Mestring Følelser: Skam og Anger

Vi finner oss å måtte forholde seg til et bredt spekter av følelser som vi går om vårt daglige liv; hvorav noen er svært vanskelig. Blant de følelser som skaper mest intern konflikt er de som er knyttet til skam og sinne; følelser som ofte knyttes.

Å bli sint er en følelsesmessig reaksjon på hendelser rundt oss, enten forårsaket av eksterne aktører, eller av våre egne handlinger. Disse følelsene kan bli forsterket av stress som er en uheldig del av våre liv

Når vi mangler fullstendig selvbevissthet, hendelser kan øke stresset får oss til å reagere; ofte ved surring ut verbalt eller fysisk ved kilden eller initiativtaker til arrangementet. Mange mennesker, når de blir sinte, da føler skam over å ha gjort so.When det blir Rage

Negativ sinne kommer til uttrykk gjennom slike handlinger som skriker, vold, trusler, sulking, eller forsøk på å manipulere målet. Disse uttrykksformer kan utløses av andre sterke følelser som frykt, sorg eller tap. Rage forårsaker kjemiske reaksjoner i hjernen som blir vanedannende. Folk som vanligvis reagerer på situasjoner ved raste gjøre det for å oppveie følelser av utilstrekkelighet eller skam, og er ofte ofre for overgrep i familien – å ha blitt enten kritisert eller straffet av sine foreldre for å uttrykke følelser. Studier har vist at barn som er misbrukt ofte vokser opp til å bli overgripere selv, og folk som har vært gjenstand for straff for å vise følelser ofte blir voksne som ikke klarer å kontrollere sine følelser effektivt. Deres uttrykk for raseri blitt en måte å slå tilbake og påføre straff seg som hevn for overgrep de led i familien i oppveksten.

Stille Rage

Ikke alle sinte følelser kommer til uttrykk. Personer som har vært utsatt for overgrep, verbal eller fysisk, i familien omgivelser, ofte undertrykke følelser av raseri. Dette kan øke følelsen av skam og utilstrekkelighet, og føre til alkohol eller narkotikamisbruk som et middel til mestring. Sedvanlig rusmisbrukere som ikke svarer godt til utvinning programmer er ofte overlevende av overgrep som barn. Avhengighet, som med tilsvarende selvdestruktiv atferd, er en måte å slå tilbake på kilden til irritasjon; " I &'; m sint på min kone, så jeg &'; ll ta en drink for å roe ned &";.

Slå en negativ følelse i produktiv aktivitet

Å lære å håndtere følelser produktivt er viktig å full gjenoppretting fra avhengighet eller traumer av overgrep i barndommen. Avhengighet; alkohol, narkotika eller sex, for eksempel; er mekanismer for å håndtere følelser av skam eller utilstrekkelighet ved å maskere dem. En slik selvdestruktiv atferd, derimot, gjør ikke kilden til følelser går bort, og faktisk kan forverre problemet. Læring sunne uttrykk for følelser innebærer å konfrontere det som uro deg og gjør en innsats for å sette grenser på dine reaksjoner.

Sunn sinne ikke involverer enten undertrykkelse eller surring ut. Det er direkte uttrykt, analysert, og gått utover. Når noen gjør noe som uro deg, for eksempel, den produktive måten å håndtere det er å innse det direkte; “ Din konstant forsinkelse upsets meg, trenger vi å diskutere hvordan man kan forbedre situasjonen &"; Dette er en langt bedre respons enn roping, sulking, eller delta i andre selv-destruktive reaksjoner på hendelsen; spesielt i personlige relasjoner
.