Utfordringen Automatisk tanker-An Anger Reduksjon Technique

Lær å utfordre negative automatiske tanker

Fire måter å argumentere med deg selv

I kjernen, er optimismen en stil av tolke hendelser som skjer i ditt verden. Det er din personlige teori eller forklaring på hvorfor gode og dårlige ting skje med deg

Mens alle opplever både tilbakeslag og seire i den ordinære liv, optimister –. I motsetning til pessimistene — har en veldig distinkt stil av . forklare ting til seg selv

Sagt på en annen måte: Det er din oppfatning om hva som skjer med deg som avgjør din reaksjon, mer enn selve arrangementet

håndlag for ordskifte din tro er en tanke. -skill, vil mestring av som morph deg inn i optimistisk stil av tenkning. Det er fire måter å gjøre dette:

1. Se på Evidence

Ifølge Seligman, den mest overbevisende måte av ordskifte en negativ tro er å vise det er faktisk feil

Mesteparten av tiden vil du ha “. Virkelighet &"; på din side. Din rolle er som en detektiv som du spør “ hva er bevis for min tro &"; For eksempel er det virkelig sant at du aldri lykkes i noe? (Veldig tvilsomt. Everybody lykkes noen av tiden). At du er verre forelder du kjenner? (Kan du huske noen suksess du har hatt som forelder?). At du er en uhelbredelig jerv? (Kan du noen ganger motstå mat?) At du er utrolig egoistisk? (Hvor mange ganger har du vært uselvisk?)

Ved hjelp av denne ferdigheten av å se på bevisene, kan du beseire pessimisme med mer nøyaktig oppfatning og tilbakekalling av hva som er virkelig sant.

For å illustrere dette Prøv følgende øvelse.

List en negativ tro eller selvfølelsen som du har som fører til sinne, tristhet, eller bitterhet i deg.

Nå, hva bevis har du på at denne troen ? er sant

Late som du er en “ detektiv, &"; kan du finne bevis for det motsatte? Bevis som viser negativ tro kan ikke være sant eller ikke alltid sant. Vær ærlig og liste bevisene, selv om du ennå ikke er overbevist om at det motbeviser din negative tro.

2. Vurdere alternative årsaker

De fleste hendelser i verden har mer enn én årsak. Pessimistene klinke til den mest lumske; optimister tendens mer å gi seg selv
en pause.

For eksempel har en ekteskapelig breakup vanligvis mange årsaker som trolig har bidratt til dens undergang. Du kan skylde deg selv. Du kan klandre partneren din. En mer optimistisk tolkning er at verken partner sviktet som et individ; det var forholdet (kombinasjonen) som mislyktes.

Fortsetter med vår trening, prøver å komme opp med andre hendelser eller omstendigheter som kan ha bidratt til det negative resultatet.

kunne ha bidratt til å hendelsen.

kunne ha bidratt til hendelsen.

kunne ha bidratt til hendelsen.

3. Sett Hendelser i perspektiv

Hvis fakta ikke er på din side, og du kan ikke ærlig se andre årsaker til en negativ hendelse, vil du trenger å se på konsekvensene av din tro for å bli en optimistisk tenker.

Er det tilfelle virkelig så katastrofalt som du gjør det til å være? Her &'; s et hint: få ting er. Vanligvis implikasjonene eller langtidsvirkningene av din ulykke aren &';. T så forferdelig eller ødeleggende som du kanskje ser dem

Å tenke mer optimistisk, kan du se virkningen av negativ hendelse på en annen måte noe som ville redusere sinne. Beskriv hvordan du kan sette hendelsen i riktig perspektiv.

4. Er ditt Belief Nyttig?

Selv om en tro kan faktisk være sant, det kan ikke være nyttig. Noen tro føre til mer sorg enn de er verdt. Du kan fortelle deg selv at du er en fiasko. Denne troen vil sannsynligvis føre til at du slutter å prøve. I stedet erstatte en mer nyttig troen som “ Bare fordi jeg ikke klarte en gang doesn &'; t gjøre meg en fiasko &"; Deretter oppføre seg deretter med den nye troen.

Utfordrende automatiske tanker er en utmerket teknikk for å forbedre ferdigheter i sinne. Hvis du vil vite mer om Century Anger Management modell for intervensjon og "8 Tools of Anger Control" besøke www.ajnovickgroup.com
.