10 Løsninger for Healing Anger Problems

« Folk som flyr inn i et raseri alltid gjøre en dårlig landing &"; Will Rogers

Prøv disse 10 løsninger når sinne begynner å skape problemer i dine relasjoner eller livet ditt.

1. Praktiserer mindfulness.
Bli vitne til sinne følelser uten dom. Anger trenger ikke være skadelig. Du kan identifisere og oppleve sinne uten å velge destruktive atferd.

Du velger din RESPONS. Velg verdighet. Tilbring tid hver dag oppmerksom på din beslutning om ikke å forårsake skade med din vrede. Lær av din suksess. Du kan styre selv. Fortsett å legge merke til forbedringer.

Eksempel A: Da jeg kom hjem fra jobb og fant min leilighet i et rot, i stedet for min vanlige skylden, shaming og roping, bestemte jeg meg for å ta en dusj, avkjøles og deretter tenke på hvorfor jeg følte så sint.

Eksempel B: Snarere deretter å bli defensiv eller sint når partneren min kritiserte meg, husket jeg å puste og å lytte uten å reagere følelsesmessig. Jeg tok seg tid til å roe meg ned. Da var jeg i stand til å ta opp kritikken konstruktivt ved problemløsning. Jeg behandlet min partner som jeg ønsker å bli behandlet.

2. Skape et trygt hus.
Etablere regler som forbyr emosjonelle, verbal og fysisk mishandling i hjemmet. Nekter å la skade gjennom ord eller handlinger. Diskuter trygge husordensregler med alle som vanker ditt hjem. Publisere disse reglene på kjøleskapet som en daglig påminnelse

“. Sinne er en bokstav kort av fare &"; Forfatter Ukjent

Sett sammen din egen safe house kontrakt. Spør medlemmer av din husstand for å hjelpe. Inkludere alle &'; s signatur i overensstemmelse med trygge husordensregler.

Eksempel: Bare kjærlige hender, er gode ord og nyttige tiltak velkommen i dette hjemmet. Ingen roping, cussing, utskjelling eller respektløshet tillatt. Det blir ingen skyve, slapping, dytting eller slag. Vi vil behandle andre slik vi ønsker å bli behandlet. Vi vil snakke bare som vi ønsker å bli snakket til. Dette hjemmet er en kjærlig, omsorgsfull, trygg havn for alle som bor og besøker her
Signert:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Slutter å skylde
Hvis du ikke var opptatt skylde på andre, hva “. Riktig handling &"; vil du bli tatt? Du kan ikke velge alt som skjer med deg, men du kan velge din reaksjon på hva som skjer med deg.

Eksempel: Jeg pleide å skylde på trafikken når jeg var sent. Når jeg tok ansvar for min tid ledelse, sluttet jeg å skylde min tardiness av trafikken. Jeg bestemte meg for å løse problemer. Nå som jeg faktor i potensielle trafikkforsinkelser, I &'; m sjelden sent
 
Nyttige tiltak for å unngå skylden spillet. Product: * Husk at sinne utløser skylden product: * Blame skaper utover fokus.. product: * Utad fokus er det motsatte av innsikt. product: * Insight betyr visdom. product: * Hvis skylden er det motsatte av visdom, så skylden er ikke klokt. Tenk deg selv dum hver gang du klandre andre. Det &'; s best at du holder dine tanker til deg selv når du er sint så dum doesn &'; t lekke ut. (For mer informasjon, se “ Zip det &"; regel Løsning # 4)

4.. Zip den
“. Jeg trenger ikke å delta på hvert argument jeg invitert til &"; Forfatter Ukjent

Aldri snakke i sinne. En sint tone sjelden fører til positiv kommunikasjon. Sinne fører til andre å svare med kampen, fly eller fryse. Folk blir defensive, angrep tilbake, stille ut, musling opp, slå av eller løpe. Hvis meldingen du ønsker å formidle når du er sint er virkelig strålende, så vil denne meldingen forbli strålende når du ikke lenger føler deg sint. Lagre din verdighet ved å holde tungen.

5. Husk å puste.
Øke oksygentilførselen til hjernen lar deg å gjenvinne kontroll over dine følelser og ta bedre valg. Breathing hjelper også med å unngå skylden og husk å “ Zip It &"; Fortsatt praktisering av bevisst pusting hjelper deg også hedre din trygt hus kontrakt.

6. Forhindre blow ups.
Å sørge for at du er uthvilt, smertefri og har stabilt blodsukker vil hindre irritabilitet forårsaket av helseproblemer.

7. Søk etter leksjonene under din vrede.
Nærvær av sinne er et tegn på at du ikke føler fredelig. Noe i livet ditt er ute av balanse. Er det noe dypere som du trenger for å løse? Dårlig mestring? Er det på tide å ta en lur eller har en cookie?

Eksempel: “ Jeg følte sint da jeg kom hjem til en rotete leilighet. Ok, ærlig, den rotete leiligheten var bare overflaten problemet. Jeg var virkelig lei fordi jeg følte meg overveldet og frustrert om meg selv. Rotet minnet meg om at jeg ikke er den jeg ønsker å være. Jeg kaster tantrums. Livet mitt føles ut av kontroll. Jeg føler at jeg &'; m et rot. Min vrede la meg legge skylden på andre og distraherte meg fra å gjøre de endringene jeg trengte å gjøre &";

Eksempel:. &Ldquo; De fleste av min vrede stammet fra min narsissistisk berettigelse. Jeg ble sint når folk gjorde &'; t svare slik jeg trodde de skulle. Jeg innser nå at folk har rett til å ta egne valg. De har også rett til å fortelle ldquo meg &; no &";

8. Unngå alkohol og illegale rusmidler
Må ikke svelges noe som kan utløse en “. Ut av kontroll &"; respons. Du trenger friske hjerneceller til å håndtere sinne effektivt.

. Eksempel: Et mønster for å bli sint, argumentative eller irritabel når du er surra, drukket, høyt eller hang-over bør diskuteres med en avhengighet spesialist

Tenk deltar på en av de gratis 12 -trinns Anonyme Alkoholikere (AA), Anonyme Narkomane (NA), Alanon, eller Voksen Barn av Alkoholikere (ACOA) møter i samfunnet for å løse et problem med ditt liv eller livet til en elsket å bli uhåndterlig på grunn av narkotika eller alkohol.

9. Forvandle sinne til innsikt
“. Holde på sinne er som å gripe en varm kull med den hensikt å kaste det på noen andre; du er den som blir brent &"; Buddha

Tilbring tid på å observere dine tanker uten å reagere med sterke følelser. Observere hvorvidt dine tanker og forventninger er på linje med virkeligheten. Du vant &'; t føler meg så sint, redd eller uptight når du bruker virkeligheten sjekker.

10. Latter.
Ha det gøy. En følelse av humor er en stor anger management verktøy. Lag en liste over morsomme hendelser. Vet hva som gjør deg til å le. Prioritere tid for latter og moro. Merk kalenderen for hendelser du nyte hver årstid

Ta disse enkle trinnene for å se hvor mye gladere du blir når du unngå å la ditt sinne ta over
. &Nbsp.;