Hvorfor får du SOOOOOOOO Angry

«? It &'; s bare rettferdig når jeg kjefte på deg, sa hun til meg en gang
Du hadde en bedre barndom &".; Brian Andreas

Tenk på sist gang du følte sint. Hva setter du av?
Trafikk. Stress på jobben
. Lange venter linjer.
Høy telefonregning.
Rotet hjemme.
Datatrøbbel.
Han var drukket. .
T samtale
Ingen ville hjelpe de aldri lytte

Høres det kjent ut, igjen
Hun gjorde &'...? Ved gjentatte ganger å skylde på, lufting og dømmer din vrede, forblir du fast i et mønster av sinte tanker eller atferd. Klager og skylden holde fokus utover, blokkerer din innsikt. Blokkert innsikt forstyrrer problemløsning. Innsikt og problemløsning ferdigheter er nødvendige verktøy for å arbeide gjennom sinne. La &'; s starte prosessen med å jobbe gjennom sinne med å forstå hvorfor du blir sååå sint
Hvorfor får du sååå sint
1.?. Fysisk Fare: Du er et menneske. Som art, ble sinne respons opprinnelig utviklet for å hjelpe deg under trusler om fysisk fare eller sårbarhet. Anger utløser en rekke kjemiske reaksjoner i kroppen som gjør at du kan “ kampen, fly eller fryse &"; Som et rovdyr prøver å drepe og spise deg, hjelper din vrede responsen du bevege seg raskere, kjempe hardere eller spille død. Dette sinne svar hjelper deg å unngå å bli lunsj.

2. Fysisk sikkerhetsproblemet: blodsukker og hormonnivåer, kroniske smerter og tretthet, hjerneskade og biokjemiske lidelser er bare noen helsemessige forhold som skaper fysiske utfordringer. Når du blir altfor sliten, ubehagelig sulten eller lider med kroniske smerter, for kroppen din kjemi signaler aggresjon beskytte dette sikkerhetsproblemet. Akkurat som et såret dyr, når kroppen din er sårbar din irritabilitet og aggresjon fungerer som et beskyttende tenke å distansere andre.

3. Emosjonell Sårbarhet: I tillegg til fysisk beskyttelse, menneskelig sinne fungerer også som følelsesmessig beskyttelse. Ved å fokusere oppmerksomheten utover, sinne og skyld skape et forsvar mot å identifisere og opplever mer skjøre og smertefulle følelser som frykt, angst, skam, sorg, depresjon og håpløshet. Emosjonell vulnerably inkluderer begrensede mestring, urealistiske forventninger, narsissistisk rett og de følelsesmessig smertefulle dypere kjernesaker.

Forståelse Anger: Transforming Anger inn Insight

Bruk sjekkliste over spørsmålene nedenfor for å forvandle sinne og skylden til innsikt. Hver gang du føler deg sint sjekk for:

1. Fysisk fare: Er ditt liv truet eller i fare
2?. Fysisk sårbarhet: Er du trøtt, sulten, eller lider lavt blodsukker, kroniske smerter, biokjemisk eller hormonell ubalanse
tre. Emosjonell sårbarhet: Bruker du sinne og skylden for å beskytte andre følelser som frykt, angst, skam, sorg, depresjon eller tap av kontroll
Andre eksempler på emosjonell sårbarhet:?
A. Limited mestring: Har du en tendens til « sprenge &"; snarere enn løse problemer
B. Urealistiske forventninger:? Har du problemer med å tilpasse seg forandringer? Venter du perfeksjon?
Er du ute av stand til rimelig forutsi konsekvenser og utfall? (Eksempel:. Følelsen veien raseri når trafikken er treg i rushtiden eller bli sint når en ungdom oppfører seg akkurat som en tenåring)
C. narsissistisk rett: Har ventet, deling, tar svinger eller imøtekommende andre gjør deg sint D. Deeper kjernesaker:? product: * Har din vrede maskere en frykt for ikke å ha kontroll eller følelse av hjelpeløshet eller sårbarhet product: * Er sjalu, konkurranse sinne dekker opp følelser av frykt, usikkerhet og angst
* Blir du sint når du frykter oppgivelse eller avvisning? product: * Har din vrede skjule en frykt for ikke å bli elsket eller ikke føler elskelig? product: * Er sinne skjule din indre frykt for svikt eller utilstrekkelighet? (Ikke bra nok, smart nok, sterk nok, etc ..)

Begynn å ta ansvar for å forstå og transformere din vrede og skylden til innsikt. Når du identifisere opprinnelsen til sinne, kan du velge strategier for å hindre fremtidige blow-ups
• Bruke noen minutter reflektere over hvordan sinne kan kobles til mye nødvendig livsstilsendringer
• Bli oppmerksom på når sinne og skyld beskytte dypere, mer smertefulle følelser.

Hvis sinne beskytter DITT følelsesmessig smerte, hva som forteller deg om din sint tenåring? Din sint ektefelle? Din sint medarbeider, ansatt eller veileder?

"Hvorfor får du Soooo Angry?" er et utdrag fra kapittel 4: Healing Anger fra "Endre dine tanker, Heal Your Life, En 11-Week Selvhjelp arbeidsbok", Copyright 2006, revidert 2010.
.