Hva gjør du når din Sjalusi truer med å ødelegge din Marriage

HVA ER irrasjonell nidkjærhet?

Ofte blir jeg spurt om hvordan å håndtere irrasjonelle sjalu følelser. Vanligvis, gjenkjenner den enkelte at hennes følelser er urimelig uten gyldig bevis, men føles ute av stand til å styre sjalusi. I tillegg gjenkjenner personen vanligvis den destruktive natur indulging i følelsene og den resulterende atferd. Slik oppførsel innebærer vanligvis overdreven avhør av hennes ektefelle, mistenksomhet og beskyldninger. Mange ektefeller blitt svært frustrert over dette problemet, fordi de har ingen måte å bevise sin trofasthet. Dette fører til en økende syklus av sinne som brukes som ytterligere bevis av den sjalu ektefellen at hennes mistanker er korrekte.

Den sjalu ektefellen ofte desperat ønsker å stoppe atferd, men finner ut at han ikke kan kontrollere tanker noe som gjør ham føle seg elendig. Han mener at hvis han bare kan bevise sine mistanker en eller annen måte, vil han føle seg bedre. Den uheldige feilslutning i denne tenkningen er at tillit kan aldri bli bevist; det kan bare bli avkreftet. Definisjonen av tillit er troen på at noe er sant. Derfor, uten bevis for det motsatte, hvis vi vil ha et tilfredsstillende forhold, må vi velge å stole på den personen vi elsker.

En av de vanskeligste tingene for mennesker, generelt, er ikke å vite noe med 100% sikkerhet. Vi er ofte redd for å stole på fordi vi er redde for skuffelse og vondt. Derfor går vi gjennom ekstreme contortions å prøve å beskytte oss fra muligheten for tap og smerte. Likevel, til disse forsøkene beskytte oss kan faktisk være et middel som vi ødelegger det som vi prøver å bevare. Med andre ord kan en kvinne til slutt ødelegge ekteskapet hennes fordi hun er for redd til å ta sjansen på å stole på at hennes mann er trofast. Som et resultat, fører hun tap og smerte som hun prøvde å forhindre.

Hva skyldes irrasjonelle nidkjærhet?

For en person til å lære å kontrollere sjalusi, er det først viktig å forstå hva ligger til grunn for det irrasjonelle tenkning. Ofte kan en person som er utsatt for irrasjonell sjalusi har problemer med lav selvfølelse, følelse av usikkerhet, frykt for sårbarhet, eller frykt for å bli forlatt.

En person med lav selvfølelse kan føle så ufortjente av å være elsket, at han ikke kan tro at hans ektefelle kan muligens forbli trofast mot ham. Kanskje disse følelsene stammer fra noen fornærmende tidligere forhold der han var såra og vonbrotne og gjort å tro at han var på feil. For eksempel, hvis en tenåring er fortalt, "Hvis du bare var mer som broren din, så kanskje du kunne få en kjæreste" han kommer til å tro at det er noe galt med ham. Mange ganger vi er gitt meldinger, noen subtile og noen ikke-så-subtile, som vi vokser opp som forme våre forestillinger om oss selv.

Følelsen av utrygghet kan stamme fra lav selvfølelse eller kan være relatert til tilfeller der vi har tidligere blitt såret. Det samme gjelder med frykt for å bli forlatt. Når vi har opplevd dyp tap som vi ikke har hatt en mulighet til å komme seg, kan vi utvikle en ekstrem frykt og unngåelse reaksjon på lignende omstendigheter. Men som antydet tidligere, kan dette unngåelse bringe om oppgivelse at vi frykter.

En frykt for sårbarhet er manglende evne til å la vakt ned, å la en annen person kjenner oss helt. Denne frykten stammer vanligvis fra en frykt for avvisning på grunn av troen på at hvis vi la noen andre virkelig kjenner oss, vi til slutt vil bli avvist. Igjen, feilslutning i denne troen, er at hvis vi ikke tillater vår ektefelle kjent med oss, hvis vi ikke tillate oss å være sårbare, er vi hindre utviklingen av emosjonell intimitet som er avgjørende for ethvert forhold.

Emotional intimitet er den viktigste typen intimitet i et forhold. Det er nødvendig for at forholdet for fullstendig modne. Uten det, er alt vi har den opprinnelige overflaten tiltrekning til den andre personen som ikke kan opprettholdes på ubestemt tid. Men når vi finner emosjonell intimitet med en annen person, oppdager vi den mest intenst oppfylle opplevelse som eksisterer. Og det vil etter aksept av vårt selvbilde av en annen person. Jeg vet at noen mennesker kan argumentere med meg og si at "den mest intenst oppfylle opplevelse som eksisterer" er vårt forhold til Gud. Grunnen til at jeg sier at det er utvikling av emosjonell intimitet med en annen person, er fordi aksept fra Gud er en gitt og krever ikke så mye av en risiko.

Til slutt, må den enkelte å avgjøre om det er visse atferd fra seg selv eller fra hennes ektefelle som kan bidra til utvikling av disse frykt og tro. For eksempel, kanskje en ektefelle er motvillige til å dele personlig informasjon fordi han da vil være gjenstand for avhør og beskyldninger. Som følge av emosjonell intimitet i forholdet avtar. Personen som er sjalu vil ofte ta dette som et ytterligere bevis på juks i forholdet, når, faktisk, er det et resultat av avhør og beskyldninger. Eller, for eksempel, en sjalu person gjentatte ganger har skadet relasjoner gjennom sine beskyldninger som han tar som bevis på at kvinner aldri kan stole på.

Jo mer du er klar over din atferd og annen atferd som kan opprettholde tro, vil du være i stand til å ta bedre valg som kan tillate deg å kontrollere sjalusi. Faktisk kan utviklingen av bevissthet ikke understrekes nok. Du må kanskje bruke litt tid på dette punktet for å vurdere din sjalusi, atferd, og resultatene basert på atferd.

HVORDAN DU STOPPE irrasjonelle nidkjærhet?

Når du har bestemt atferd, så kan du gjøre valg for å endre atferd. Selv om disse følelsene synes ukontrollerbare, det betyr ikke at de er ukontrollerbar. Det kan imidlertid hende du trenger å gjøre en forpliktelse til hardt arbeid involvert i å gjøre endringer

Følgende trinn kan hjelpe deg med disse endringene.

1) Gjør en innsats for å ikke lenger engasjere seg i selvødeleggende atferd. Hvis du er avhør eller gjør beskyldninger, stoppe atferden umiddelbart. Enten du trenger å bokstavelig talt bite på tungen, gå til et annet rom, eller snakke med en venn, ikke tillate deg selv å fortsette med denne destruktive atferd. Vanligvis folk engasjere seg i denne atferden fordi utgangspunktet det er betryggende for dem og gjør dem føler seg bedre. Men minn deg selv på at følelsen bedre er bare midlertidig, og at det er en destruktiv atferd som må stoppe.

2) Utfordre irrasjonelle tenkning stiler ofte. Identifisere hvordan din tenkning er irrasjonell og minne deg selv på hvorfor det er når du har de sjalu tanker. Hvis er ofte gunstig å skrive dette ned. Noen ting som du kan identifisere inkludere ideen om at det ikke er bevis, at sannsynligheten er ekstern, og at det er bevis for det motsatte som de kjærlige tingene din ektefelle gjør for deg.

3) Nekter å engasjere seg i den sjalu selvfølelsen. Når du deltar i den sjalu selvfølelsen, internt fortell deg selv å "holde kjeft". Du må kanskje gjøre dette flere ganger, men du ønsker å gjøre det som er nødvendig for å ikke lytte til deg selv om dette emnet. Noen mennesker bruker strikken metode som innebærer aversive stimulus av knipser en strikk på håndleddet når du har den sjalu selvfølelsen.

4) Arbeidet med å forbedre selvtilliten. Husk at irrasjonelle sjalusi er ikke om din ektefelle, men er om deg selv. Bruk tilstedeværelsen av sjalu følelser for å minne deg selv at du trenger å fokusere på å forbedre selvtilliten. Selv om bedre selvfølelse er en annen hele emnet til seg selv, som regel, må du gi deg selv positive selv uttalelser og engasjere seg i atferd som gjør at du føler deg godt om deg selv.

5) Lær å være sårbar og å utvikle emosjonell intimitet. For noen sammenheng å være vellykket, må du være i stand til å ta risiko. Det er mange måter å gjøre dette, og du må finne ut ved å vurdere selv hva som er de beste måtene for deg å ta risiko. For eksempel, hvis du føler deg usikker, kan du dele disse følelsene med din ektefelle og snakke om hvordan din ektefelle kan hjelpe deg å føle deg mer sikker. Eller hvis du er redd for å være sårbar, kan du bestemme deg for å ta liten risiko for å dele deg selv, dine følelser og din frykt med din ektefelle.

Noen ganger prosessen med å utvikle bevissthet og utfordrende irrasjonelle forestillinger kan være for vanskelig å oppnå alene og en person kan trenge hjelp fra en terapeut. Men vanligvis en god kognitiv atferdsterapeut kan peke deg i riktig retning i løpet av noen få økter og deretter det meste av arbeidet er opp til deg

Copyright © 2000 2009 av www.excelatlife.com. Tillatelse til å trykke denne artikkelen gis hvis den inneholder hele denne copyright og link
.