Anger venn eller fiende? eller Anger Management eller Felle Anger

Anger: Friend or Foe? Anger management eller Felle sinne

Er sinne en ubehagelig følelse for deg? Har du en tendens til å benekte og fortrenge det fordi du har blitt sosialisert til å tro det er ikke bra å være sint? Følelser er verken godt eller dårlig de bare eksisterer, og at du ikke har kontroll over dem. Den kontrollen du trenger er å avgjøre hva du skal gjøre med din vrede. Du kan bruke den som et instrument for ødeleggelse eller du kan lære av det og bruke det for transformasjon. Når du er habitually sint, du blir vant til dette nivået av stimulus og faktisk ønsker mer sinne for å opprettholde homeostase. Du ubevisst lete etter flere stimuli å mate sinne som tar opp energi og fratar deg muligheten til å oppleve livet ditt fullt.

Nedenfor er noen vanlige reaksjoner på sinne som kan holde deg fast. Som du leser dem se om en av dem er din “ foretrukne våpen &" ;.

Har du en tendens til å legge skylden på andre? Dette skjer når du nærmer deg en annen med den holdning som “ du er grunnen til at jeg er sint &" ;. Du ønsker å gjennomgå denne dynamiske og se om det er et mønster som oppstår i de fleste av dine relasjoner. Hvis ja, spør deg selv er det en lært atferd? Er dette hvordan dine foreldre &'; s behandlet deg eller behandlet andre? Er du sint fra stadig avkrefte dine egne behov og gi for mye? Uten tilsyn, usett sinne er farlig fordi du kan internalisere det og skape selvtillit vemmelse eller du kan spre den uvitende og skade andre gjennom passiv aggressiv atferd eller ved å over reagere.

Psychoanalyzing og moralisering er en annen måte du kan svare når sint. Du vet at du gjør dette når du bruker den berømte setningen “ Jeg ville aldri gjøre det &" ;. Denne formen for dom kan hjelpe deg å forstå og akseptere en person, men ofte det skaper en følelse av egenrettferdighet og øker sinne. Du må godta folk som de velger å være; og stoler på at folk gjør det beste de kan gjøre. Aksept betyr ikke at du blir en dørmatte og tillate folk å misbruke deg. Sinne kan være begrunnet og kan være et rødt flagg som forteller deg at du må ta hensyn til mishandling og sette sunne grenser. Du har bare ikke å piske deg selv inn i et raseri for å være kompetanse; du har rett til å sette grenser ved hjelp av en rolig, faktisk uttalelse.

Lufting sinne er en teknikk som i utgangspunktet kan føle deg bra. Venting vunnet popularitet som en terapeutisk teknikk fordi det var tenkt å slippe sinne. Psykologer har siden oppdaget at mens det ser ut til å være rensende, vil det faktisk herde sinne og forverre det fordi det skaper en strammere knute av raseri og begrunnelse. Mens det er viktig å føle sinne og snakke om det, ønsker du å la det gå så raskt som mulig, fordi å holde på det kan være giftig. Mens lufting føles godt og er forførende, er det også farlig fordi mens det hjelper deg til å føle seg berettiget om en svak eller misbruk, også holder deg fast.

Hvis du er noen som er vanligvis sint, ønsker du å endre? For å øke fred og harmoni i livet ditt, kan det være lurt å prøve følgende motgift:

Abandon tanker om å endre andre. Prøv å øve på Serenity Prayer “ å godta de ting jeg ikke kan forandre; mot til å forandre de ting jeg kan, og visdom til å vite forskjellen &" ;. Realiteten er at du har ingen kontroll over andre. Den eneste kontrollen som du har er med din egen reaksjon på situasjoner og andre mennesker. Som du gir slipp på din tro at du kan endre en annen, vil du slippe din frustrasjon som resulterer i mer energi og stå friere til å leve det livet du ønsker.

Avstå fra vrede – Den viser du ser, de ordene du bruker, de personene du tilbringer tid kan vite mate raseri din, som du ubevisst ta i negativ energi. Bli bevisst på negative mennesker, situasjoner, bøker eller viser. Vær oppmerksom på ditt språk siden vår kultur bruker “ sinne terminologi &"; unødvendig, dvs. “ Killing to fluer i ett smekk &" ;. Utvikle et positivt bekreftende språk fordi dine ord blitt virkelighet, og det vil forbedre din disposisjon på livet

Practice Takknemlighet – Det er vanskelig å være sint når du føler takknemlig. Hver dag, være på vakt for et positivt bilde som du kan reflektere over før du sovner. Det kan være naturens skjønnhet eller en godhet som ble gitt til deg den dagen. En del av ritualet hver natt kan være å ta en pause og husk en god ting at du lagt merke til den dagen. Dette minnet vil hjelpe deg til å slappe av og sovne i en lykkeligere sinnstilstand.

Practice pusten arbeid – Begynn å puste inn til greven av fem, pause og puster til greven av seks. Mens du fortsetter pusten, stille ditt sinn og fokus på øyeblikket. Fortsett å ta dype mageåndedrag og forestill deg å bli fylt med lys og kjærlighet. Etter noen minutter med sentre pusten, la noen dilemma eller “ negativ &"; følelse å komme inni deg og sakte puster ut sinne og spenning. Gjør dette en rekke ganger. Du vil legge merke til når du “ gi slipp på utfallet &" ;, vil du bli roligere og friere og din vrede er erstattet med en følelse av løsrivelse og medfølelse.

synge, danse og, Flytt -Musikk og bevegelse er uanstrengt måter å endre emosjonell energi. Utvikle en spilleliste med sanger som gjenspeiler de ulike stemninger. Sprenge den aktuelle sangen som du synger på toppen av lungene og danse rundt. Hvis du er opprørt, lytte til sanger som synger om sinne, som Dixie Chicks “ I &'; m Not Ready to Be Nice &"; og fra spille Funny Girl “ Don &'; t Rain på My Parade &" ;. Når du har sunget dem nok til å skifte humøret, lytte til sanger som gjør at du føler empowered eller glad, som Queen “ Don &'; t Stop Me Now &" ;, eller Michael Bubble “ Feeling Good &" ;. Begynn å riste av de følelsene som du fortsetter å synge og danse rundt.

I hennes bok, hvorfor folk Don &'; t Heal, Carolyn Myss sier at du henge på sinne fordi du har blitt vant til følelsen og bli knyttet til den. Faren er at å bli sittende fast i sinne begrenser potensialet fordi du blir styrt av smerten av sinte følelser. For å slippe og bli en mer tilfreds person, må du omfavne hva du føler, som du undersøke dynamikken, og deretter gå videre. La din vrede, for å bli lærer, og lære av det, som du utvikler en følelse av kontroll og mestring.

“ Din sinne er din gråtende baby. Du må ta hensyn til det &"; . (Thich Nhat Hanh)