Unngå Anger

Anger, sier Bernard Golden, “ er ikke et tegn på følelsesmessig ustabilitet ... Det er bare ett av mange følelser som er en del av vårt daglige liv og " ;. Det kan variere i intensitet fra mild irritasjon til raseri. Sistnevnte kan uttrykke seg i verbale utbrudd, fysisk vold eller aggressiv atferd, noe som resulterer i et anstrengt forhold. Rage resulterer også i en rekke fysiske reaksjoner som rask pust, muskelspenninger, høyt blodtrykk, svekkelse av immunsystemet og opptrapping av visse sykdommer som astma og leddgikt. Ifølge amerikanske helseavdeling, blir sinne et problem når det er “ . følte for intenst eller for ofte eller er uttrykt feilaktig "
å holde sinne innenfor sunne grenser, er det nødvendig å “ utfordring &"; vårt svar til « sinne-induserende scenarier &"; og til “ re-evaluere irrasjonelle forestillinger &"; .., som en fersk artikkel i Readers Digest streker Noen av de viktigste elementene i denne “ kognitiv restrukturerings &"; kan være:

1 selvtillit
Merkelig som det kan virke, er sinne oftere enn ikke et tegn på en svekket selvfølelse. Personer med en sunn tillit til seg selv er vanligvis i stand til å le bort mindre fornærmelser eller provokasjoner fra andre. På den annen side, dersom visse omstendigheter, særlig de fra barndommen, har skapt i oss en mangel på selvtillit, blir vi akutt sensitive til hva andre sier eller mener om oss. Ønsket om å behage blir fremtredende, og på samme tid, vår evne til å ta kritikk på strak arm er sterkt svekket. Enhver snev av kritikk kan deretter forlate oss usikre, ulykkelig eller verdiløs. Dette i sin tur fører til sinte følelser overfor dem som gjør oss til å føle på denne måten. Dersom slike sinte følelser får lov til å putre inne i lang tid, kunne de til slutt anta form av raseri. På den annen side ville en person med en sunn selvfølelse være i en bedre posisjon til å ignorere urettferdig kritikk.
I stor tro på at ingen er perfekte, bør vår tilnærming til kritikk være kul og analytisk heller enn sint og emosjonell . Hvis kritikken rettet mot våre svakheter er berettiget, la det bli brukt som et verktøy for selvutvikling. På den annen side, hvis vi oppriktig tror at det å være usanne, bør vi være i posisjon til å enten ignorere det eller å tilbakevise det på et kjølig og selvsikker måte, i stedet for følelsen sint om det.

2. Selv aksept
Flere forskere har understreket viktigheten av “ konstruktiv uttrykk for sinne, &"; som det fremmer selv-aksept og utvikling av positiv selvfølelse. De føler også at sinne forteller oss mye om våre behov og ønsker, slik at vi er i stand til å identifisere våre bekymringer og bestemme hvordan du best kan løse dem.
Hva betyr dette for oss? Først at til tross for alle våre anstrengelser, vi kan ikke hjelpe følelsen sint fra tid til annen. Vi bør være i stand til å akseptere vårt sinne som en normal del av livet. Dårlig samvittighet om det, eller la andre gjøre oss så, er bare kommer til å forsterke følelsen av skam, verdiløshet og mangel på tillit som ligger til grunn for de fleste tilfeller av sinne. Videre ikke akseptere vårt sinne hindrer oss fra å gjenkjenne disse uoppfylte behov og ønsker som kan være årsaken til det. På den annen side, ved selvsikre jobber mot tilfredsstillelse av disse ønsker kan vi være i stand til å kvitte oss med sinne.
'A' ble sterkt skadelidende fordi en av hans bokser, som inneholder viktige papirer og bøker, hadde blitt flyttet til et hjørne av huset vanskelig å tilnærming. Dette hadde blitt gjort av hans dominerende søster. Av frykt for irriterende henne, holdt han sette opp med vanskelighetsgraden, men harme i ham holdt stigende, inntil han en dag ble han skremt av sin intensitet. Han bestemte seg da for å høflig ta opp saken med sin søster som overraskende pris på hans problemer og bestemte seg for å gjenopprette boksen til sin opprinnelige plass. Dermed ved å anerkjenne hans sinne og bruker den til å dekke sine behov selvsikre, 'A' var i stand til å kvitte seg med det før det kan bli til raseri., En tolv år gammel jente Carol, som var ergerlig av sin mor etter å ha tatt opp en deltidsjobb i løpet av kveldstimene, hadde startet lider av hodepine. Jenta hadde aldri avslørt hennes følelser til sin mor, og da hun ble oppfordret til å gjøre det, hun undertrykt sinne og hodepine stilnet.
Men selv et passende uttrykk for et ønske om eller behov kan ikke alltid fører til sin tilfredshet. Det er da at vår evne til å gi slipp på vårt sinne skulle komme inn i bildet. Dette kan innebære re-vurderende behov eller ønske, og også å se ting fra andre og' synsvinkel.

3. Unngå urealistiske forventninger
Sinte mennesker har ofte urealistiske forventninger som ikke kan være fornøyd og dermed føre til hyppige frustrasjon og misnøye. Slike urimelige forventninger generelt oppstår når vi legger for mye vekt på våre behov og ønsker, å behandle dem som blir avgjørende for vår lykke og velvære. Vi kan da føle at andre, spesielt nære og kjære, har en forpliktelse til å tilfredsstille våre behov eller ønsker, selv uten vår fortelle dem. Siden disse forventningene ikke kan være fornøyd, disponere de oss til å reagere raskt med sinne
Noen ganger, selv berettigede forventninger kan bli årsaken til plutselig intens sinne; for eksempel, hvor vi håper at vi skal få anerkjennelse fra sjefen for godt utført arbeid, men han, på den annen side, plukker urettferdig feil. Den beste politikken er å dyrke løsrivelse, og å ha minst forventninger fra andre, erkjenner at folk oppfører seg ofte irrasjonelt og uforutsigbart.

4. Realistiske Appraisals
Vår vurdering av en hendelse kan være enten nøyaktig eller forvrengt. Hvis hendelsen har medført våre forventninger ikke blir oppfylt, da vår forvrengt vurdering av om det kan føre til akutt sinne. For eksempel, en seksten år gammel jente utbygd fødselen av en ny søster og hennes foreldre &'; pre-okkupasjon med spedbarn som tegn på at foreldrene ikke bryr seg om henne så mye som før. Denne feiltolkning av hendelsene førte til fortsatt sint og opprørsk oppførsel fra hennes side.
En bekjent av meg har urealistisk forventning om at bilen hans skal alltid være nye. Han appraises videre selv mindre mishandling av bilen av andre som en katastrofe, og er dermed stadig surring ut på folk som så mye som stenge en dør med litt større kraft enn nødvendig.

5. Påståelig Kommunikasjon
evne til å kommunisere assertively er et skjold mot angrep av intens sinne, som for eksempel kommunikasjon tjener til å uskadeliggjøre sinne vekkende situasjon. Det gjør oss i stand til å forsvare oss mot urettferdig kritikk, fordømmelse eller påstander. Folk som kan argumentere på en høflig og overbevisende måte uten å bli irritert, ikke bare lykkes i å få deres synspunkt hørt og akseptert selv til tider, men de er også i stand til å holde sitt sinne i sjakk
.