Hvordan man skal håndtere Anger. Adult Temper Tantrum

Det &'; s vært en av “ de dager &"; sinne For mye å gjøre, og ikke nok tid til å gjøre det. Sjefen din roper på deg for noe som ikke var &'; t selv din skyld; av den tiden du gjøre det hjemme, du &'; re lei og stressa. Du smelle igjen døra, og deretter gå forbi din partner uten å si et ord. Kompis spør deg om din dag og hvorfor du slengte døren. Bare det faktum at de sier noe til deg gjør deg enda mer irritert. Du forteller dem, “ Jeg gjorde &'; t smelle igjen døra. Det &'; s ingenting galt. Hvorfor har du alltid til å stille spørsmål meg &"; Du tilbringe resten av kvelden opprørt.

Høres det kjent ut? Noen mennesker spille ut scener som dette på en ganske regelmessig. I løpet av dagen, gjør noen hendelse eller person dem sinte, og de tilbringer resten av dagen og kvelden påvirket av det. Selv om det opprinnelige opprørt har lenge gått, de bærer resten av hendelsen med dem som en pose med murstein på sine skuldre. Uten et klart definert måte å kvitte seg med sin irritasjon, de tilbringer mange timer følelse irritert uten noen åpenbar grunn. Så, tilsynelatende ut av ingenting, de “ blow-up &"; . som en reaksjon på omtrent alt

Det spiller &'; t trenger å være sånn. Tenk på hvordan spedbarn reagerer når de blir sinte. Vanligvis får de veldig lei seg, skrike eller gråte for en stund, deretter raskt gå tilbake til en tilstand av tilfredshet. I stedet for å holde i sine følelser, de fullt ut la dem ut. Når alt sitt sinne har blitt uttrykt, de føler seg rolig og i fred igjen. Dessverre har voksne ikke lært hvordan man skal håndtere sinne så godt. Vi &'; ve blitt kondisjonert til å undertrykke våre følelser av sinne og opprørt. Likevel, som damp rømmer fra et oppvarmet trykkoker, lekker vårt sinne og bitterhet ut, og fordi det er bare lov til å lekke ut litt om gangen, kan det ta lang tid før de voksne kan føle fred igjen. Anmeldelser

Dealing med sinne effektivt. Som voksne, vi &'; ve blitt lært at det &'; s ikke hensiktsmessig å “ blow-up &"; eller har en “. temperament tantrum &"; Likevel, som arbeider med sinne ved å bære den rundt i timevis eller dagevis er ikke en sunn løsning heller. Det vi trenger i arbeidet med sinne er en trygg måte å fullt frigjøre våre uro og frustrasjoner uten å gjøre narr av oss selv. Det er mange måter å håndtere sinne, men jeg &'; har funnet to metoder for å være spesielt effektiv. Det første jeg kaller Voksen Temper Tantrum (ATT), og den andre jeg kaller Raw Exercise.

For å gjøre en voksen Temper Tantrum, må du først et privat rom. Et soverom er best, men alle rom med puter og personvern vil være nok. Så snart etter en frustrerende hendelse som mulig, prøv å unnskylde deg selv og gå til et privat rom. En gang i rommet, ta en pute og hold det ut til at du' re klar for en putekrig. Tenk på den personen eller situasjonen som opprørt deg. Bilde det klart i tankene dine, og puste raskt som du føler deg selv bli sint igjen. Deretter, når du &'; re tilbake i kontakt med følelsene til opprørt, begynner å knuse puten mot sengen eller gulvet så hardt og så raskt som mulig. Hvis du har mye privatliv, gjerne skrike det som kommer til tankene når du fortsetter å slå seng med puten. Det tar bare et par minutter av knusende sengen med en pute (eller never) før du &'; ll føler en tilstand av avslappet utmattelse. Så, gratulerer deg selv for å ha sluppet alt det giftige energi. Til slutt, avslutter økten ved å tenke på en eller to ting du &'; re takknemlig for i livet ditt. Ta et minutt til å føle seg takknemlig for noe eller noen.

Adult Temper Tantrum er uovertruffen i å kunne få ut mye sinne fra systemet i løpet av kort tid. Ved å se små barn, kan du se at den fulle slippe av følelser bidrar til raskt å gjenopprette et barn tilbake til en tilstand av harmoni. Det samme gjelder for deg og meg. Selvfølgelig, som en voksen du trenger å være mer “ modne &"; og vente for å frigjøre opprørt på en trygg og privat sted. Ved å ha en voksen Temper Tantrum, i et par minutter kan du slippe mye stress og bli frigjort fra å bringe i « gamle følelser &"; i det daglige liv. Når tantrum er over, det &'; s alltid best å tenke på noe du føler takknemlig for. Dette bidrar til å myke opp humøret og energien, slik at du &'; ll være bedre i stand til å vende tilbake til hverdagen

Noen ganger kan et privat rom kan være vanskelig å finne.. Hvis du &'; re på kontoret, eller kjører ærend, å komme til soverommet kan være mange timer unna. At &'; s der Raw Exercise blir nyttig. I RE, trenger du ikke slå på noe. Alt du trenger å gjøre er å få i bilen, spille litt høy musikk, og skrike sinne ut. Hvis bilen er parkert, kan høy rockemusikk døve din skrik. Hvis du &'; re kjører rundt, musikken isn &'; t som er nødvendig, men kan likevel være nyttig å hjelpe deg til å føle mindre hemmet. Det &'; s kalt Raw Trening av to grunner. Først det &'; s måte å la dine rå følelser ut slik at de vant &'; t lekke inn i resten av ditt liv. For det andre, når du får klar til å hyle, det &'; s best å begynne med å si ordet “ rå, &"; og følelsen ordet i tarmen din. Deretter sakte gjør din stemme høyere og høyere før det ender i en all-out skrik. Dette “ bygge opp &"; form av roping er lettere å gjøre enn begynner med et skrik, og det bidrar til å spare stemmen din også.

Det er virkelig utrolig hvor mye sinne og frustrasjon kan frigjøres med en ti andre skrik. Som barn, vi instinktivt vet hvordan man skal håndtere sinne. Vi skrike og kaste et raserianfall som vår “ naturlig &"; måte å lade våre følelser. Ved å få til en vane å treffe din seng eller skriker i bilen når opprørt, kan du unngå å bringe giftige følelser inn i resten av ditt liv. Den vanskeligste delen om å gjøre disse metodene er å kunne overvinne din første følelser av forlegenhet. Likevel, I &'; ve funnet ut at hvis du kan gjøre disse teknikkene bare en gang, du &'; ll sannsynlig bli hekta på hvor verdifulle de er. Dine venner, partner og kolleger vil lure på hvorfor du virker så mye mer avslappet. Bare bilen og sengen vil vite din lille hemmelighet
.