Sinne og amerikansk familie: 3 trinn til diffust Family sinne ved å endre din indre Conversations

Case # 1: Jeanette og Tom hadde vært gift i 15 år. Ønsker
å overraske ham for hans fødselsdag, Jeanette, med sine egne penger, kjøpte Tom en stor skjerm LCD-TV

Tom &'; s. Reaksjon? Han umiddelbart blåste opp og kritiserer Jeanette for å bruke så mye penger — kjøpe mer TV enn de trengte, enn de hadde en større modell tidligere sett på sammen

Jeanette var målløs på Tom &'; s. Reaksjon; hun virkelig trodde dette ville være en gave som ville være til stor glede ham

Case # 2: Jim hadde en vennlig øl med sin bror svigerbror Jack når diskusjonen slått til Jack &'; s suksess i livet.. Ønsker å kompliment ham, kommen Jim på hvor langt han hadde kommet, hvor stolt av seg selv han må være og hvor mye han er en inspirasjon for andre, gitt hans bakgrunn med alkoholholdige og dysfunksjonelle foreldre.

Snarere enn å se dette som et kompliment, men ble Jack fornærmet og sint. Han kritiserer Jim for “ sette ham ned ", som han tolket Jim &'; s. Kommentar

Visninger forårsake sinne

Som disse eksemplene viser tydelig, er folk ikke forstyrret av ting eller hendelser, men av deres syn på dem, som Epictetusan — en gresk filosof —. observert tidlig i det 2. århundre

Når en opprivende familie hendelse inntreffer, har du et valg om hvordan du skal forklare det til deg selv – hva du . kommer til å fortelle deg om det Dette vil påvirke hvordan sint, stresset eller opprørt, blir du over hendelsen

Lære å endre hva du forteller deg selv –. selvfølelsen — kan bryte syklusen av negativitet som ofte kan forgifte vårt sinn når vi blir sinte. Vi har alle 'script' i våre sinn som forteller oss meldinger og historier om familiemedlemmer og hvordan de oppfører seg.

Tom, som eksploderte da hans kjærlig kone kjøpte ham en ny TV, var å fortelle seg ting som: hun har så dårlig dømmekraft-kjøpe en større TV enn vi trenger, og det hun går igjen, bruke penger overdrevet; hvorfor kan &'; t hun noensinne gjøre hva jeg vil at hun skal gjøre? Hvorfor gjorde jeg gifte meg en slik kvinne?

Selvfølgelig, ingen av disse tingene gjort noe fornuftig for Tom når han nedkjølt og ble hans rasjonelle selv igjen. Men i det øyeblikk av sinne eksplosjon, Tom &'; s selv uttalelser virke 100% tro mot ham.

Jack som ble fornærmet over å bli gratulert for å overvinne sin fortid, ble faktisk har følgende samtale i hodet: Han setter meg ned fordi jeg hadde alkohol foreldre; han sier jeg er ikke i stand til å lykkes på egen hånd i stedet for å 'overvinne' noe i min fortid; han narr av meg på grunn av hvordan jeg vokste opp

Ikke rart han ble så opprørt at Jim &'; s. uskyldig forsøk på et kompliment. Som mange av oss, ble Jack reagerer på hans perspektiv av hva som ble kommunisert — ikke Jim &'; s.

Endre selvfølelsen

Neste gang sinne truer med å ødelegge et familiearrangement, prøv disse enkle trinnene:

Trinn 1: Retreat og tenke over ting. Aldri svare umiddelbart til en familie sinne eller stress utløser. Gi din kropp og ditt sinn en sjanse til å roe ned slik at du kan tenke rasjonelt. Forskning viser at dette kan ta minst 20 minutter

Trinn 2:. Undersøk bevis. Den mest overbevisende måte av ordskifte negative selvfølelsen mot et familiemedlem er å vise deg det er faktisk feil. Ikke lyv til deg selv, men – som en detektiv —. Enkelt og ærlig se på alle bevisene for hånden

For eksempel, når rolig Tom husket at hans kone var utmerket med penger og sjelden Skredet. Jack husket at Jim aldri nedvurdert ham og, faktisk, hadde alltid støttet ham gjennom årene av sitt vennskap

Trinn 3:. Finn en mer positiv og nyttig måte å tolke oppførselen til familiemedlemmer. Tom var endelig i stand til å se sin kone &'; s kjøpsatferd som et tegn på kjærlighet og omsorg for ham, heller enn å prøve å skade ham eller forårsake stress

Jack var til slutt i stand til å se at Jim ble virkelig prøver å. kompliment ham og at han virkelig så Jack som noen til å bli beundret på grunn av hvor langt han hadde kommet i livet
.