Anger Management Made Veldig Easy

Det første trinnet i å kunne lære effektive anger management teknikker er å gjenkjenne situasjoner som gjør deg sint og kroppens advarsel tegn på sinne.

List ting som kan utløse sinne

Lag en liste over de tingene som ofte satt av sinne (for eksempel kjører sent for arbeid og å bli sittende fast i en trafikkork, din tenåring forlater ikke å hjelpe ut rundt huset eller en medarbeider skylde deg for noe du ikke gjør). Hvis du vet på forhånd hva som gjør deg sint, kan du være i stand til å unngå disse tingene eller gjøre noe annerledes når de skjer.

Vær oppmerksom på advarselen tegn på sinne i kroppen

Legg merke til de tingene som skjer med kroppen din som forteller deg når du får sint (for eksempel et bankende hjerte, blussende ansikt, svett, anspent kjeve, tetthet i brystet, eller skjærer tenner) sikret tidligere kan du gjenkjenne disse advarsel tegn på sinne, jo mer vellykket vil du sannsynligvis være på dempende deg ned før sinne kommer ut av kontroll.

Finn anger management teknikker som fungerer for deg

Det finnes en rekke ulike måter å håndtere sinne og noen strategier vil passe deg bedre enn andre. Her &'; s noen enkle måter å sette en stopper for den onde sirkelen av stress som sinne kan ta med:

Styr tenkning

Når du er sint, kan din tenkning få overdrevet og irrasjonell. Prøv å erstatte slike tanker med flere nyttige, rasjonelle seg, og du bør finne at dette har en innvirkning på hvordan du føler deg. For eksempel, i stedet for å fortelle deg selv "Jeg kan ikke stå det, det er forferdelig, og alt er ødelagt," fortell deg selv "Det er frustrerende, og det er forståelig at jeg er opprørt over det, men det er ikke slutten på verden og bli sint er ikke til å fikse det. " Psykologer kaller denne typen tenkning "self talk."

Utvikle en liste over ting å si til deg selv før, under og etter situasjoner der du kan bli sint. Det er mer nyttig hvis disse tingene fokusere på hvordan du administrerer situasjonen heller enn hva andre mennesker bør gjøre.

Før:

"Jeg vil være i stand til å håndtere denne Det kan være tøft, men jeg har en plan.."
«Hvis jeg føler meg selv å bli sint, vil jeg vet hva de skal gjøre "

Under:

".. Hold deg rolig, slappe av og puste lett "
" Hold deg rolig, jeg er okay, s /han ikke angripe meg personlig . »
" Jeg kan se og opptre rolig "

Etter:

". Jeg klarte så godt jeg kan gjøre dette jeg blir bedre på denne " "Jeg følte meg sint, men jeg gjorde ikke miste mine kule."

Ta deg tid

Hvis du føler sinne komme ut av kontroll, ta tid ut fra en situasjon eller et argument . Prøv å tråkke utenfor rommet, eller gå en tur. Før du går, må du huske å lage en tid til å snakke om situasjonen senere når alle de involverte har roet seg ned. I løpet av tiden ut, planlegge hvordan du skal holde deg rolig når samtalen starter igjen.

Bruk distraksjon

En kjent strategi for å håndtere sinne er å distrahere tankene dine fra den situasjonen som gjør deg sint . Prøv å telle til ti, spiller beroligende musikk, snakker med en god venn, eller fokusere på en enkel oppgave som polering, tar oppvasken, brette tøy eller går tur med hunden.

Bruk avspenningsteknikker

Avslapping strategier kan redusere følelsen av spenning og stress i kroppen din. Praksis strategier som tar lange dype åndedrag og fokusere på pusten din, eller gradvis arbeider rundt kroppen din og avslappende på musklene som du går.

Lær selvsikkerhet ferdigheter

selvsikkerhet ferdigheter kan læres gjennom selvhjelpsbøker eller ved å delta på kurs. Disse ferdighetene sikre at sinne er kanalisert og uttrykt i klare og respektfull måte. Å være dogmatiske betyr å være klar med andre om hva dine behov og ønsker er, føler greit å be om dem, men respekterer den andre personens behov og bekymringer som godt og være forberedt på å forhandle.

Unngå å bruke ord som "aldri" eller "alltid" (for eksempel "Du er alltid for sent!"), så disse påstandene er vanligvis unøyaktige, at du føler deg som om din vrede er berettiget, og don 't la mye mulighet for at problemet som skal løses.

Prøv å erkjenne hva som gjør deg sint

Erkjenner at en bestemt sak har gjort deg sint ved å innrømme det for deg selv og andre. Fortelle noen at du følte sinte når de gjorde eller sa noe er mer nyttig enn bare handler ut sinne.

Sørg for at du tenker på hvem du uttrykke din vrede til, og passe på at du ikke bare dumping din vrede på de menneskene som er nærmest deg, eller om folk som er mindre mektig enn deg. For eksempel, ikke kjefte på din partner, barn eller hund når du er virkelig sint på sjefen din.

Noen ganger kan det hjelpe å skrive ned ting. Hva som skjer i livet ditt? Hvordan føler du deg om ting som skjer? Skrive om disse emnene kan noen ganger gi deg litt avstand og perspektiv og hjelpe deg å forstå dine følelser. Utarbeide noen alternativer for å endre situasjonen.

Øve anger management teknikker

Bruk fantasien til å praktisere sinne forvaltningsstrategier. Forestill deg selv i en situasjon som vanligvis setter av sinne. Forestill deg hvordan du kan oppføre seg i den situasjonen uten å bli sint. Tenk på en situasjon hvor du får sint. Replay situasjonen i tankene dine og tenk løse situasjonen uten sinne.

Prøv å øve noen anger management strategier med en venn. Be dem om å hjelpe deg å handle ut en situasjon der du blir sint, slik at du kan øve andre måter å tenke og oppføre seg. Praksis si ting på en offensiv måte
.