Endre ditt språk - Redusere Anger-Part 3

I del tre av denne artikkelserien vil jeg undersøke ADA modell. ADA står for bevissthet-dialog-action. Det er påstanden fra denne forfatteren som mestre sinne bevissthet og emosjonelle kompetanse er nøkkelen til anger management. Man må være klar over de tingene som fører til følelsesmessige reaksjoner i oss. For eksempel, den travle far eller mor som noen dager kunne ikke bry seg mindre om barna &'; leker er spredt over hele stuegulvet og deretter på andre dager har en foreldre temperament tantrum på tilstedeværelsen av disse lekene. Hvorfor samme situasjon føre til ulike reaksjoner? Det er sannsynlig at på de dagene hvor en nedsmelting skjer, den overordnede kan ha oppstått andre stressfaktorer som forsterkes av synet av spredte leker. Derfor, for å chide barnet (REN) er en forskyvning av ansvar fordi problemet ligger ikke i hva de gjorde, men i morselskapet &'; s manglende bevissthet om egne stressfaktorer. De kan også mangler ord for å nevne sine følelser ellers kjent som en følelsesmessig vokabular. Følgelig kan de ikke dialog med seg selv om hvorfor de har disse følelsene og ta ansvar for dem – i hvert fall nok til å administrere seg selv. La meg gi et mer detaljert eksempel.

Bevissthet

En travel mamma, som vi kan kalle Kathy, hadde en rekke avtaler som gikk galt. I siste øyeblikk, kalt sitter å fortelle henne at hun (sitter) måtte forlate hjemmet tidlig. Dette betydde at mamma nå måtte gå glipp av to andre svært viktige avtaler og reise hjem i rushtrafikken. Bevissthet vil tillate Kathy å vite at hun føler seg stadig mer irritabel, skuffet, uorganisert, utmattet, som en fiasko, ergerlig og alene. På hennes kjøretur hjem, kan disse følelsene selv føre til fysiske endringer - stressymptomer som kan omfatte hodepine og nakkesmerter.

Dialogue

Kathy, derimot, er en nyutdannet av en ny anger management klasse som ikke bare fokuserer på grunnleggende anger management, men også stress, kommunikasjonsevner og emosjonell intelligens. Dette programmet fulgte nøye med på utviklingen av Kathy &'; s emosjonell intelligens og emosjonelle vokabular; derfor Kathy ble raskt klar over hva hun føler og sett på dem som signaler - ikke en oppfordring til et sinne utbrudd. Hun i dialog med seg selv erkjenner at hun hadde en svært dårlig dag og alle disse følelsene var sinnet &'; s måte å uttrykke seg selv. Hun tok også personlig ansvar ved å erkjenne at hennes følelser er et resultat av hennes egen oppfatning av situasjonen. Hun husker stress management teknikker hun lært i anger management klassen. Hun sier gjentatte ganger til seg selv, “ Ja! Jeg har alle disse følelsene, men hva kan jeg gjøre for å sikre at jeg don &';? T tillate mine følelser til å føre til eksplosive sinne &";

Handling

Som Kathy blir nærmere hjemmet hun bestemte seg for å parkere bilen nedover gaten fra huset hennes, og praktisere en teknikk som kalles systematisk avslapping. Samtidig hun kalte hennes følelser og valgte henne handlingsplan. For eksempel, mens hun så på følelsen som en fiasko hun begynte å se for seg hva hun kan gjøre neste gang for å forbedre sine sjanser til å lykkes. Hun har også bestemt seg for at hun vil bruke sine dogmatiske kommunikasjonsevner å ha en åpen diskusjon med sitter. Kathy mentalt stivner hennes handlinger og deretter kjører hjem.

Konklusjon

På ankommer hjemmet, er huset i kaos. Den sitter er i et rush å forlate og barna er etterlyst for oppmerksomhet. Mamma er igjen fullt klar over at hennes rush av følelser er hennes egen, hun søker å forbli rolig ved å planlegge en tid til å ha en “ sitte ned &"; med baby sitter. Hun fortsetter med å leke med hennes barn i full bevissthet om egne følelser og handlingsplan for å unngå en sinne meltdown

Situasjonen beskrevet er den ideelle og vil ta litt øvelse for å innse; men det kan skje. Jeg har sett mange mennesker i all utdanning og økonomisk bakgrunn gjør denne teknikken arbeid. Utfordringen jeg har funnet er at vår emosjonelle vokabular må styrkes slik at når følelsesmessig kaos er følte man ikke opplever det som støy, men klart differensierte følelser at man er klar over, kan dialogen med og ta konkrete tiltak for å redusere muligheten for et sinne utbrudd. Neste artikkel vil jeg diskutere ideen om “ udifferensierte følelser &"; (dette er min kone og' s sikt) eller støy, som jeg liker å kalle det.

Carlos Todd, LPC, NCC, camf

president i American Association of Anger styring leverandører

Carlos Todd er eieren av Todd &'; s Anger Management Solutions i Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
.