Slik håndterer Anger med Passende Assertiveness

Sjefen &'; ansiktet er rødt med raseri da han skriker obskøniteter på hans underordnede. Sjefen roper ord han senere vil angre. Den underordnet fokus på å puste dypt og bor rolig som han klokker hans sjef spinne ut av emosjonell kontroll. I møte med sjefen sin &'; raseri, komponert de underordnede restene, og dermed er i stand til å tenke klart. Når prosjektlederen ferdig sin tirade, hevder 25-åringen underordnet seg, " Jeg forstår at du er opprørt. Det frustrerer meg når du kjefte på meg. Jeg trenger deg til å snakke med meg i en rolig tone i stemmen &';.

Selvsikkerhet er mot til å gjøre det rette, til rett tid, på rett måte, til tross for en kjent risiko for negative konsekvenser. Selvsikkerhet utgangspunktet kommer ned til motet – mot til å gjøre det du vet er rett, i ditt hjerte, til tross for muligheten for negative konsekvenser.

Selvsikkerhet finnes på et kontinuum mellom polene av føyelig og aggressiv. Tenk på selvsikkerhet som et spørsmål om grad; den finnes på en 1 til 10 skala der 1 er saktmodig og 10 er altfor aggressiv. For folk flest, varierer selvsikkerhet i forhold til situasjonen. For eksempel kan nøktern, resultatfokusert utøvende være svært selvsikker på jobb, men likevel være ganske ydmyk når det gjelder å håndtere med sin kone og datter hjemme. Så selvsikkerhet er miljø-spesifikke. Vanligvis er din grad av selvsikkerhet couched i en rolle som du spiller – foreldre, ektefelle, sjef, venn, og så videre.

Målet er å lære å være hensiktsmessig selvsikker uten å være en mobber. Mens vanskelig, er det mulig med praksis og bevissthet.

slutte å være en Wimp

De fleste er pyser, i hvert fall til en viss grad, i noen situasjon. Pyser er folk som ikke kan eller vil ikke si " Nei &'; hovedsakelig av frykt.

Du kan være en allestedsnærværende pyse som betyr at du er pysete i enhver situasjon, med alle. Eller du kan være en situasjon spesifikk sutrer. Disse pyser kan være en tyrann på jobben og en push hjemme, kraftig med fremmede ennå helt feig med venner. Wimpiness kan variere i forhold til situasjonen. Mange pyser føler seg mer komfortabel å være påståelig i enkelte områder av livet enn andre. Vennligst forstå at jeg bruker uttrykket " sutrer &'; med respekt og forståelse. Jeg jobber på min egen selvsikkerhet kontinuerlig.

Forstår at det å være en pyse fungerer ganske bra på kort sikt fordi du don &'; t risiko forstyrre noen. Du bare la andre har sin måte, og ingen &'; s nikkers komme i en knute. Men i det lange løp, får sinne og skuffelse begravd dypt inni deg. Som du prøver å stappe mer og mer sinne inni emosjonelle gasstanken, tanken til slutt renner over som resulterer i irritasjon, eller til og med utbrudd av raseri samt passiv-aggressiv atferd. Du blir sint på feil folk, folk som don &'; t fortjener din vrede. Holde følelsene inne kan også føre til fysiske symptomer som hodepine, magesmerter, høyt blodtrykk, hjerneslag, og selv hjerteinfarkt. Kort sagt, er wimpiness dårlig for deg og ødeleggende for din helse og lykke. For en meningsfull, lykkelig og sunt liv, må du lære å være hensiktsmessig påståelig.

Så hva kan du gjøre? Hvordan stopper du å være en pyse, og begynne å være påståelig?

Identifiser Mye for pengene

Først identifisere de verdier som er viktigst for deg. Formålet for å identifisere dine dypeste verdier er å gi deg litt veiledning i vanskelige eller forvirrende tider. Når verdiene er klart, det &'; s mye enklere å bestemme seg et kurs av handlingen og handle med tillit. Dine verdier vil være grunnlaget for den nye selvsikkerhet.

Spør deg selv følgende spørsmål …

Hva gjør jeg verdsetter? Med hvilken grad av sikkerhet

Hvilke verdier er jeg villig til å offentlig erklære

Hvilke verdier er jeg villig til å dø for

Når du &';??? Ve identifisert dine verdier, Da må du finne ut hvor konsekvent dine ord er med dine følelser, tanker og handlinger.

Jo mer autentisk du er, jo større livskvalitet er. Autentisitet betyr at dine verdier er i overensstemmelse med dine ord, følelser og handlinger. Jo større samsvar mellom din indre verden og den eksterne verden, jo mer autentisitet du har. Verdier lede det hele, hele livet. Verdier gi deg en beslutnings rammeverk. Verdier er viktigst når du er under tvang. Verdier er kritisk når du er stresset, deprimert eller sliten.

Men for dem å være noen bruk for deg i det hele tatt, må du kjenne dine topp 5 verdier utenat. De må være automatisk, ubevisst, gjentatt om og om igjen til de er kjent utenat. Det &'; s ikke nok til å se på dem en gang eller to ganger i året. Sjeldne verdi besøk er ikke nok til å svi dem inn i langtidshukommelsen. For å komme i gang, en liste over de beste verdiene som finnes i hele verden er tilgjengelig gratis på Guide til Selv

finne ut hvordan du vil at andre skal behandle deg

Hvis du vil at andre skal behandle deg annerledes, må du vite hvordan du ønsker å bli behandlet. Ønsker du din kone å stoppe roping på deg? Ønsker du mer respekt fra mannen din? Ønsker du sjefen din til å snakke med deg i en innendørs tone i stemmen? Vil du dine barn til å plukke opp huset?

Finne ut nøyaktig hvordan du vil at andre mennesker i livet ditt for å behandle deg. Se på hva som gjør deg sint eller irritert hele dagen. Lag en mental notat av hver ting. Deretter finne ut hva du &'; d liker å endre på hver relasjon i livet ditt. På hvilke områder av livet ditt er det urettferdighet? Hva er det du tolerer? Hva er du setter opp med? Som du grave opp svarene på disse spørsmålene, vil de prioriteringer for påståelig handling automatisk utfolde seg.

Spør om hva du vil

Når du har funnet ut hvordan du ønsker å bli behandlet, så be om det. Dette trinnet krever mot, men det blir lettere jo oftere du gjør det. Og det &'; s ikke så vanskelig som du tror det er. Du må lære å uttrykke deg, den virkelige deg; hva du virkelig ønsker; hvordan du virkelig føler, hvis du ønsker å bli behandlet med mer respekt. Når du lærer å oppgi hvordan du føler og hva du vil, vil hele livet ditt begynner å endre seg til det bedre.

Når du spør om hva du vil, være så spesifikk som mulig. Holde det så kort som mulig og hold den tanken i hodet, på den måten kan du holde på det selv midt i en følelsesladet samtale.

Hvis du vil slutte å være en pyse, handle med mot. Det kan føles vanskelig i begynnelsen. Hver nye adferd føles litt rart i begynnelsen. De fleste nye atferd ta omtrent fire uker for å ta tak. Etter fire uker, vil autentisk kommunikasjon av dine tanker, følelser og behov passe som hånd i hanske, og du &'; ll lure på hvorfor du ikke hadde &'; t gjort det før.

Practice Sier " Nei &';

Mange av oss har fått i en farlig vane å si " Ja &'; til alt og alle. Men det &'; s bare en dårlig vane som kan endres. Hvis du har problemer med å si " Nei, &'; hvis det er for ubehagelig, bare bruke uttrykket, og '; I &'; ll tenke på det &'; Dette er bare en midlertidig stopp-gap. Det kjøper du tid. Bruke uttrykket " I &'; ll tenke på det &'; vil holde av den andre parten for en tid, men det øker din angst fordi du bare utsetter å gi et endelig svar. Så skjønner at det endelige målet er å være i stand til å si " Nei &'; med god samvittighet. Du har rett til å si " Nei &'; til enhver forespørsel som kommer din vei. Du har plikt til å ta vare på deg selv først og fremst.

lære å elske Endre

Det neste trinnet i å bli mer selvsikker er å lære å elske endringen. Når du begynner å leve etter dine verdier og bli mer selvsikker, vil dine relasjoner endres. Du kommer til å gjøre noen endringer i livet ditt og hvordan du kommuniserer med andre mennesker. I tillegg er det eneste uforanderlige ting i denne livet det faktum at endringer vil være konstant. Det beste du kan gjøre er å lære å elske endringen.

Identifisere Hva gjør du redd – Og gå etter det

Mange av oss pyser har skapt massive frykten over hva som vil skje når vi endelig si " Nei &'; Vi får inn katastrofal, alt-eller-ingenting negativt tenkning.

Oftest disse er irrasjonell frykt som har blitt blåst opp til monstrøse proporsjoner. Oddsen er at ingen av disse tingene faktisk vil skje hvis du står opp og med rette hevde deg selv. Husk å utfordre din frykt og negative tanker. Ofte gjør tanker og følelser ikke fortelle sannheten. Det er viktig å utfordre negative tanker. Don &'; t la dem gå uten å snakke tilbake til dem. Sjekk dem mot virkeligheten. Sjekk dine tanker med andre mennesker. Finn ut hva folk du stoler har å si om saken.

Vær klar over at selvsikkerhet er IKKE det samme som aggressivitet. Du skjønner &'; t å være frekk eller uhøflig å være påståelig. Du skjønner &'; t nødt til å angripe noen til å la dem vite av dine tanker og følelser. Du har rett til å stå opp for dine rettigheter. Du har rett til å si " Nei &'; og for å ta skikkelig vare på deg selv. Du har rett til å stå opp og spørre om hva du ønsker og trenger. Det verste som kan skje er at de sier " Nei. Du kan &'; t har det &';.

I alle fall må du vite hva som gjør livet verdt å leve. Og deretter stå opp for hva du verdsetter.

Be om det.

krever det.

Kjemp for det.

Du fortjener det.

Sammendrag

Til slutt, husk at selvsikkerhet krever litt mot. Courage bare eksisterer når du føler en viss grad av frykt. Det handler om å overvinne frykten er kjent som mot.

Selvsikkerhet er mot til å gjøre det rette, til rett tid, på rett måte til tross for mulige negative konsekvenser.

Tenk på selvsikkerhet på en 1 til 10 skala der 1 er saktmodig og 10 er altfor aggressiv. Selvsikkerhet varierer vanligvis ved situasjonen. Det er miljø-spesifikke.

Det ultimate målet er å lære å bli skikkelig påståelig uten å bruke trusler for å få det du ønsker
.