De fire typer Anger - Alt du noensinne ønsket å vite om Anger - ". Å kvele" Anger Management

Anger kommer fra det latinske ordet, angere, noe som betyr Anger kveler oss på en rekke ulike nivåer. Det er følelser som er trolig den mest kjente for de fleste av oss. Et gjennomgående funn i de som har lav selvfølelse, migrene, magesår, hjerteinfarkt, rusproblemer, urolig arbeid og mellommenneskelige relasjoner og hyppig jobb tap, er at de ikke klarer å mestre sitt sinne. Snarere enn å kontrollere sitt sinne, styrer sitt sinne dem. Mens sinne er ikke den eneste årsaken til disse problemene, konstant utseendet av sinne i slike individer indikerer at det er en viktig faktor i alle disse problemene.
For mye sinne er giftig. Sinne og fiendtlighet resultat i dis-ease av alle typer. Det er fysisk opphissende og har skadelige fysiologiske korrelater, som økt hjertefrekvens, mer kortisol (et stresshormon) dumpet inn i systemet, muskelspenninger, hodepine, nedsatt mental klarhet og tilstoppede arterier.

Anger signaliserer at noe eller noen har kommet mellom deg og et ønsket mål av deg. Det er en oppfordring til handling. Målet kan være så enkelt som å prøve å komme seg hjem i rushtiden. Likevel, når en annen sjåfør frekt kutter du ut på motorveien, steiler sinne hodet.

Den følelsen sinne er ofte forveksles med de handlingene du ta mens sint. Dette skjer ikke med frykt. Du trenger ikke forveksle følelser frykt med loven å kjøre unna. Imidlertid er sinne nesten alltid antatt å være negativ og ødeleggende, til tross for det faktum at sinne i seg selv bare er en følelse. Sinne, i seg selv, hvis ikke handlet på, er lærerikt, ikke ødeleggende. Sinne kan være en god ting. Men for sinne å være positiv, må du først lære å håndtere dine følelser. Da har du et valg om hvordan man skal svare på sinne signal.

Fire typer Anger

For å lindre noe av denne forvirringen rundt sinne, la meg bedre kjent med de ulike typer av sinne. Det er minst fire typer sinne som vi vet: sinne rettet mot seg selv, sinne rettet mot andre, skuffelse og konstruktivt sinne.

1. Anger på Selv

Den første typen er sinne rettet innover i seg selv. Sinne sitter inne og brannsår og festers. Etter nok sinne har blitt slått innover, det til slutt fører til upassende sinte utbrudd på ufortjente og intetanende mennesker. Studier viser at de fleste mennesker slår 90% av sitt sinne innover i seg selv. Mesteparten av dette sinne er et forsøk på å kontrollere og inneholde skremmende følelser av sinne. Sinne kan føre oss til raseri fylt, ukontrollerte oppførsel. Snarere enn å føle sinne, hedre den følelsen, og slippe den, de fleste av oss flaske det opp. Dette fylt sinne er giftig og fører til alle slags negative helseutfall. Det fører også til fortrengt sinne der du blir sint med feil person, til feil tid, og til feil grad.

2. Anger på Annen

En annen type sinne er rettet utover. Denne type sinne bygger på seg selv, og kan ofte føre til raseri. Denne formen for utadrettet sinne er vanligvis forskjøvet mot feil person, til feil tid og på feil måte.

Begge de to første typene av sinne er destruktivt. Destruktiv sinne omfatter sinne som er rettet innover og aldri utgitt og sinne som er feilaktig rettet utover i andre. Sinne rettet mot andre kan være upassende i forhold til sitt mål (Er du styre din vrede til rett person?), Intensitet (Er graden av sinne i tråd med den straffbare handlingen?), Dens timing (Er dette den beste tiden å gjøre ditt sinne kjent?), og på hvilken måte er det kommunisert (Er dette den beste måten å kommunisere mitt sinne?).

3. Skuffelse

Det finnes Den tredje typen sinne i tandem med tristhet og ligner mest skuffelse. Skuffelse innebærer vanligvis en dom som ikke har blitt oppfylt. Dommer forårsake problemer for alle. Dommer som regel innebære et element av moralsk overlegenhet, som om du vet hva som er best for noen andre. Hold deg unna dommer.

4. Konstruktiv Anger

Den siste typen sinne er den typen som brukes som en positiv motivator til å handle for å fjerne en hindring som hindrer deg i å nå et mål. Denne type sinne kan være en konstruktiv sinne, det vil si et sinne som er raskt løslatt og ber deg om å opptre på en positiv måte for å fjerne hindringen fra din vei.

Konstruktiv sinne faktisk gir deg et vedvarende holdning som gjør det mulig å presse frem for å løse et gitt problem. Disse fire typer sinne har blitt demonstrert via flere metoder - rapporter fra fag i vitenskapelige studier, fysiologiske bevis og adferdsdata. Når du øker din emosjonelle bevissthet, en del av oppgaven er å lære de forskjellige subtile emosjonelle forskjeller innen én familie av følelser. Jo bedre rustet er vi til å gjøre små differensieringer innenfor en emosjon, som sinne, jo bedre kan du dele med andre graden av følelsen du nå opplever. Med det i tankene, la oss slå til kroppslige signaler som sinne gir oss.

Fysiologiske Stikkordene for Anger

For å stoppe syklusen av sinne, må du stille inn på de tidlige varseltegn. Så vær oppmerksom! Når du begynner å føle deg sint, strømmer blod til hender og føtter, noe som gjør det lettere å slå til din oppfattet fiende, pulsen øker, et rush av adrenalin slår inn og kroppen din forbereder for effektiv handling. Anger fører til en bølge av kjemikalier (katekolaminer) som skaper en rask, engangs rush av energi for å tillate for en kort skudd på fysisk handling. I mellomtiden, i bakgrunnen, en annen gruppe med kjemikalier, inkludert kortisol, slippes gjennom adrenocortical gren inn i nervesystemet som skaper et bakteppe av fysisk beredskap. Dette emosjonell undertone varer mye lenger enn den opprinnelige engangs surge og kan vare i flere dager. Dette undertone holder hjernen i en spesiell tilstand av overarousal bygge et fundament som kan oppstå reaksjoner med stor hastighet.

Medfølelse som Antidote til Anger

Hvis du ønsker å redusere sinne, tenker på universet som medfølende og pleie. Som sådan er designet for å belønne medfølende, pleie atferd hos individer. Medfølelse overgår både naturlig menneskelig sympati og normal kristen omsorg, slik at man til fornuft i andre et bredt spekter av følelser, og deretter gi en støttende fundament av omsorg. Medfølelse oppstår når en person blir beveget av lidelse eller nød av en annen, og av ønsket om å lindre den. Medfølelse er empati, ikke sympati. Det er identifikasjonen med og forståelse for andres situasjon, følelser og motiver. Denne evnen til å sette deg i den andre personens sko fungerer som den perfekte motgift til sinne der man oppfatter en hindring til ens mål.

Målet er å forstå situasjonen fra perspektivet til den andre personen. Ofte innebærer å tolke situasjonen med stor grad av nåde. For eksempel, jeg kjører 75 miles per time i høyt tempo. En bil kommer opp bak meg gjør 100 km /h. Sjåføren kommer inches fra min bakre støtfanger i et desperat forsøk på å få meg til å flytte på seg. På dette punktet, min tidligere tolkning var "Det idiot! Hva tror han han gjør? Jeg kommer til 75! Jeg skal vise ham." Og da jeg la av gassen til å bremse ned aldri så litt. Min nåværende tolkning er "Han sannsynligvis prøver å komme til legevakten. Kanskje det har vært en ulykke." Og jeg endre baner og la ham forbi. Ingen sinne.

Du kan lære å bli mindre sint og, som et resultat, mer lykkelig. Det tar tid. Det tar praksis. Det tar bevissthet. Og det er verdt hver unse av innsats du legger i det
.