. Det &'; s viktig å planlegge litt “ " meg &; gang du kan se frem til, om ikke hver dag, et par ganger i uken. Som ønsker å gjøre dette er ikke nok, må du planlegge det i dagboken din og følge gjennom med det

6 /SPIS MER HAPPY MATVARER. Med så mange oppgaver, mange av oss ofte glemmer å spise, eller gjøre det dårlig. Som et resultat av vår hjerne kjemi er kompromittert, noe som kan føre til stress, depresjon og andre helsemessige forhold. Det &'; s viktig å spise fersk ubehandlet mat høy i næringsstoffer, som for eksempel grønnsaker, nøtter, magert kjøtt og fisk, frukt ... Hvis du alltid er på farten, spise små porsjoner hver 2 timer eller så kan gi deg en konstant flyt av energi, noe som betyr at du &'; ll få mer gjort og føler seg bedre om ting. Eksperter anbefaler vi drikke en liter vann for hver fjerde stein av vekt, bare for optimal dag til dag fungerer

7 /Prioriter ØVELSE:. Mye av oss sette øvelsen sist på vår liste over prioriteringer. Selv om vi vet at det &'; s viktig, og vi ønsker å gjøre det, gjør vi en tusen unnskyldninger på hvorfor vi kan &'; t gjøre det. Vi er slitne, grinete, vi &'; ve hadde en elendig dag på kontoret ... så, og vi hoppe over treningsøktene. Så vi føler enda verre for å ha gått glipp av dem. Dette er hva som skjer når vi forventer visse ting av oss selv, og vi skjønner &'; t følge gjennom med dem. Forskning viser at kvalitet er bedre enn kvantitet. En femten minutters intens intervall trening vil ikke bare ha deg brenne fett i timevis, men også slippe feel good hormoner som kalles endorfiner. Regelmessig mosjon, spesielt i frisk luft, vil få deg til å føle deg bedre, mer avslappet, og generelt lykkeligere
.