Releasing Anger

Mange er frydefullt synge “ La det bli fred på jorden og la det begynne med meg &"; Jeg elsker den sangen, og jeg tror helt på hva det er å fortelle oss. Jeg er overbevist om at når vi mennesker som bor i denne verden opplever indre fred, da, og først da vil vi aktualisere langvarig fred i verden.

Jeg pleide å føle seg så maktesløs når jeg leser de forferdelige historiene i avisen. Men da jeg innså hvor kraftig jeg skal forandre verden når jeg fokusere på å endre meg selv og hjelpe andre til å vokse også. Jeg ble klar over den indre uroen i meg selv og andre som hindrer oss fra følelsen fredelig kraftig. Jeg holdt utforske hva vi må gjøre for å avslutte vår interne kriger og oppleve indre fred.

Som en voksende person og en psykoterapeut, har jeg oppdaget at en viktig ting vi må lære for å oppleve indre fred er hvordan man skal forholde seg til vår egen personlige sinne. Denne menneskelige følelser blir ofte avvist, misforstått og misbrukt. Det er farlig for oss og verden når vi skjønner &'; t konstruktivt uttrykke dette menneskelige følelser. Følgende er hva jeg har lært om å håndtere sinne.

1. Hva er sinne?

Anger er en normal, sunn menneskelige følelser. Når du opplever sinne, er du også å føle frykt, skade og /eller avmakt. Derfor, når du avtale med din vrede, må du også forholde seg til alle de underliggende følelser.

2. Hvor i kroppen din føler du sinne?

De fleste føler sinne i form av spenning eller smerte i deres panne, kjeve, kinn, templer, armer, hender, midt bak i nakken, og ryggen (spesielt skulderbladene og den nedre tilbake).

3. Hva er noen fysiske problemer eller sykdom som kan skyldes undertrykt sinne?

Noen fysiske problemer som kan tyde på at sinne er til stede er: hodepine; kjeven, tannkjøtt og tenner problemer (fra sliping tennene); leddgikt i fingrene eller hendene; ryggproblemer; hjerneslag og hjerteinfarkt (“ Jeg busting en gut &";); høyt blodtrykk (“ Jeg kokende &";); bursitt i skulderen (“ Jeg ønsker å treffe noen &";); forstoppelse; og ekstrem tretthet. (Merk: depresjon er sinne slått innover Når du slipper din vrede på en konstruktiv måte, din depresjon kan også bli utgitt..)

4. Er sinne en god (positiv) eller dårlig (negative) følelser?

Sinne er en av mange følelser (følelser). Følelser er ikke bra eller dårlig, positive eller negative. De er følelser som må komme til uttrykk. Folk har valget mellom å håndtere sinne på en positiv eller negativ måte (konstruktivt eller destruktivt).

5. Hvordan folk uttrykke sinne på en negativ måte på?

Noen mennesker handle ut sitt sinne i det som kalles Active Aggression. Andre handler det ut i passiv aggresjon. Og noen mennesker veksle mellom aktiv og passiv aggresjon.

Aktive Overgripere kan rope, forbannelse, eller fysisk angripe en person eller en ting. Noen eksempler er: slående, voldtekt, mord, starter branner, og defacing eiendom.

Passive Overgripere kan stille ut, være for sent, være sarkastisk, procrastinate, glemmer viktige datoer, verbalt angripe med en myk stemme og et smil, eller overspise.

6. Har fysisk aktivitet bidra til å frigi sinne?

Fysisk aktivitet bidrar til å avlaste noen av de sinte energi at resultatene fra sinte følelser, men det løser ikke sinne. Derfor de sinte følelsene fortsatt er til stede vil skape mer sint energi, og du må holde kjører raskere eller slå ballen hardere for å holde fra eksploderende.

7. Hvorfor folk flest nekte eller motstå akseptere sine sinte følelser på?

De fleste blokkere deres sinne fordi de er redd for at hvis de er sinte de vil:

1) såre noen andre eller seg selv
2) bli såret av noen andre
3 ) være ute av kontroll eller gal
4) være å kaste bort tiden sin (“ Jeg don &'; t utrette noe, så hvorfor bry)
5) være dårlig eller ikke OK
6) være unladylike 7) avvises
8) bli som sine foreldre, og de hatet det når deres foreldre var sint
9) være for kraftig
10) være å gi sin makt til den andre personen (« Den andre personen vet de vant eller kom til meg &";.)

8. Hvordan kan jeg håndtere mitt sinne på en positiv måte?

Du kan håndtere sinne på en konstruktiv måte ved først å erkjenne det. Så alene eller med noen du stoler på, sint kjefte og traff en myk pute til ditt sinne er utgitt.

Etter det, komme i kontakt med en underliggende følelse som kan være frykt, skade eller avmakt. Når du har eid og uttrykte alle følelsene dine, er du klar til å avgi forsikring (en positiv tanke).

For eksempel:

1) Hvis du er sint når “ J &"; kommer hjem sent, slipper følelsene dine ved å treffe en myk pute, som du sier “ I &'; m sint på deg " J &'; for å være sent. I &'; m sint &"; (Fortsett å hyle til du føler deg avslappet.)

2) Så si til deg selv, “ Når du er sent, I &'; m redd at jeg &';. M uviktig &";

3) Affirmation: ". Jeg begynner å tro at jeg er viktig"

4) Hvis du føler deg rolig fordi du forstår alle dine følelser og har sluppet dem, avgjøre om du trenger eller ønsker å snakke med personen om problemet med å komme sent — personlig, via brev, eller ved telefon.

5. Endelig kompliment selv for å håndtere sinne på en sunn og positiv, og konstruktiv måte. Belønn deg selv! Du fortjener det
 !;