Anger Management Techniques: slutte å bruke shorcuts og du vil slutte Anger

En av de beste anger management teknikker jeg vet om er å bli klar over dine mentale snarveier og å utfordre måten du tenker på ting
Dette er en 3-trinns anger management teknikk:

Trinn en er å bli klar over hva dine snarveier er. Tre av de mest brukte snarveiene er beskrevet nedenfor.

Trinn to er å komme opp med ulike spørsmål som utfordrer den automatiske tanken.

Trinn tre er å minne deg selv flere ganger om dagen i snarveier du bruker, og hvilke spørsmål du bør bruke for å utfordre dem.

Hvis du praktiserer dette anger management teknikk du vil bli overrasket over hvor lett du begynner å ta deg selv å gå til de mentale snarveier og hvor raskt du kan begynne å tenke på ting i et annet lys. Med praksis, vil du bokstavelig talt begynne å se en forskjell innen en uke eller så

La oss ta en rask titt på tre av de mest vanlige snarveier som jeg har sett i mine anger management klasser.

1) The Negative Filter
er når du fokuserer på en ting som ikke går slik du ville ha det til når alt annet gikk rett. For eksempel, du hadde en flott uke på jobb, men du kan ikke slutte å tenke på at en kunde som tok opp to timer av din tid og deretter ikke kjøpe noe. Jeg ser dette i mange par -. Du blir veldig flink til å fokusere på de få tingene som bry deg om din partner og overse alle de flotte ting hun /han gjør

2) The Mind Reader
er når du tror du vet hva noen tenker eller hva hans /hennes intensjoner var uten at du blir fortalt av ham /henne. Du bare anta at du vet hvor en person kommer fra. Dette er også ofte sett i par. Det morsomme er at noen ganger jo lenger du kjenner noen mindre du virkelig kjenner dem fordi du er stadig å lese deres sinn i stedet for å snakke med dem om hva som egentlig skjer.

3) Musterbation
er når du tror noe eller noen "må" eller "skal" være en bestemt måte, eller er det noe galt. Hvor mange ganger har du tenkt til deg selv "Jeg ville ikke bli sint hvis han /hun ville gjøre det på min måte"? Selv om ordene bør eller må brukes ikke i dette eksempelet grunnleggende ideen bak tanken er at det er bare én måte å gjøre noe og noen annen måte er galt, og får deg sint.

Noen av disse ringe en bjelle for deg
 ?;