De 5 beste tipsene for å håndtere sinne problemer i Conflict

De aller anger management teknikker ikke hjelpe. Etter å ha undervist kommunikasjonsevner for nesten ti år, her er insider hemmelige måter de fleste kommunikasjons og forholdet trenere vet ikke engang å hjelpe deg å kontrollere sinne.

1. Hva Anger er egentlig sier

Selv om denne artikkelen handler om å kontrollere sinne problemer i konflikt, forstå at sinne er ikke dårlig. Når du behandler en følelse som skyld, skam eller sinne som "dårlig", du unngå det fordi det representerer smerte.

De fem beste måtene å styre og administrere din vrede i konflikten som jeg deler med deg er utilsiktede å unngå eller undertrykke sinne. Erkjenne at sinne er greit å eksistere fordi den kommuniserer et budskap du trenger å høre.

Anger i konflikt signaliserer vanligvis følelsesmessig eller fysisk adgang forbudt eller respektløshet. Når du føler deg krenket, ignorert, eller unngås, intense sinne overflater. Det hjelper å håndtere konflikter når du ser at sinne signaliserer et udekket behov du kan oppfylle.

2. Kommunisere dine behov med "I" uttalelser

Du kommer inn i forholdet-trøbbel når du ignorerer meldingene sinne har for deg som du angriper en annen person.

En enkel måte å redusere din tendens til å angripe ikke bruke ordet "du". Ikke si: "Du må slutte å spille spill og rydde opp rommet ditt." Du kan si: "Jeg vil at du skal slutte å spille spill og rydde opp rommet ditt." Merke forskjellen? Amazing!

3. Pust

Det virker nesten dumt å puste når du er sint, men dette kan være den største anger management teknikk jeg har oppdaget. Når du er sint i konflikt, kan du ikke administrere sinne eller lytte til noen fordi hjernen din er tømt for oksygen.

Det forklarer hvorfor ingen hører deg når de er sinte!

Practice dype sakte puster for å redusere sinne på et fysiologisk nivå, slik at du effektivt kan kommunisere for bedre forhold.

4. Journal sinne

Å skrive ned det som gjorde deg sint er nyttig fordi den anerkjenner og uttrykker sinne. Det er best å kommunisere dine behov for noen, men noen ganger dette ikke er mulig, slik at du kan skrive om situasjonen i dagboken din.

Journalføring hjelper prosessen sinne og håndtere det som gjorde deg sint i første omgang. Det kan lede deg til reframe situasjonen for å se hva skade deg på en sunnere lys.

5. Har et nøkkelord

Utvikle et nøkkelord med noen du blir sint på å fortelle deg at det er på tide å avkjøle seg. Det er nyttig for noen andre til å si dette ordet fordi du kan være i stand til å gjenkjenne sinne i en kamp fra oksygenmangel.

Bruk noen ord som er ute av det blå, slik at du vet at det betyr at du må gå bort til slappe av. "Elephant", "så", og "plate" er bare noen få ord som kan brukes til å kontrollere sinne problemer i konflikt
.