Har du en sint Arbeidsplass

&'; ve alle hørt om veien raseri. Men, har du hørt om den nyeste område for folk å dumpe sitt sinne? Desk raseri. Vel, kanskje det &'; s egentlig ikke den siste. Jeg skrev en bok om vold på arbeidsplassen i 1994, “ tikkende bomber: Avverge Vold på arbeidsplassen &" ;. Samme sykdom, nå en ny hipper navn.

Verbal misbruk, roping, rasende, snarere enn slag eller andre fysiske slag, er økende. Når ord blir brukt til å skade, angrep, skade, kontrollere eller påføre skade, som &'; s fornærmende. Det &'; s form av enotional vold som har som mål å ødelegge en annen &'; s ånd og følelsesmessig velvære. Har kontoret har sinneutbrudd, utskjelling, verbal fornedrelse

Ifølge en 2 014 undersøkelse i USA arbeidsplassen ved arbeidsplassen Mobbing Institute, har 27% av amerikanerne led fornærmende oppførsel på jobb; ytterligere 21% har vært vitne til det; 72% er klar over at mobbing skjer. Men hva &'; s mer sjokkerende, kanskje, er 72% av amerikanske arbeidsgivers reaksjoner enten tolerere eller eksplisitt opprettholde mobbing; mindre enn 20% iverksette tiltak for å stoppe det. Og enda mer bekymring er at 61% av mobbet mål mister sin jobb med sin arbeidsgiver; 74% mister bestemt jobb.

Hva kan gjøres om stress, sinne og hindre oppbygging av aggresjon på jobben? Of course, fremfor alt, sørg for at din arbeidsplass har en arbeidsplass anti-overgrep politikk som gir klare eksempler på hva overgrep og mobbing er. Alle bør ha som policy. Og fremfor al, bør politikken håndheves.

Da jeg ta kontakt med selskapene for å fremme sunne relasjoner jeg fremme sunne kommunikasjon, sunn organisasjons uttak for følelser, sunn organisasjonsstrukturer, fleksible arbeidsmiljøer, ledere opplært til å takle stress forebygging, og frist for å demme opp for press.

Er du en kruttønne? Har feilaktig tror at andre “ bør, må, bør, må, &"; gjøre det på din måte? Har du tåpelig “ Demand, Insister og Forvent &"; at andre mustadhere til politikk? Se at “ D, I, E &" ;? I så fall kan kanskje ha en prat med deg selv være en god idé. Er det du tenker sant? Er det et fnugg av bevis for at andre og" må &"; lytte til deg? Eller mener du det &'; d være fint, men ikke nødvendig hvis de gjorde? Du &'; d være en hel masse lykkeligere og friere thinkng på denne måten, da “ musterbating &"; . og insistere på at andre følger dine direktiver

Her er noen andre tips for å vurdere å ringe ned pulveret i tønne:
• Lytt til din ektefelle, familie og venner. Slutte å krangle med forespørsler om å bremse ned. Begynne å planlegge hvordan du vil overholde
• Neste gang du ser noen gjøre en oppgave saktere enn du kan, ikke forstyrrer. Kanskje det &'; s god grunn til at du &';. Ll være heldig nok til å se
• Avbryt aldri noen
• Lese en lang roman eller webside artikkel om et emne langt fjernet fra okkupasjon
• Hensikt velger å vente i det lengste kø på supermarkedet eller bomstasjon og bruke tiden til å reflektere over hva du liker om livet ditt
• Skriv et brev til en gammel venn. Ikke nevn jobben din. Bruk en synonymordbok minst en gang
• Øv å si "nei" for å holde fra booking din tid. Spør deg selv om du vil bryr seg om hvert møte eller engasjement i fem år. Bare delta på de du tror du kommer til å huske fem år fra nå
• Utvikle en imaginær "intern venn" som sitter på skulderen din, observerer din oppførsel, og minner deg på å slappe av, roe ned, smile, tilgi, og fokusere på hva som virkelig er viktig
• Le av deg selv minst to ganger om dagen
• Meditere før eller etter exerciing. Meditasjon slår medisiner
Andre ideer for å forebygge stress og unngå oppbygging av aggresjon på arbeidsplassen omfatter følgende:.
&Bull; Spis et balansert kosthold, trene regelmessig, og få tilstrekkelig hvile. En person i god helse er bedre i stand til å takle livets uunngåelige påkjenninger og belastninger. I tillegg, tretthet, dårlig kosthold og fysisk flabbiness kan selv bli betydelige stressfaktorer. Mange studier viser at regelmessig trening er en av de mest effektive stress reduksjonsgir. I tillegg til den mentale boost at trening gir, føler fysisk sterk kan hjelpe en til å føle kraftigere og mer kontroll
• Analysere problemer. Altfor ofte folk føler seg overveldet av den tilsynelatende enorme sine problemer. Noen problemer er faktisk katastrofalt, for eksempel døden av et barn, men de fleste er det ikke. Prøv å analysere problemene dine. Skriv hver og en ned, deretter dele det opp i sine ulike komponenter. Små deler av større problemer vanligvis føler mer håndterlig. Når du har brutt dine store problemer ned, avtale med dem en liten komponent av gangen
• Stemme dine bekymringer. Noen ganger dele dine bekymringer med en ektefelle eller partner, slektning eller nær venn kan lette din byrde. Ha en mentor du stoler på jobben? Snakk med ham /henne. Hvis dine problemer føles som mer enn du kan håndtere med hjelp av venner eller slektninger, søke et verdsatt trener
• Føler følelsene dine. Ofte en god gråte eller skrike så høyt du kan mens pounding på en pute kan hjelpe frigjøre oppdemmet frustrasjon. Når du har "luftet" det er ofte lettere å finne løsninger
• Arbeidet med å godta endringen som uunngåelig. I en studie, psykologer spurte et stort antall voksne over 40 hva de betraktet nøklene til personlig lykke. "Happiness" er egentlig bare en annen måte å si du har dine stressfaktorer under kontroll. Respondentene knapt nevnt slike klassiske psykologiske begreper som tidlig barndom relasjoner med foreldre. Topping sin liste var "personlig resiliens," evnen til å godta endringen. Endring er uunngåelig. Hvis du habitually motstå det, er du sannsynligvis til å være plaget med stressrelaterte helseproblemer. I stedet prøver å følge dette budet fra Anonyme Alkoholikere: Gud gi meg mot til å forandre det jeg kan, for å styrke godta det jeg ikke kan, og visdom til å vite forskjellen
•. Fylle livet ditt med ting som du føler fornøyd. Utover slike grunnleggende nødvendigheter som mat, klær, husly, og en jobb, det er livets små gleder som bringer mest lykke. Ta deg tid til å nyte dine barn. Lek med et kjæledyr. Høre på musikk. Arbeide i hagen din. Gå til en konsert, spille eller film. Spaser gjennom en park. Gjør hva gir deg glede, og sjansene er dine stressfaktorer vil ikke føle seg så truende
• Varier mental diett. Endringer av natur ofte gjøre underverker for ens emosjonelle utsikter. Ta pauser på jobb. Ta en tur til lunsj. Varier fritidsaktiviteter. Ta klasser. Møt nye mennesker. Planlegg ferier og helgeturer
• Praksis stress forebyggende teknikker. Avspenningsteknikker som dyp pusting, biofeedback, meditasjon, cardio trening, og progressive avspenningsøvelser er alt beskrevet i neste avsnitt
Når alt annet svikter, husk at det &';. Sa jobb. Ingen jobb er verdt å dø for. Endre natur hvis det er nødvendig, og jobben din hvis du må. Bedre ennå, følg denne: “ Don &'; t svette det, ikke gjør det &'; angre på det, gå videre og glemme det
. !.