Anger Management Techniques

Kontrollere sinne

Det følgende er en veldig praktisk liste som vil hjelpe deg å kontrollere sinne stedet for å la den kontrollere deg. Merk at noen enkelt teknikken vil være effektive i å håndtere sinne, men vet alle av dem vil la deg velge hva som passer deg. Det vil være mye nyttig å lese først om årsakene som kan gjøre noen blir sint før du leser videre om anger management teknikker.

Anger Management metodene er:

* Kontrollere selv snakke: selv snakk er ord og uttrykk som du bruker mens du tenker. Eksempler på selv snakke fraser, og" Jeg er sikker på at han vil bli sent som vanlig &" ;, “ sjefen min kommer til å tildele meg masse arbeid å gjøre i dag &" ;. Som du kan se disse selv snakke setningene påvirker dine følelser. Ved å kontrollere seg selv snakke gjennom CBT eller noen annen teknikk vil du være i stand til å hindre at uønskede humørsvingninger. Etter å bli sint, selv snakke spille en viktig rolle i enten intensivere den måten du føler deg eller gjøre deg chill out

* Lær selvsikkerhet: i tilfelle din vrede var et resultat av et brudd på rettighetene dine, kan ingenting gjøre du føler deg noe bedre, bortsett fra å ha selvsikker kommunikasjon. Selvsikkerhet er måten for kommunikasjon som gjør det mulig å stå opp for dine rettigheter uten vold og aggressivitet

* Vask ansiktet. Hvis du blir sint på et sted hvor du kan vaske ansiktet, gjør det. Det vil redusere ditt sinne og føler deg roligere

* Endre din fysiske posisjon. Hvis du er sint mens du står, sitt ned. Hvis du er sint mens du sitter da legge ned

* Avslapping: uansett uønskede følelser er, kan avslapning stille det ned. Avslapping hjelper deg til å være mye mer i kontroll. Avspenningsteknikker er enkle og kan brukes hvor som helst og når som helst, og ved å praktisere de kunne bli en normal reaksjon på hendelser som utløser uønskede følelser. Avslapning vil gjøre du har tilgang til alle tankene dine ressurser. Anger begrenser din tilgang til disse ressursene, vil følgelig irrasjonelle beslutninger tas

* Kontrollere sinne følelser. I motsetning til vanlig oppfatning at du ikke har noen makt eller kontroll på følelsene dine. Følelser er faktisk valg-basert, noe som betyr at du kan velge den følelsesmessige tilstanden som du vil under noen omstendigheter, og ved å velge det ditt sinn og kropp vil gjøre resten. Hvis du valgte å bli sint så ansiktet blir rød og du kan begynne å fornærme alle rundt deg

* Workout eller kjøre. Trener er en veldig sunn måte å bli kvitt din vrede energi. I tillegg vil du legge merke til at ytelsen vil være mye mer bedre i forhold til resultatene i en normal tilstand

* Breakups og sinne:. I min bok Hvordan komme over noen i noen dager jeg forklarte hvordan er der fem stadier for utvinning fra samlivsbrudd at folk vil følge før de kan glemme noen de elsket. Den andre av disse stadiene er sinne, hvor personen føler at han ønsker å ta hevn fra denne personen som dumpet ham, og dermed lære å kontrollere sinne kan hjelpe deg å komme over scenen to raskt og så øke hastigheten på utvinning fra samlivsbrudd. Etter et samlivsbrudd må du bruke alle anger management teknikker når du befinner deg i den andre fasen av utvinning
.