Shrinky guide til Anger Management

Er du alltid blåser toppen? Har du bruker for mye tid å fantasere om kvelning sjefen din? Du føler deg dårlig trenger for roping på din ektefelle og barn? Har du hoppet ut av bilen på motorveien? Har du måtte forlate barnas fotballkamp fordi du har truet med treneren?
Hvis du kan svare ja på noen av de ovennevnte, (eller er for nær for komfort) du har et sinne problem og du trenger anger management.

Når er sinne et problem?

Anger, som alle følelser, er normalt. Vi har våre følelser for gode grunner. De holder oss nær til de som beskytter oss og bevege oss bort fra de som er en fare for oss. De gir oss styrke til å beskytte oss når vi trenger det. Følelser gi våre liv farge, dybde og mening. Forskning viser at tanken uten følelse fører til dårligere beslutningsprosesser.

Men akkurat som alle ting er bra i moderate mengder, for mye sinne kan være skadelig. Ett godt spørsmål å stille for å se om du har et problem med sinne er, jeg har sinne, eller gjør sinne ha meg? Får jeg sint, eller er jeg en sint person?

Mange mennesker som har et problem med sinne ikke innser det. (Du kan lese dette fordi du er i et forhold med en av dem!) Mennesker med psykiske problemer generelt faller inn under en av to grupper. Det er folk som tror det er noe galt med dem, og det er folk som tror det er noe galt med alle andre. Mange mennesker med sinne problemer falle i den andre gruppen. De tror at hvis andre folk ville bare slutte å opptre som idioter, ville de ikke være så sint! Personer som faller inn i den andre gruppen er mye vanskeligere å hjelpe, fordi de ikke tror de trenger noen.

Så hva gjør du hvis du eller noen du er glad i, har en anger management problem?

Ta ansvar for din Anger Problem

Det første trinnet i å gjøre noe med din vrede problemet er å innrømme at du har et problem. Slutte å skylde på andre for destruktiv atferd. Hvis du er i et forhold med noen som ikke kan ta ansvar for sin atferd, særlig hvis de er såre deg eller andre, i all sannsynlighet de ikke vil endre seg. Hvis du blir misbrukt følelsesmessig eller fysisk, bør du få veiledning, og diskutere muligheten til å fjerne deg fra den situasjonen.

Få hjelp til Anger Problem

Folk med sinne problemer har ofte en vanskelig for å akseptere at de trenger hjelp. De kan tro at å innrømme et problem og få hjelp fra andre er et tegn på svakhet eller sårbarhet. De kan ikke være komfortabel med slike følelser. Men sannheten er, at kriger som kjemper en krig med seg selv vinner aldri. Så ydmykende som det er, vi alle trenger hjelp. Hvis du er en sint person, kan du føle bitterhet over å måtte gjøre alt selv! Det er vanskelig å høre at du ikke må. Faktisk kan du ikke gjøre det alene. Ingenting tar mer mot enn å gå inn i en terapirommet for første gang. Bruk Shrinky sin 5-Step Program for Anger Management

Arbeide med en rådgiver på en kontinuerlig basis er viktig å bidra til å finne roten av sinne, og å bidra til å løse dine livssituasjoner som provoserer sinne i nåtiden. Men mens du gjør som et langsiktig arbeid, kan du også bruke et program for å hjelpe deg med å håndtere den følelsen når den kommer opp i øyeblikket. Jeg kaller dette Shrinky s Anger Remedy

Følg de fem trinnene i Shrinky s Anger Remedy.

forståelse: Hvis du vet hva du føler i kroppen og tenker i hodet ditt, er du langt mer sannsynlighet for å være i stand til å være klar over dine følelser og da kunne gjøre noe med dem

Connect:. Hvis du kan koble kroppen opplevelser og tanker til dine følelser, kan du velge å roe deg ned i stedet for reagere

Pust og Ground:.. Ved å puste og føler forbindelsen til verden rundt deg, kan du slå av nervesystemet krise "fight" system og slå på "safe" system

Visual og Let Go. I stedet for å holde på dine bitterheten, hvis du kan roe ned kroppen nok, du kan tenke deg å gi slipp på din giftig sinne

Refokusere: Anger er drevet av besettelse. Jo mer du tenker på hva som pisser deg av, jo verre vil du føle deg. Når du har blitt oppmerksom på, koblet til følelsen, jordet selv, og la gå, kan du omdirigere oppmerksomheten til noe mye morsommere.

Du kan lære å håndtere Anger

Det er mye å være sint om i dagens verden. Jeg tror forsvarlig voldshandling er en god ting. Men la oss bruke vårt sinne for konstruktive formål: å ende urettferdighet, for å avsløre hykleri og løgn, for å gjøre verden til et bedre sted. Taxisjåføren, servitør, eller 7-åringen fortjener at du lærer hvordan du kan omdirigere raseri til alle de riktige stedene
.