Anger Management - Åtte tips for å hjelpe deg å ta den Edge Off

Anger er en sunn, normal følelse når du vet hvordan du skal uttrykke det på riktig måte. Anger Management handler om å lære hvordan du gjør dette. Som Aristoteles sa, det &'; s om å være sint på rett person, til rett grad, til rett tid, til rett formål, og på den rette måten. Nedenfor &'; ll finne åtte tips som kan hjelpe deg å ta kanten av når du blir sint, slik at du kan håndtere sinne på riktig måte og svare på situasjonen effektivt

1.. Ta en gang ut.
Hvis du kan fjerne deg fra situasjonen som gjør deg sint før du kan roe ned. Dette kan bety å gå en tur, ta et bad pause, eller tråkke inn i neste rom for et par minutter. Hvis du ikke kan forlate, prøv å telle opp til ti før du svarer.

2. Hent fysisk.
Fysisk aktivitet er en fin måte å slippe overskytende energien som genereres av sinne. Delta i din favorittsport, enten det er tennis, jogging, svømming, gå for en sykkeltur, eller ta en Tae Bo klasse.

3. Snakk med noen om situasjonen
. Psykolog Rich Walker av Winston-Salem State University forklarer at det å snakke med andre om en situasjon som har provosert du reduserer den emosjonelle intensiteten av minnet. Walker sier at historiefortelling fungerer best når det er mye publikum mangfold; det vil si, det hjelper å fortelle historien mange ganger til en rekke personer.

4. . Practice mindfulness
Buddha vil ofte si: "Ingen er upsetting du Ingenting er upsetting du får Du opprørt fordi du er upsettable..." Vi må forstå at sinne er et biprodukt av vår måte å tenke på. Ved å ta kontroll over våre sinn kan vi ta kontroll over livet vårt.

5. Sørg for at du vurderer situasjonen nøyaktig.
Noen ganger får vi sinte fordi vi har feiltolket en situasjon eller andres handlinger. Neste gang du blir sint spør deg selv følgende spørsmål om din tolkning av situasjonen:?

- Hvilke bevis er jeg stolt på Anmeldelser - Hvilke forutsetninger jeg gjør Anmeldelser - Er det en annen like troverdig tolkning av hva som skjer her Anmeldelser -? Hva er den beste handlingen jeg kan ta gitt denne situasjonen Anmeldelser - Hvis min beste venn var i denne situasjonen, hvilke råd jeg vil gi dem
6. Ta opp meditasjon.
muligheten til å legge inn nivåer av dyp avslapning er kritisk til reduksjon av potensielt skadelig fysisk spenning og psykisk stress forårsaket av sinne. Meditasjon er en av de beste måtene å indusere dyp avslapning raskt og effektivt.

7. Separer folk fra problemet
stedet for å fortelle din ektefelle "du aldri ta ut søpla, du bare ikke bryr seg om vårt hjem", kan du fortelle dem følgende:. "når du har glemt å ta ut søpla det upsets meg fordi det å ha et rent hjem er veldig viktig for meg ". På denne måten &'; re kommunisere til den andre personen at du er opprørt med noe de gjorde, ikke med hvem de er. Når du skille person fra problemet du både kan slå seg sammen og angripe problemet sammen, i stedet for å angripe hverandre.

8. Hold et sinne logg.
Før en logg der du noterer hver gang noe som gjør deg sint. Se om du kan begynne å oppdage mønstre: er det en bestemt type situasjon eller en bestemt person som utløser sinne? Er du mer utsatt for å bli sint når du er sulten, eller hvis du ikke får nok søvn? Målet med å holde et sinne loggen er å identifisere konkrete ting som gjør deg sint, slik at du kan planlegge på hvordan man skal håndtere slike situasjoner før de skjer
.