Håndteringen av Indre Anger: En øvelse i å la det Go

Anger er bare ett av mange følelser som individer opplever. Sinne er også en følelse at mange prøver å benekte. “ Jeg er ikke sint på ham, &"; Denne type ting skjer hele tiden &"; “ It &'; s egentlig ikke hennes feil &"; “ It &'; s ikke så stor av et problem &"; Disse uttalelsene er bare noen av beroligende faser som vi sier når vi ikke ønsker å avtale direkte med vår emosjonelle sinne. Denial er et kraftig forsvar som vi bruker for å prøve å skjule sinne. Når vi erkjenner at vi er sint på noen den får frem andre følelser som smerte, vondt, mistillit og håpløshet, og noen ganger skyld. I vårt samfunn, blir vi fortalt at det er uakseptabelt å være sinne, eller til og med vise sinne. Høre dette budskapet, tilbake vi vårt sinne til andre uakseptable måter. Road Rage, kranglet med signifikante andre, å være opprørsk på skolen eller jobben, roping i kassen for å ringe opp kunder for sakte, er hvordan vårt indre sinne er ford på sårbare mål. Lære hvordan du riktig frigjøre og kontrollere sinne er avgjørende. Hvis unreleased sinne fortsetter å fester, kan det være utallige skadelige fysiske effekter, noe som kan føre til høyt blodtrykk, migrene, gastrointestinale problemer, rygg plager, sår, slag og andre mer alvorlige helseproblemer.

En person &'; s ego er skjør. Hvis en person &'; s ego er bare beitet, kan det bli skadet, forårsaker den enkelte ubehag. Kan dette være grunnen til at mange mennesker foretrekker å demonstrere fortrengt emosjonelle sinne fordi ethvert forsøk på å håndtere direkte med kilden til sinne vil utvilsomt føre til ubehag? Gjett hva? Håndteringen av sinne vil resultere i individuell følelse mer kontroll over situasjonen. La oss se på hvordan dette fungerer.

øvelse i indre helbredelse
Ting du trenger:
· Rolig plass (ingen TV, radio, unødig støy)
· Minimum 20-30 minutter med sammenhengende tid
· Et åpent sinn

Tenk på en situasjon som fikk deg til å bli ekstremt sinne. For eksempel, la &'; s si at din beste venn gjennom flere år har forrådt deg. Sett deg tilbake i situasjonen og føle hva du følte da. For å hjelpe deg konsentrere seg mer dypt, kan det være lurt å lukke øynene, og visualisere din venn forrådte deg, eller hva situasjonen du bruker. Gjør den situasjonen livne til i dag. Tillat deg selv å føle, høre, lukte, berøre, og ser at arrangementet utfolder seg.

Når du er i stand til levende gjenoppleve denne situasjonen som om det var skjer akkurat dette øyeblikket, si til deg selv, “ Mitt ego er blitt skadet, og jeg kan forstå hvorfor. Hun var min beste venn &"; La din ego å få så jobbet opp eller følelsesmessig som det vil. Tenke hevn, selvmedlidenhet, eller hva din ego mener er hensiktsmessig. Tenk deg at du er overfylte med din følelse. Tenk på dine følelser som en stor kjele med vann dette er i ferd med å koke over. Potten koker over og søl over ovnen, telleren, og deretter gulvet.

Følg kokende vann som renner over hele gulvet, observere det flyter lenger og lenger blir mindre varmt. Envision vannet sprer seg så langt du vil den skal gå. Som vannet sprer seg over gulvet til uendelig, også føler vannet blir kjøligere og kjøligere til et punkt der vannet ikke lenger simmering. Ikke jag din følelse. Følelsen kan være så intens at det kan ta en stund før den ønsker å utvide.

Som du ser vannet forsvinner og føler vanntemperaturen blir det plass grad, undersøke selv og se om noen av de følgende følelsene er til stede:

Du har lyst til å le
Du føler likegyldig
Du føler en følelse av ro eller fred
Du føler deg utslitt /utmattet
Du føler løftet
Du føler en plutselig frigjøring av energi
Du føler en følelse av tilgivelse

Dette er noen tegn på at følelser av sinne blir bearbeidet og utgitt. Denne øvelsen vil ikke mystically fjerne hver sint følelse. Hensikten med denne øvelsen er å hjelpe deg å bli mer i kontakt med din følelse. Du kan bruke denne øvelsen til noen intense følelsen av at du kan holde. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det vil bli for deg å håndtere dine følelser på en sunn måte, når du lære å unnslippe den intense kontroll som de fleste følelser kan ha på oss.

« Den største form for kontroll er å vite når man skal la gå … &"; ~ Evelyn Moore

Copyright 2005 Dr. Deborah C. Moore
.