Anger Management: Du trenger ikke å kontrollere sinne når du bruker dine følelser som Tools

De fleste av ekspertene du leser i bøker og på internett fortelle deg at du trenger å kontrollere sinne. Dette gjelder hvis du har det vondt andre, eller gjøre ting som ender opp med å skade deg.

Hva gjør du når du er sint er alltid et valg og er alltid ditt ansvar. Hvis du har en tendens til å handle feilaktig når han er sint, må du kontrollere, administrere, eller justere din oppførsel i hvert tilfelle.

For resten av dere, er dette gamle råd! Det er en bedre måte.

Den beste tilnærmingen til ditt sinne er å lære å bruke sinne som et verktøy til å forbedre ditt personlige liv og dine relasjoner. Kontrollere sinne bare setter en midlertidig lokk på uttrykk for følelsen.

Tenk på det et øyeblikk. Du trenger ikke å styre bilen med mindre det er i noen form for krisesituasjon.
Snarere du lære å bruke kraften av bilen som et verktøy for å komme deg dit du vil gå.

Hvis du har en hund, trenger du ikke å kontrollere det med mindre sin oppførsel blir upassende. Du trenger å lære å arbeide med hunden din for å få mest mulig ut av ditt forhold til det. Som et eksempel, har jeg lært å “ forstå &"; hunden min når hun forsøker å varsle meg om at hun hører noe utenfor huset mitt og å skille disse varslene fra når hun forteller meg at hun trenger å gå utenfor for å gjøre sin virksomhet.

Bruk meldingen og dra nytte av sinne ..

Du kan lære å forstå budskapet om dine følelser. Du kan også lære å utnytte kraften i dine følelser.

En definisjon av Anger ..

1. Anger er en følelse.
2. budskap sinne er at du oppfatter en trussel i ditt miljø som du kan overmanne.
3.Anger er et verktøy som kan presse deg til å oppnå dine mål. (Dette er kraften i sinne.)
4.Anger kan hjelpe deg med å forbedre ditt personlige liv og dine relasjoner med andre når du lærer å lese og bruke den.

Anger, følelser.

• Jobben av sinne er å holde deg i live. Dine følelser er måten hjernen din informerer deg om din situasjon og forbereder kroppen til å overleve
•.. Anger er måten hjernen forbereder deg til å håndtere og overmanne en personlig trussel
• Sinne gir deg mulighet til å gjøre et valg om hva du gjør om det som oppfattes som trusselen
•... Sinne og alle følelser er en normal og naturlig del av din funksjon

Den følelsesmessig reaksjon

Everybody konstant (og ubevisst) skanner omgivelsene sine for noen trussel.

Når en trussel blir oppfattet (sett eller hørt), amygdala i hjernen din sender en melding til kroppen din. Denne meldingen beveger seg svært raskt og fører til utslipp av kjemikalier i blodet ditt. Disse kjemikaliene forberede kroppen din til å kjempe, kjempe, eller fryses. Kroppen din umiddelbart reagerer (som du vil ha det til i en reell nødsituasjon). Når de har gjort jobben sin, blir kjemikaliene reabsorberes skal gjenbrukes senere. Hele følelsesmessige prosessen starter, fullfører, og er over på 90 sekunder og er helt automatisk som det skal være hvis din overlevelse står på spill

Reaksjonen av kroppen din til oppfatningen av “. Trussel &"; er det du opplever når du blir sint.

Den emosjonelle Response

Samtidig, selv om mye tregere, den tenkende delen av hjernen, hjernebarken er varslet å tenke på hvor mye av en trussel faktisk eksisterer. Din følelsesmessig reaksjon er beslutningen du gjør om hvor reell trusselen er og hva du vil ta å håndtere det.

Hvis du bestemmer deg for at det er en trussel som du kan gjøre noe med, holder du den emosjonelle Prosessen går, sinne intensiveres, og du ta affære.

Du kan også bestemme at det ikke er noen trussel, og deretter la sinne å gå bort.

Dette er hvordan du bruker din vrede som et verktøy for å veilede dine handlinger.

Din følelsesmessig reaksjon innebærer alltid et valg

To eksempler på en følelsesmessig reaksjon og velge en atferd …

Eksempel # 1:. Desire

Her er situasjonen …

• Du har nettopp ferdig middag på favorittrestauranten
•. Servitøren gir deg en dessert skuffen
•. Du motvillig velger å ikke bestille dessert
.

Her er hva som skjedde …

• Du umiddelbart fokusert oppmerksomhet (syn og lukt) på den doble sjokoladekake
•. Emosjonelt, ville du kaken, og du begynte å sikle <. br> • Den tenkende delen av hjernen sparket inn og vurdert de "fakta" inkludert kaloriene i kaken, den ekstra kostnaden for dessert, og din pågående "diett"
•. Du valgte å ikke kjøpe sjokolade kake.

Vil du si at du kontrollert ditt ønske om kaken? Nei

Du klart ønsket å konsumere det deilig dobbel sjokolade laget kake. Du kan også smake det så snart du så det. Hjernen og følelser gjorde jobben sin. Den følelsen av begjær informert deg om at du ønsket kaken.

Når din logiske hjernen førte deg til dine sanser, du har gjort din beslutning om ikke å handle på ditt ønske.

Du kunne også ha valgt å ignorere eller rasjonalisere bort logikken. Du vil da gi etter for ønsket om og bestille kake. Folk gjør dette hele tiden, og mange angre på det senere.

Hvis du ikke var på en diett eller et begrenset budsjett, som kake ville ha vært ditt. Og, ville du ha hatt det til fulle

Eksempel # 2:. Anger

Du kommer hjem etter jobb og din ektefelle er “ kritisk &"; av deg. Du banne henne ut. . Eller, slår du ham ut ved å ignorere ham for resten av kvelden

Her er hva som skjedde

•.. Du hørte kritikken (sansene)
• Du oppfattet som en trussel (psykologisk)
•. Hjernen din forberedt deg til å håndtere den mulige trusselen
•. You “ besluttet &"; at ditt ego, din intelligens eller, kanskje, ble din integritet truet
•. Du har gjort ditt valg, og du handlet på det

Jobben av sinne, som en følelse, er å varsle deg om. at det eksisterer en mulig fare. Sinne og hjernen gjorde jobben sin! (Om en trussel faktisk eksisterer er et annet spørsmål.)

De kritiske spørsmålene i hver av de ovennevnte eksemplene var avgjørelsen om gyldigheten av meldingen, og valget om hva som skal skje. Den følelsen var budbringeren.

Forsøk på å kontrollere ditt ønske bare forsterker ønske. Dette er grunnen til at de fleste dietter ikke virker.

Den følelsen av begjær informerer deg om at du ser deg selv i en situasjon der du virkelig ønsker gjenstand for ditt ønske. Din “ jobb &"; er å avgjøre om ikke å lytte til ønsket om og iverksette tiltak.

Forsøk på å kontrollere sinne uten å se på det underliggende budskapet i sinne (den oppfattede trusselen) bare forsterker følelsen og løser ingenting.

Den følelsen av sinne informerer deg om at: (1) du ser deg selv blir truet, (2) du har makt til å overvinne trusselen, (3) at du trenger å se på trusselen og bestemme hvor gyldig det er, og (4) du trenger å gjøre noe for å beskytte deg selv og gjøre den trusselen gå bort eller ikke gjør noe. Alle fire er en del av sinne. Din “ jobb &"; er å bestemme hvordan ekte og hvor viktig trusselen er

Forresten, hvis du didn &';. t har evnen til å bekjempe trusselen, ville du ha opplevd frykt eller angst ikke sinne. Vi &'; ll snakke om frykt og angst (som ikke er det samme) i en annen artikkel

Ved hjelp av følelser som verktøy og hellip;.

• innebærer å forstå budskapet om følelsen
&bull. ; Betyr at du bruke informasjonen tilgjengelig for deg å ta effektive beslutninger om din oppførsel
•. foreslår ikke du styre verktøyet (følelsene)
•. innebærer alltid kontroll over dine handlinger
..