Er Anger en livsstil for deg. . . Eller noen du kjenner?

Hvis noen kutter foran deg når du har stått i kø * alltid *, får du sint?

Hvis en leveranse er forsinket, får du sint?

Hvis noen ikke lever opp til dine forventninger, du blir sint?

Får du sint, frustrert, eller såret ofte? Betyr det virke som å være sint er en vane med deg nå?

Vel, det trenger ikke å være.

En måte å stoppe det er å sette seg ned og skrive et brev til deg selv, og selv bare.

Nå, jeg vet dette høres så enkelt, det er latterlig, men gjett hva. Det er ikke enkelt, er det ikke latterlig.

Dette er ikke bare en bokstav. Dette brevet fungerer gjennom de seks lag følelser forbundet med sinne. Jeg fant denne teknikken i litteratur skrevet av Barbara De Angelis, Ph. D, og ​​det har hjulpet mange av mine klienter. Noen ganger, trodde de at de skulle komme til meg for noe helt annet, når det faktisk sinne var base av problemet. Når deres vrede var i kontroll, de var i stand til å gå videre.

Dette er en prosess som vil hjelpe deg å sette sinne bak deg. Som du bruker den, vil du oppdage at du kunne kontrollere sinne raskt. Du vil snart være i stand til å roe ned umiddelbart. Med tiden vil du ikke lenger trenger brevet, tankene dine vil automatisk gå gjennom prosessen uten at du må selv skrive det. Som er det endelige målet, men for nå, skriver brev, føler endringen, og komme videre med livet ditt.

Her er hvordan du gjør det.

Det er seks nivåer involvert i healing sinne. De er Anger, Hurt, Fear, Regret, Intensjon, og Love. Hvert nivå har to følelser knyttet til den. For Anger, følelsene er skylden og harme. For Hurt, de er sorg og skuffelse. For Frykt er de usikkerhet og sår. For Regret de er forståelse og ansvar. For Intensjon er de løsninger og ønsker. For Love, de er tilgivelse og takknemlighet. Vi må jobbe gjennom hver følelse i hvert nivå før vi kommer til den ultimate, og det er kjærlighet.

*** Sidebar *** Vi kan ikke bli helbredet før vi kan elske oss selv. Vi kan ikke være produktiv før vi kan elske oss selv. Vi kan ikke elske andre før vi kan elske oss selv. Å skrive et brev til oss selv, noen ganger flere brev, er det første skrittet mot å utvinne vår egen egenkjærlighet. *** Slutt på sidebar ***

Det må være minst én setning per følelse i brevet ditt, når du skrive den setningen, det vanligvis fører til mer, noe som fører til enda mer. Din jobb, bør du velge å akseptere det, er å skrive til du ikke kan skrive en setning for den følelsen.

Så, få ut en blyant og papir og la oss få til å fungere.

sinne nivå avtaler med skylden og harme.

Skriv så mange setninger som du kan som starter med dette: ". Jeg klandre deg for ____" Skriv så mange setninger som du kan som starter ut med dette: "Jeg misliker det faktum at du ______." Eller "Jeg misliker deg for ______"

*** Sidebar *** Setningene trenger ikke å starte ut akkurat sånn. Dette er bare eksempler. Dommen har å forholde seg til den følelsen du arbeider på, though. *** Slutt på Sidebar ***

The Hurt laget avtaler med sorg og skuffelse.

Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Du gjør meg trist når du ____." Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Du skuffer meg når du ______."

Frykten laget avtaler med usikkerhet og sår.

Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: ". Jeg føler meg utrygg når du ____" Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Du såret meg da du ______."

Nå har vi jobbet pasning hva som har såret oss, og vi jobber videre mot en løsning. Dette er et svært viktig skritt. Siden vi skriver for oss selv, og kanskje til og med til oss selv, dette hjelper oss å komme opp med en løsning for oss selv.

beklagelsen laget avtaler med forståelse og ansvar.

Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Jeg forstår situasjonen som ____." Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Jeg føler ansvar når ______."

Hensikten lag avtaler med løsninger og ønsker.

Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Jeg føler en løsning kan være ____." Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Jeg skulle ønske ______."

The Love laget avtaler med tilgivelse og takknemlighet.

Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: ". Jeg tilgir deg for ____" Skriv så mange setninger som du kan som starter ut som dette: "Jeg setter pris på at du ______."

Du arbeider ned gjennom seks nivåer av følelser, individuelt. Du tar vare på hverandre følelser som ville ha slutt endte opp i sinne. Innen du er tilbake ned å elske, er du mer kontroll over dine følelser. Og, forresten, la du merke til at du føler deg mye bedre nå? Mer kontroll? I en produktiv tilstand? Bra!

Nå, hvem tror du at du bør vise dette brevet til? INGEN! Høyre? Høyre! Fordi viser brevet Tap hensikten med brevet. Jeg kan ikke si dette sterkt nok! Du skriver i brevet til deg selv bare, uansett hvem du skriver det til, slik at du kan arbeide gjennom dine følelser og bli en bedre person. Viser dette brevet til alle som bare synker det er verdi, og ganske muligens HURTS den andre personen. Ønsker du å gjøre det? Jeg tror ikke det. Det er ikke det vi lærer i denne klassen, elevene. Hvis du gjorde vise brevet til noen, betyr det at du ikke leget. Vær så snill, vær så snill, ikke lærer på den måten. Hvis du ikke føler deg 100% bedre, gå tilbake og skrive brevet.

Når du er ferdig, vil du føle deg som om en last har blitt løftet fra skuldrene. Sinne vil bli borte. Du har nettopp lært at du er i stand til å håndtere sinne i en ikke-truende måte. Og er ikke det en fin måte å håndtere det?

Nå, bestemmer seg for å skrive et brev hver gang du begynner å føle at gamle spenning begynner å vokse, og innse at du nå har tatt kontroll over livet ditt. Fordi hver gang du tar kontroll, er du forteller hjernen din at du vil lykkes, og det vil hjelpe deg å slappe av raskere og enklere hver gang.

~~~~~~~~~

Takk for lesing, etter Jan

~~~~~~~~~

Copyright 2000, Jan Tincher, Alle rettigheter reservert
.