Moderere Anger Response Gjennom Training

Du har sannsynligvis ikke kan treffe en baseball samt Albert Pujols. Hvorfor? Gjerne store League-spillere ble født med en viss grad av fysisk fordel over resten av oss, men de fleste av deres dyktighet kommer fra trening - relentless trening, år etter år. Tenk deg en baseball kommer mot deg i hundre miles per time - det er mindre enn et halvt sekund fra pitcher hånd til catcher mitt. Avgjør om å svinge. Deretter bestemmer hvordan du skal svinge. Så faktisk svinge balltreet. Alt i mindre enn et halvt sekund. Betyr Albert tenke på å svinge balltreet? Det tviler jeg på. At rask reaksjon må være instinktiv. Instinkter er noe vi er født med, ikke sant? I dette tilfellet, no. Instinktiv respons Albert har nå nærmer seg en rask bevegelse baseball er et resultat av mange års trening.

De fleste tror at sinne er en instinktiv reaksjon, og at noen mennesker ble bare født med temperament å få sintere raskere enn andre. Den uttalelsen er delvis rett. Sinne er en instinktiv reaksjon. Vi svarer på en fornærmelse med sinne på samme tid som en pitched baseball når røren - vesentlige øyeblikkelig - mye for fort for bevisst tanke å bli tilkalt. Men instinktet av sinne respons kan trenes på samme måte som en batter svar er opplært - gjennom bevisst repetisjon, visualisering og coaching. Visualisering er å se arrangementet vi ønsker å mestre i vårt indre øye. Vi ser det nærmer baseball eller antagonistisk virkning som om det var ekte, og deretter mentalt øve vår respons.

I løpet av sin opplæring, streber en baseballspiller for å gjøre hver svinge bedre enn den forrige. Repetisjon av en feil sving ville være verre enn ubrukelig. Det ville ingrain dårlige vaner. Det samme gjelder for følelsesmessige reaksjoner. Hvis vi tillater oss å fortsette å ha de samme sinte reaksjoner, vi bare forskanse vårt sinne vane. Men hvis vi streber - gjennom bevissthet, visualisering og coaching - til moderat vårt sinne respons over tid, kan vi trene oss til å reagere på hendelser som vi velger, uten sinne. Du kan ikke magisk være fri fra sinne i morgen, men du kan sette deg på et treningsprogram som vil redusere hyppigheten og intensiteten av sinne respons dag etter dag, år etter år.

Min treningstips for Moderator sinne svaret er:

1. Bevisst øve reagerer med litt mindre sinne hver gang en situasjon provoserer deg.

2. Praksis visualisere skjerpende situasjoner og øve responsen du velger å gjøre til slike hendelser.

3. Vær tålmodig. Det tok år å bli så sint. Det kan ta år å redusere sinne ned til en mindre stikk.

4. Forstå at du kan aldri helt eliminere sinne respons. Minimalisere sinne krever livslang bevisst praksis.

Den foregående råd er ment for de som er raske til sinne, og som viser sitt sinne utad. Men hva om folk som ikke synes å sinne? Noen mennesker som ikke viser sinne har trent seg til å moderere sitt sinne svar, men mange andre internal sitt sinne i stedet for å uttrykke det. Mens tilbakeholdt sinne kan spare familie og venner fra å måtte tåle et utbrudd, er uuttalte sinne enda mer skadelig for sin eier enn det sinne som er verbalized og handlet på.

For de som lider av undertrykt sinne, det må være en mellomliggende stopp langs stien fra sinne til frihet. Først sinne skal oppgis. Mens jeg tror at folk flest kan redusere hyppigheten og intensiteten av sitt sinne svar gjennom treningsmåten ovenfor, overvinne trykt sinne er vanligvis ikke en gjør-det-selv proposisjoner. Profesjonell rådgivning - ofte inkludert fysisk uttrykk for sinne i et kontrollert miljø - kan avsløre og helbrede traumer i barndommen som utløste livslang vane å undertrykke intenst sinne og fiendtlighet. Når en person har blitt i stand til å uttrykke sitt sinne, blir det viktig å umiddelbart begynne å moderere dette svaret, med mål om å føle noen sinne, enten fortrengt eller utover.

Den oppfatning at det er fordeler med å sinne har blitt vanlig, men jeg tror at utsagn som: "Når sinne er kanalisert og kontrollert, kan det være en katalysator for mye positiv endring," representerer et forvrengt syn mot sinne respons. Argumentet går på at hvis vi ikke blir sint, ville vi bli pushovers, men under forutsetning av at vi kan ha verdier og stå opp for de verdier kun ved å bli sint er defekt.

Den andre visningen mot sinne, som jeg helt enig i, er "Anger er nå kjent for å være ganske ødeleggende for oss fysisk og psykisk." Vi trenger ikke sinne å være påståelig noe mer enn vi trenger en stiv drink for å stå opp for det vi tror på. Som et eksempel, hvis noen ikke betale tilbake et lån til meg, kan jeg være påståelig i krevende tilbakebetaling, eller jeg kan gå til rettslige skritt for å få pengene, minst like godt hvis jeg ikke er sint. Og enda viktigere, vil jeg være langt sunnere, både fysisk og følelsesmessig.

Anger er en destruktiv følelse som blir instinktiv gjennom årene. Gjennom bevisst trening, sinne respons - enten i form av utbrudd eller undertrykt - kan bli moderert over tid, før det er praktisk talt eliminert
.