3 raske tips for Anger Management

Anger er en av de fire primære følelser og har en veldig god hensikt å varsle oss til våre grenser blir krysset av andre. Det tjener oss godt når det er uttrykt på en sunn måte. Men når sinne blir skriking, ranting, fantaserer, eller bli fysisk med en annen person, kan du ha et problem. Folk som sliter med sinne ledelse problemer vanligvis vet hvem de er som de har lidd konsekvensene internt og fra andre reaksjoner gang på gang. Åpenbart kan sinne være svært skadelig. Så hva gjør du hvis du oppdager at du kanskje har et sinne problem? Hva er noen skritt du kan ta med en gang for å begynne å redusere den skaden du har gjort deg selv og andre?

Her er 3 innledende skritt du kan ta for å prøve å få kontroll over problematisk sinne:

1) Identifiser hva som utløser sinne:
Folk har vanligvis spesifikke triggere til deres sinne - fag, følelser eller måter de oppfatter en hendelse. . Begynner å få alvorlige om å identifisere hva dine triggere er

2) Legg merke til dine fysiske signaler:
Problema sinne kan være lik en fight-or-flight respons. Folk har forskjellige physicial signaler til stigende sinne for eksempel hjertebank, hodepine, knuger nevene ... Hva er fysiske signaler til din vrede?

3) Bruk en selv Pålagt Time-Out hvis nødvendig:
Ideen er å unngå store blåser opp og videre skade på deg selv (skyld, skam) og andre (frykt, fysisk skade). Hvis du vet hva dine triggere og fysiske signaler er til din problematisk sinne du kan øve fjerne deg fra situasjonen for å roe deg ned og omgruppere. Hvis du er med din partner når dette skjer, la ham /henne vite at du tar en "time-out" og vil være tilbake i en viss tid. Dette gjøres slik at partneren din ikke føler seg forlatt i det øyeblikket
.